RICE is een eenvoudige, thuis uit te voeren behandeling voor verstuikingen en verrekkingen. Leer hoe rust, ijs, hoog leggen en compressie u kunnen helpen de pijn te verminderen en sneller te herstellen.
U kunt kleine verwondingen thuis behandelen met de RICE-methode. U zou het kunnen proberen als u een pijnlijke knie, enkel of pols heeft na het sporten. Als de pijn of zwelling verergert of niet weggaat, ga dan naar de dokter.
De RICE-methode omvat de volgende vier stappen:
Stap 1: Rust
Pijn is het signaal van je lichaam dat er iets mis is. Zodra je pijn hebt, stop je met je activiteiten en rust je zo veel mogelijk gedurende de eerste 2 dagen. Probeer niet de no pain, no gain filosofie te volgen. Als u dat bij bepaalde blessures wel doet, zoals bij een matige tot ernstige verstuiking van de enkel, kan de schade verergeren en uw herstel vertragen. Artsen zeggen dat u 24 tot 48 uur geen gewicht op het geblesseerde lichaamsdeel mag zetten. Rusten helpt ook om verdere kneuzingen te voorkomen.
Stap 2: Ijs
IJs is een beproefd middel om pijn en zwelling te verminderen. Breng een ijspack aan (bedekt met een lichte, absorberende handdoek om bevriezing te helpen voorkomen) gedurende 15-20 minuten elke twee tot drie uur gedurende de eerste 24 tot 48 uur na uw verwonding. Heeft u geen ijspack? Een zak bevroren erwten of maïs werkt prima.
Stap 3: Compressie
Dit betekent het omwikkelen van het geblesseerde gebied om zwelling te voorkomen. Omwikkel het getroffen gebied met een elastisch medisch verband (zoals een ACE verband). Het moet strak zitten, maar niet te strak -- als het te strak zit, zal het de bloedstroom onderbreken. Als de huid onder het verband blauw wordt of koud, verdoofd of tintelend aanvoelt, maak het verband dan losser. Als deze symptomen niet onmiddellijk verdwijnen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Stap 4: Elevatie
Dit betekent dat je het pijnlijke lichaamsdeel boven het niveau van je hart tilt. Dit vermindert pijn, kloppen en zwelling. Het is niet zo moeilijk om te doen als je misschien denkt. Als u bijvoorbeeld een verstuikte enkel heeft, kunt u uw been op kussens leggen terwijl u op de bank zit. De CDC raadt aan om het geblesseerde gebied zo veel mogelijk omhoog te houden, zelfs als u er geen ijs op legt.
Behandelingen gebruikt met RICE
Uw arts kan u voorstellen om niet-steroïdale ontstekingsremmende medicatie (zoals ibuprofen of naproxen) te gebruiken in combinatie met de RICE-behandeling. Deze medicijnen zijn verkrijgbaar bij de drogist of op recept. Bespreek met uw arts wat uw gezondheid is voordat u deze medicijnen gaat gebruiken.
