Heeft wat u eet een invloed op uw fibromyalgiesymptomen?
Hoewel er geen dieet bestaat waarvan bewezen is dat het iedereen helpt, merken sommige mensen dat het eten of vermijden van bepaalde voedingsmiddelen een grote invloed heeft op hun symptomen.
Hier volgen enkele veranderingen in uw dieet die het proberen waard kunnen zijn. Als je twijfelt, raadpleeg dan je arts of een diëtist.
Ga voor de Middellandse Zee (Dieet)
Sommige deskundigen zeggen dat een ontstekingsremmend dieet een groot verschil kan maken voor iedereen met een chronische pijnstoornis. Als je nu niet op die manier eet, is het traditionele mediterrane dieet een vrij veilige gok.
Het kan uw fibromyalgie symptomen verlichten. En zelfs als dat niet zo is, is het een gezonde manier van eten die al lang in verband wordt gebracht met een lager risico op andere aandoeningen zoals hartaandoeningen en sommige vormen van kanker. Het kan u ook helpen gewicht te verliezen.
De basis: veel groenten en fruit en volle granen, weinig zuivel en magere eiwitten - vooral vis - met weinig tot geen rood vlees.
Moet je vegetariër worden? Veganistisch?
Vegetariërs eten geen vlees, gevogelte of vis. Veganisten eten ook geen zuivel, eieren en sommigen vermijden zelfs honing -- alles wat van een dier afkomstig is.
Helpt het bij aandoeningen als fibromyalgie? De meeste studies over dit onderwerp zijn gemengd of beperkt vanwege hun kleine omvang, maar één studie met meer dan 600 mensen ontdekte dat degenen die een veganistisch dieet probeerden (wat betekent dat ze helemaal geen dierlijke producten aten) lagere niveaus van een ontstekingsmarker (C-reactief proteïne) hadden na slechts 3 weken.
Net als bij het mediterrane dieet zijn er geen garanties dat je je beter gaat voelen als je veganistisch of vegetarisch gaat eten. Je zou immers een vegetarisch of veganistisch dieet kunnen volgen dat vol zit met bewerkte voedingsmiddelen die niet zo goed voor je zijn. Maar als je meer planten eet en minder vlees, kan dat nog steeds een slimme zet voor je gezondheid zijn.
Zorg er gewoon voor dat je in al je voedingsbehoeften voorziet. Voor het grootste deel kun je dat doen door middel van een goed afgerond, plantaardig dieet dat rijk is aan groenten en andere groenten, bonen, noten, zaden, volle granen, en fruit. En je zult een vitamine B12 supplement nodig hebben als je veganist wordt.
Zorg voor voldoende vitamine D
Sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen met chronische gezondheidsproblemen zoals fibromyalgie meer kans hebben op een tekort aan vitamine D. Zou het nemen van een supplement helpen? Tenminste één kleine studie suggereert dat het zou kunnen. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die vitamine D-supplementen nemen, verbeteringen vertonen op het gebied van stemming, slaap en algemeen welzijn.
Hoewel deskundigen nog meer moeten leren over dit onderwerp, kan het meestal geen kwaad om extra vitamine D te nemen, zolang u binnen de veilige doseringen blijft. Vraag uw arts of u een supplement nodig heeft en zo ja, hoeveel u dan moet nemen.
Hoe zit het met gluten?
Als je coeliakie of glutenintolerantie en fibromyalgie hebt, is het belangrijk om gluten (een eiwit dat voorkomt in tarwe, rogge en gerst) te vermijden omdat het ontstekingen in je lichaam veroorzaakt.
Uw arts kan u testen op coeliakie, maar uitzoeken of u glutenintolerant bent (en of dat uw fibromyalgiesymptomen verergert) is niet zo duidelijk. Een paar studies hebben aangetoond dat mensen met fibromyalgie die dachten dat ze gevoelig waren voor gluten zich beter voelden na het schrappen van gluten, maar dit waren zeer kleine studies en de resultaten zijn niet onweerlegbaar.
Als je wilt proberen glutenvrij te worden, overleg dan eerst met je arts of een geregistreerde diëtist.
Merk op hoe voedseladditieven je laten voelen
Sommige onderzoekers zeggen dat een groep voedseladditieven, excitotoxines genaamd, de fibromyalgie symptomen verergeren. Maar dat is niet zeker. Excitotoxinen worden gevonden in mononatriumglutamaat (MSG) en de kunstmatige zoetstof aspartaam. Een paar studies hebben aangetoond dat mensen met fibromyalgie die deze additieven uit hun dieet schrapten, zeiden dat ze zich beter voelden, maar ander onderzoek heeft uitgewezen dat het helemaal geen verschil maakte.
Voedselovergevoeligheden zijn vaak persoonlijk, dus waar u last van heeft, heeft iemand anders met fibromyalgie misschien niet en andersom. Overleg bij twijfel met uw arts of een diëtist of u een eliminatiedieet moet proberen. Dit houdt in dat u alle vermoedelijke triggers (bijvoorbeeld gluten, zuivel, maïs, soja, MSG en aspartaam) tijdelijk schrapt en ze dan langzaam een voor een weer invoert om te zien hoe u zich voelt.
