Beheer uw ADHD-emoties

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit kan bepaalde emoties opwekken. Ontdek hoe je met je gevoelens kunt omgaan als je ADHD hebt.

Je hebt dezelfde emoties als ieder ander. Maar door ADHD, voel je ze misschien sterker of voor een langere tijd.

De juiste behandeling en therapie kan je helpen je ADHD symptomen en emoties te beheersen. Coaching, therapie en steungroepen kunnen je helpen nieuwe manieren te leren om ermee om te gaan en je beter te voelen over het leven met ADHD.

ADHD en stress

Iedereen voelt stress. Stress helpt je te focussen op iets dat je aandacht vraagt -- en dat is goed. Het kan je harder laten werken en sneller laten reageren. Anders zou je wel eens over iets gevaarlijks kunnen struikelen.

Stress wordt slecht wanneer het uw vermogen om te handelen overweldigt. Als stressniveaus gedurende lange perioden hoog blijven, kunnen problemen als depressie en hartaandoeningen het gevolg zijn.

Dus wat is het verband tussen stress en ADHD? ADHD brengt voortdurende uitdagingen met zich mee die ervoor kunnen zorgen dat stress en frustratie uit de hand lopen. Als je ADHD hebt en veel onbeheerde stress, kan dit je risico op sommige gezondheidsproblemen verhogen en de symptomen van andere verergeren, waaronder:

• Tics of het syndroom van Gilles de la Tourette

• Depressie of angstaanvallen

• Fibromyalgie of chronisch pijnsyndroom

?

Manage Stress

Iedereen met ADHD -- kinderen, tieners en volwassenen -- kan veel doen om met ADHD om te gaan en stress te verminderen. Deze strategieën kunnen worden aangepast voor elke leeftijd en omvatten de volgende suggesties:

Houd je aan het behandelplan voor ADHD

Volg het ADHD-behandelplan op, of het nu gaat om medicatie en/of gedragstherapie. Praat met je arts voordat je wijzigingen aanbrengt in je behandelplan.

Leer vaardigheden om met stress om te gaan

U kunt vaardigheden aanleren om effectiever met stress om te gaan of om stress te minimaliseren. Hier zijn enkele gebieden om te overwegen:

• Strategieën om met stressvolle situaties om te gaan of ze te vermijden

• Ontwikkelen van meer effectieve probleemoplossende vaardigheden

• Verbeteren van communicatievaardigheden

• Leren op te komen voor jezelf en je behoeften (self-advocacy)

Ontwikkel ontspanningstechnieken

Leer technieken voor meditatie of ontspanning. Biofeedback kan ook nuttig zijn om uw stressniveau en hoe u daarop reageert te controleren.

Verwijder stressoren wanneer nodig

Sommige stressoren kunnen eenvoudig worden weggenomen of helemaal worden vermeden. Voor een kind met ADHD kan het bijvoorbeeld nuttig zijn om speelafspraken te maken met slechts één ander kind en het spel nauwlettend in de gaten te houden. Een tiener of volwassene kan in stressvolle tijden extra activiteiten afbouwen.

Neem controle over je leven waar je kunt

Dit kan vooral nuttig zijn voor kinderen en tieners die vaak het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over hun ADHD. Oudere kinderen en tieners zouden bijvoorbeeld deel moeten uitmaken van elk planningsteam op school dat de onderwijsbehoeften en -plannen van de leerling bekijkt. Volwassenen kunnen willen leren hoe ze ADHD-vriendelijke carrièrekeuzes kunnen maken of hulp vragen om de stress op het werk te verminderen.

Houd je algemene gezondheid op peil

Gezond blijven helpt je om beter om te gaan met ADHD en helpt je lichaam ook om beter te reageren op eventuele extra stress. Kinderen, tieners en volwassenen met ADHD kunnen allemaal deze stappen ondernemen om gezond te blijven:

• Minimaliseer je inname van cafeïne of nicotine.

• Eet een evenwichtig dieet.

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

• Zorg voor voldoende slaap.

• Vermijd drugs en alcohol.

?

Manage Emotions at Work

ADHD kan voor uitdagingen zorgen op het werk. Je kan de neiging hebben om taken uit te stellen of je kan het moeilijk hebben om ze te organiseren. Je kunt snel afgeleid zijn, moeite hebben met het afmaken van projecten, of anderen onderbreken tijdens vergaderingen.

Deze dingen kunnen leiden tot werkstress en burnout -- u kunt op bepaalde momenten zelfs ontslag willen nemen. Je maakt je misschien zorgen dat anderen je een mislukkeling vinden.

Een loopbaancoach of loopbaanbegeleider kan je helpen begrijpen hoe je ADHD-symptomen je beïnvloeden op het werk en je leren omgaan met je emoties op het werk.

Hier zijn wat tips om met veel voorkomende ADHD symptomen op het werk om te gaan:

• Vraag om een rustige plek om te werken. Gebruik koptelefoons met muziek of witte ruis om gebabbel te blokkeren.

• Schrijf al je taken op, zodat je niets vergeet.

• Doe één ding tegelijk, en maak het af voordat je verder gaat.

• Neem pauzes om snelle dingen te doen, zoals archiveren. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Maak tijdens lange vergaderingen aantekeningen om de tijd te verdelen. Vraag je therapeut om je ontspanningstechnieken te leren die je aan je bureau kunt doen.

• Praat met collega's over betere manieren om samen te werken met mensen met wie u misschien niet goed overweg kunt. Ga na of u hun signalen over het hoofd ziet en conflicten uitlokt. Kijk of je meer soloprojecten op je kunt nemen als teamwerk te stressvol is.

?

Omgaan met emoties thuis

Mensen met ADHD horen vaak negatieve dingen over zichzelf van anderen. Dat kan leiden tot problemen met je zelfbeeld, en schaamte en schuldgevoel kunnen je relaties beïnvloeden. Je kan verveeld lijken of je partner onderbreken in gesprekken, te laat komen opdagen bij dingen, of lichaamstaal verkeerd lezen.?Soms kan je impulsief reageren met een groot vertoon van emotie. Als uw partner klaagt, kan het zijn dat u hem kwalijk gaat nemen.

Hier zijn enkele manieren om met uw emoties in relaties om te gaan:

• Plan vooruit: Als familiebijeenkomsten of andere sociale evenementen je gestrest maken, laat het je partner dan weten. Spreek af dat je vroeger vertrekt of halverwege een pauze neemt om naar buiten te gaan.

• Zorg voor evenwicht: Als je taken niet afmaakt, kan je partner proberen in te grijpen, en dat kan leiden tot wrok aan beide kanten. Praat over wat er gedaan moet worden en verdeel de dingen. Neem niet meer op je dan je aankunt.

• Gun jezelf burn-out pauzes: Het is OK om je partner of vrienden te laten weten dat je wat rust nodig hebt.

• Geef toe wanneer je het verknald hebt: Geef niet al je fouten de schuld van je ADHD of ga niet in de verdediging tegen je partner.

Krijg ondersteuning

Vrienden, familie, anderen met ADHD, en professionals in de geestelijke gezondheidszorg die ADHD begrijpen kunnen kinderen, tieners en volwassenen helpen om te gaan met stress. Hier zijn enkele suggesties:

• Tieners en volwassenen kunnen baat hebben bij het werken met een ADHD coach, een professional organizer, of een job coach.

• Maak contact met groepen die ADHD informatie en ondersteuning bieden.

• Individuele therapie, relatietherapie of groepstherapie kan u helpen manieren te leren om met ADHD symptomen en uw emoties om te gaan. U kunt werken aan bepaalde vaardigheden en tips krijgen om stressvolle situaties te beheersen. Een therapeut kan u ook helpen u meer bewust te zijn van uw handelingen en gevoelens en een positievere kijk te hebben.

Als je niet zeker weet waar je terecht kunt voor steun, kun je beginnen bij Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, of CHADD, een non-profit groep die zich inzet voor mensen die ADHD hebben.