Bestrijd fibromyalgische vermoeidheid, pijn en stress met deze tips van de arts. Bekijk hoe u de rust krijgt die u nodig hebt, praat met uw familie, energie krijgt van lichaamsbeweging, en meer.
1/12
Stress kan fibromyalgie symptomen uitlokken. Het minimaliseren van stress kan de kwaliteit van uw leven verbeteren. Enkele bewezen stressverlagers zijn yoga, lichaamsbeweging, slaap en meditatie. Diep ademhalen en langzaam uitademen kan ook helpen. Of denk aan activiteiten die u leuk vindt of waardoor u zich beter voelt. Wanneer de stress toeslaat, doe er dan een of twee van.
Schrijf het op
2/12
Als "fibro mist" je focus of geheugen aantast, hou dan pen en papier bij de hand. Maak to-do lijstjes en zelfs "to say" lijstjes -- om je te helpen herinneren over welke onderwerpen je met je echtgenoot of familie wilt praten. Bewaar boodschappenlijstjes, namen van vrienden en belangrijke telefoonnummers en adressen in een notitieboekje dat u bij u kunt dragen.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
3/12
Regelmatige lichaamsbeweging van lage intensiteit, zoals wandelen of warmwatergymnastiek, is een van de beste behandelingen voor fibromyalgie. Het helpt pijn en stijfheid te verminderen, vermindert stress en kan uw gevoel van controle over fibromyalgie vergroten. U kunt er ook beter door slapen. Praat met uw arts of een fysiotherapeut over een goed oefenprogramma voor u.
Doe wat serieuze soaking
4/12
Baden in een warm bad kan gespannen spieren ontspannen, pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te bewegen. Als u moeilijk in en uit het bad kunt komen, probeer dan een sauna of zet een krukje in de douche zodat u kunt zitten en het water zijn werk kunt laten doen. Vochtige warmte kan de endorfine verhogen, die pijnsignalen blokkeert, en u helpen beter te slapen. ?
Grijp naar decaf
5/12
Cafeïne kan stress verergeren, zowel fysiek als psychologisch. Het stimuleert het hart en het centrale zenuwstelsel, en kan nervositeit, angst en slapeloosheid versterken. Dus decafeïneer om te ontstressen. Voor een betere nachtrust vermijdt u cafeïne vanaf de late namiddag. Pas op voor cafeïne in chocolade, koffie en sommige frisdranken en theesoorten.
Neem elke dag wat 'me-time'
6/12
Fibromyalgie kan voor unieke gezondheidsuitdagingen zorgen en het leven ingewikkeld maken. Maak daarom elke dag tijd voor uzelf als onderdeel van uw behandeling. Verdiep u in een hobby, zet muziek op, rust uit - wat u maar een goed gevoel geeft. Het kan meer evenwicht in uw leven brengen, u helpen stress te bestrijden en uw energie oppeppen voor de dingen die u moet doen.
Maak je werkleven beter
7/12
Maakt het werk je uitgeput en heb je pijn? Stel een flexibel plan op dat werkt voor u en uw baas. Vraag of je deeltijds thuis kan werken, of je uren vroeger of later op de dag kan indelen zodat je productiever kan zijn. Richt op kantoor uw werkruimte zo in dat u comfortabel en gemakkelijk kunt werken. Een telefoonheadset, een toetsenbordblad of andere producten kunnen helpen om uw lichaam minder te belasten.
Talk About It
8/12
Fibromyalgie geeft stress aan jou en de mensen om je heen. Communicatie is van cruciaal belang. Probeer niet altijd een blij gezicht op te zetten. Uw dierbaren moeten weten wat de symptomen erger maakt. Plan gesprekken op uw beste moment van de dag. Probeer u op één probleem te concentreren en zoek naar oplossingen. En wees niet bang om hulp te vragen -- van vrienden, anderen met fibromyalgie, of een consulent.
Zeg gewoon nee
9/12
Fibromyalgie wordt soms een "onzichtbare ziekte" genoemd -- je kunt er goed uitzien maar je slecht voelen. Mensen kunnen vergeten dat je prioriteiten moet stellen en je tempo moet bepalen. Als u activiteiten, gunsten of uitnodigingen afweegt, bedenk dan of ze u afhouden van de rust, beweging of ontspanning die u nodig hebt om u goed te voelen. Het is OK om gewoon "nee" te zeggen. En hou je eraan.
Maak van je slaapkamer een slaapheiligdom
10/12
Als je niet genoeg rust krijgt, zorg dan dat je slaapkamer ingericht is om te slapen. Reserveer het bed om in te slapen en houd de kamer donker, stil, koel en vrij van afleiding. Houd regelmatige slaaptijden aan en verbied het kijken naar de computer en tv tot laat in de nacht. Ontspan u in plaats daarvan met ontspannende muziek of een warm bad.
Houd een dagboek bij
11/12
Het bijhouden van gebeurtenissen, activiteiten, symptomen en stemmingswisselingen kan u helpen om fibromyalgie onder controle te krijgen. Het kan u bewust maken van wanneer de symptomen beginnen en, na verloop van tijd, wat ze kan triggeren. Dan kunt u werken aan het elimineren van triggers of het leren omgaan met strategieën om hun impact te verminderen.
Sluit je aan bij een steungroep
12/12
Steungroepen kunnen een belangrijke rol spelen in het leven van mensen met een chronische ziekte. Of ze nu persoonlijk of online zijn, ze bieden een veilige plek om te praten met anderen die uw frustraties en zorgen kunnen delen. Steungroepen bieden emotionele steun, informatie en tips om ermee om te gaan. Neem contact op met de Arthritis Foundation om er een bij u in de buurt te vinden.
