Voor de meeste mensen met fibro is pijn maar een deel van het verhaal. Ontdek hoe u energie kunt sparen en concentratie- en geheugenproblemen kunt overwinnen om uw dag door te komen.
U zult nauw moeten samenwerken met uw medisch team om uw specifieke problemen met vermoeidheid en fibro mist aan te pakken, omdat ze voor iedereen een beetje anders zijn. Doe uw deel door stappen te ondernemen om energie te sparen en concentratie- en geheugenproblemen te overwinnen om uw dag door te komen.
Ze zijn echt
Ernstige vermoeidheid - meer dan gewoon moe zijn - treft tot 4 op 5 van de mensen met fibromyalgie. Het gaat vaak hand in hand met slapeloze nachten. Samen zorgen ze ervoor dat je uitgeput en uitgeput raakt.
Terwijl wetenschappers steeds meer te weten komen over wat er in je hersenen gebeurt dat de pijn en sommige andere symptomen veroorzaakt, blijft het onduidelijk wat er achter fibromyalgie zit. De naam zegt het al: een wazig gevoel in je hoofd waardoor je niet helder kunt denken. Je kunt afgeleid raken, dingen vergeten of kwijtraken, en moeite hebben om een gesprek bij te houden.
Meer dan de helft van de mensen met fibromyalgie zegt dit soort problemen te hebben, en velen hebben het gevoel dat de mist hun leven meer beïnvloedt dan de pijn, gevoeligheid en vermoeidheid.
Langzaam maar gestadig oefenen
Gezien hoe je je voelt, wil je misschien niet sporten. Maar het is één van de meest effectieve manieren om met fibromyalgie om te gaan.
Als u te moe bent om te bewegen, leidt dat gebrek aan activiteit tot grotere spierzwakte en meer vermoeidheid. Na verloop van tijd vermindert regelmatige lichaamsbeweging de vermoeidheid. Consistentie kan een groter effect hebben dan intensiteit.
Het is mogelijk dat lichaamsbeweging ook een positieve kettingreactie teweegbrengt die de hersenfunctie stimuleert. Studies tonen een verband aan tussen fysieke mogelijkheden en denkvermogen. Mensen die lichamelijk meer aankunnen, doen het vaak beter op gebieden als aandacht en besluitvorming.
Begin in een rustig tempo. Werk samen met een fysiotherapeut om het juiste beginnersprogramma voor u te vinden en pas het aan naarmate u sterker wordt. Dit is vooral nuttig als u nerveus bent over lichaamsbeweging.
Krachttraining helpt u om spieren terug te krijgen, en dat helpt bij pijn en vermoeidheid voor sommige mensen. Gebruik weerstandsbanden of een licht gewicht om te beginnen.
Zeer zachte bewegingstherapieën zoals yoga, tai chi en qi gong brengen u allemaal in beweging, maar yoga heeft vaak het beste effect op vermoeidheid.
Terugschroeven
Als u gefrustreerd bent door wat u niet kunt doen, probeer dan uw tempo aan te passen. Verminder minder belangrijke activiteiten om energie over te houden voor meer zinvolle activiteiten.
Verdeel grote taken in hapklare brokken. Als u elke taak af hebt, zult u eerder een gevoel van voldoening hebben dan dat u zich ontmoedigd voelt.
Bouw korte rustperiodes in tussen taken. Houd een dagboek bij om de voor u beste balans tussen activiteit en rust te vinden.
Organiseer je
Gebruik een online agenda of app waarmee je activiteiten op belangrijkheid kunt inkleuren. Plan werkprojecten en verantwoordelijkheden thuis minstens een week op voorhand.
Kijk dan eens naar de grote lijnen. Zijn er te veel items met een hoge prioriteit en te weinig vrije tijd? Pas het aan, zelfs als dat soms betekent dat u "nee" moet zeggen.
Maak je dag Fibro-vriendelijker
Volg een fibromyalgie-onderwijsprogramma om gezond gedrag te leren en hoe je dagelijkse activiteiten kunt aanpassen voor minder stress.
Als u buitenshuis werkt, praat dan met uw werkgever over dingen die u kunnen helpen om uw werk te doen:
-
Neem vaker pauzes
-
Verander je werkschema
-
Schakel over naar een andere functie die beter aansluit bij uw capaciteiten
Een psycholoog of neuroloog kan misschien meer aanpassingen voorstellen, of biofeedback of cognitieve gedragstherapie gebruiken om uw focus te verbeteren. Een ergotherapeut kan u tonen hoe u fysieke veranderingen kunt aanbrengen, van een betere werkplek tot stretchoefeningen die u aan uw bureau kunt doen.
Beter slapen
Er is een sterk verband tussen de slaapkwaliteit en uw vermoeidheidsniveau. Hoewel sommige fibromyalgie medicijnen kunnen helpen, kunnen ze niet genoeg zijn. Naast regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust, moet u goede slaapgewoonten aanleren. Deze omvatten een regelmatige bedtijd en wektijd en een donkere, koele, rustige kamer
Sommige mensen met fibromyalgie hebben een tweede aandoening die vermoeidheid veroorzaakt, zoals een ontstekingsziekte, bloedarmoede of een lage schildklier. Laat u testen en, indien nodig, behandelen.
Help anderen te zien wat jij voelt
Omdat fibro mist en vermoeidheid niet voor de hand liggen, kan het moeilijk zijn voor vrienden en geliefden om te begrijpen waar je mee te maken hebt.
Laat de mensen in je leven weten dat je een ziekte hebt die je spieren aantast en pijn, vermoeidheid en denkproblemen veroorzaakt. Het kan helpen om te zeggen dat onderzoekers er vrij zeker van zijn dat bepaalde delen van de hersenen de zenuwsignalen niet correct verwerken, wat leidt tot een breed scala aan symptomen.
Als je om hulp vraagt - en het is OK om dat te doen - wees dan specifiek over wat je nodig hebt.
