De arts legt uit of vitamine- of kruidensupplementen de pijn, vermoeidheid en slaapproblemen kunnen verlichten die veroorzaakt worden door fibromyalgie.
Als je pijn, vermoeidheid en slaapproblemen hebt die gepaard gaan met fibromyalgie, vraag je je misschien af of supplementen je wat verlichting kunnen geven. Medische deskundigen worstelen met dezelfde vraag.
"Hoewel onderzoek naar bepaalde supplementen veelbelovend is, is het nog te vroeg om met zekerheid te zeggen of ze helpen," zegt Kevin Fleming, MD, medisch directeur van de Fibromyalgie en Chronische Vermoeidheid Kliniek in de Mayo Kliniek.
Om het nog lastiger te maken, kunnen sommige pillen schadelijke bijwerkingen hebben. Het kan ook zijn dat ze niet goed samengaan met andere medicijnen of vitaminen die u slikt.
Een supplement kiezen
Voordat u besluit een supplement te nemen, dient u uw arts te raadplegen. En doe altijd je huiswerk.
"Je wilt er zeker van zijn dat de voordelen de kosten waard zijn," zegt Fleming. "Overweeg hoe lang een supplement al wordt gebruikt voor fibromyalgiesymptomen."
Hij zegt dat nieuwere supplementen die de afgelopen 3 of 4 jaar populair zijn geworden, nog geen lange staat van dienst hebben, dus de langetermijneffecten zijn niet bekend.
Enkele veelgebruikte supplementen die sommige mensen gebruiken:
Vitamine D.
Experts weten niet precies waarom, maar ze denken dat je spier- en botpijn kunt krijgen als je niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt.
In een studie gaven onderzoekers mensen met fibromyalgie die een laag vitamine D-niveau hadden, gedurende ongeveer 6 maanden een dagelijks supplement of een placebo (een neppil). Degenen die het supplement innamen hadden minder pijn en vermoeidheid.
"Als je fibromyalgie hebt, vraag je arts dan om een bloedtest om je vitamine D te controleren," zegt Fleming. Als het laag is, kan een supplement uw niveaus verhogen. Maar neem geen pil met een hoge dosis zonder toestemming van je arts. Meer dan 4.000 IE per dag kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals schade aan hart en nieren.
SAM-e.
Het is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het blokkeert cytokines, eiwitten in het lichaam die ontstekingen veroorzaken, zegt Fleming. "Het kan ook de stemming verbeteren, waardoor je beter met de pijn kunt omgaan.
Deense onderzoekers ontdekten dat het innemen van 800 milligram elke dag gedurende 6 weken hielp om pijn, vermoeidheid en gevoeligheid te verminderen bij mensen met fibromyalgie.
Er zijn weinig bijwerkingen van SAM-e, maar je moet het vermijden als je een bipolaire stoornis hebt, omdat het de symptomen van manie kan verergeren.
Kurkuma.
Eeuwenlang is deze specerij gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om artritis pijn en andere aandoeningen te verlichten. De moderne wetenschap toont aan dat de actieve stof in het kruid, curcumine genaamd, ontstekingen kan helpen bestrijden.
Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar kurkuma bij fibromyalgie, kan het de moeite waard zijn om het te proberen omdat curcumine in het lichaam werkt als een pijnstiller.
Magnesium.
Een mineraal dat veel voorkomt in bladgroenten, noten en volle granen. Het speelt een belangrijke rol bij de spier- en zenuwfunctie. Sommige deskundigen geloven dat supplementen de spierpijn, stijfheid en kramp kunnen verlichten die veroorzaakt worden door fibromyalgie.
Eén kleine studie toont aan dat vrouwen die 300 milligram van het mineraal per dag innamen, na 2 maanden minder gevoeligheid en depressie hadden.
Hoewel meer onderzoek nodig is, is magnesium veilig voor de meeste mensen. De belangrijkste bijwerkingen zijn maagproblemen, zoals diarree.
5-HTP.
Deze natuurlijke stof wordt in je lichaam omgezet in serotonine, een chemische stof in de hersenen die invloed heeft op je stemming, slaap, en hoeveel pijn je kunt verdragen.
Onderzoek toont aan dat mensen met fibromyalgie vaak een laag serotonineniveau hebben. Eén studie toont aan dat mensen die drie keer per dag 100 milligram 5-HTP innamen hun symptomen, waaronder pijn, slaap, angst en stijfheid, na een maand verbeterden.
"Het effect van 5-HTP op fibromyalgie wordt nog niet goed begrepen, maar wat we weten is zinvol," zegt Fleming. "Ik zou mijn patiënten nog niet aanraden om dit supplement zeker te nemen." Maar er is weinig risico, zegt hij, dus hij zou mensen die het supplement al nemen niet vertellen ermee te stoppen.
Capsaïcine.
Je zou de hoeveelheid pijnsignalen die je zenuwen afvuren kunnen verminderen als je een crème met deze chemische stof op je huid smeert.
Onderzoek toont aan dat het fibromyalgie op korte termijn kan verlichten. In één onderzoek hadden mensen die het drie keer per dag op de huid gebruikten, minder pijn.
"Capsaïcine kan helpen, maar het blijft beperkt tot het gebied waar je de crème aanbrengt," zegt Fleming. "Dus als je pijn hebt in je hele lichaam, is het misschien niet de beste behandeling."
Melatonine.
Het is een natuurlijk hormoon dat door uw lichaam wordt aangemaakt en uw slaapcyclus beïnvloedt. Omdat fibromyalgie uw nachtrust kan verstoren, kunt u een betere nachtrust krijgen als u melatonine supplementen neemt.
"Niet genoeg slaap van goede kwaliteit kan uw pijn na verloop van tijd verergeren", zegt Fleming. Uit een kleine studie bleek dat fibromyalgie-patiënten die 3 milligram melatonine voor het slapengaan innamen, na een maand beter sliepen en minder pijn hadden, hoewel de onderzoekers zeiden dat er meer onderzoek nodig is.
Wat is de beste manier om te beginnen met het nemen van een supplement?
Als je eenmaal groen licht hebt van je dokter, probeer dan één nieuw supplement per keer.
"Als u er een heleboel tegelijk neemt en een bijwerking krijgt, kunt u niet zeggen aan welk supplement het ligt", zegt Fleming.
Hij raadt aan om een supplement minstens 2 tot 3 weken uit te proberen om er zeker van te zijn dat je geen reacties krijgt voordat je er een nieuw supplement aan toevoegt.
