Lichte lichaamsbeweging kan helpen de pijn van fibromyalgie te verminderen. arts vertelt u meer.
Waarom is lichaamsbeweging belangrijk bij Fibromyalgie?
Deskundigen zijn van mening dat lichaamsbeweging essentieel is om de spieren sterk en soepel te houden, het gewicht onder controle te houden en u te helpen actief te blijven op andere gebieden van het leven. Door lichaamsbeweging en activiteit kunnen patiënten fibromyalgie en de hoeveelheid pijn die ze voelen enigszins onder controle houden.
Vroeger dachten artsen dat lichaamsbeweging de fibromyalgiesymptomen kon verergeren of de ziekte kon versnellen. Dus moedigden artsen patiënten aan om rust te zoeken, geen activiteit. Maar recente wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat voor de meeste patiënten bewegingsoefeningen, versterkende oefeningen en aërobische conditietraining veilig en noodzakelijk zijn.
Verhoogt lichaamsbeweging de endorfine bij mensen met fibromyalgie?
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging kan helpen de neurochemische balans van het lichaam te herstellen en dat het een positieve emotionele toestand teweegbrengt. Niet alleen vertraagt regelmatige lichaamsbeweging de hartverscheurende adrenaline die met stress gepaard gaat, maar het verhoogt ook het niveau van natuurlijke endorfine - pijnbestrijdende moleculen die verantwoordelijk kunnen zijn voor de bekende "runner's high". Endorfine helpt angst, stress en depressie te verminderen.
Verhoogt lichaamsbeweging de Serotonine bij mensen met Fibromyalgie?
Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen waarvan wetenschappers hebben ontdekt dat het verband houdt met fibromyalgie. Neurotransmitters zijn chemische stoffen in de hersenen die specifieke boodschappen van de ene hersencel naar de andere sturen. Hoewel slechts een klein percentage van alle serotonine - 1% tot 2% - zich in de hersenen bevindt, wordt aangenomen dat deze neurotransmitter een vitale rol speelt bij het bemiddelen van stemmingen.
Studies hebben uitgewezen dat te veel stress kan leiden tot een permanent laag serotonineniveau. Dat kan op zijn beurt agressie veroorzaken. Een verhoogd niveau van serotonine in de hersenen wordt in verband gebracht met een kalmerend, angstverminderend effect. In sommige gevallen wordt het ook geassocieerd met slaperigheid. Een stabiel serotonineniveau in de hersenen wordt geassocieerd met een positieve gemoedstoestand of een goed gevoel gedurende een bepaalde tijd. Gebrek aan beweging en inactiviteit kan een laag serotonineniveau verergeren.
Hoe is serotonine gerelateerd aan vrouwen en fibromyalgie?
Het lijkt erop dat vrouwen een grotere gevoeligheid hebben voor veranderingen in deze chemische stof in de hersenen. Stemmingswisselingen tijdens de menstruatiecyclus, de menopauze of na de geboorte van een kind kunnen hormonaal geïnduceerd worden door de werking van hormonen op neurotransmitters.
Verschillende factoren - zoals zonlicht, bepaalde koolhydraatrijke voedingsmiddelen, sommige hormonen en lichaamsbeweging - kunnen een positief effect op serotonine hebben. Lichaamsbeweging werkt als het kalmeringsmiddel van de natuur door serotonine in de hersenen te helpen stimuleren. Voor degenen die zich vaak "gestrest" voelen, kan lichaamsbeweging helpen om het lichaam ongevoelig te maken voor stress.
Wat zijn andere voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met Fibromyalgie?
Regelmatige lichaamsbeweging komt mensen met fibromyalgie ten goede doordat ze het volgende doen:
-
Calorieën te verbranden en gewichtscontrole gemakkelijker te maken
-
Het geven van range-of-motion aan pijnlijke spieren en gewrichten
-
Verbetering van iemands kijk op het leven
-
Verbetering van de kwaliteit van de slaap
-
Verbetering van iemands gevoel van welzijn
-
Het verhogen van aërobe capaciteit
-
Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
-
Verhoging van energie
-
Vermindering van angstniveaus en depressie
-
Verlichten van stress geassocieerd met een chronische ziekte
-
Het stimuleren van de afscheiding van endorfines of "gelukshormonen"
-
Versterking van botten
-
Versterking spieren
-
Verlichten van pijn
Wat voor soort oefeningen werken het beste voor Fibromyalgie Symptomen?
Nieuwe bevindingen suggereren dat oefeningen zoals wandelen, krachttraining en stretching activiteiten effectief zijn in het verbeteren van de fysieke, emotionele en sociale functie. Ze zijn ook effectief in het aanpakken van belangrijke symptomen bij vrouwen met fibromyalgie die ook worden behandeld met medicijnen. Andere studies wijzen uit dat lange-termijn aquatische oefenprogramma's - zoals water-aerobics - effectief zijn in het verminderen van symptomen en het verbeteren van de gezondheid-gerelateerde kwaliteit van leven van de deelnemers.
Als u met uw oefenprogramma begint, zijn er drie verschillende soorten oefeningen die u kunt overwegen:
-
Range-of-motion of stretching oefeningen.
Deze oefeningen betreffen het bewegen van een gewricht zo ver als het kan (zonder pijn) of over het volledige bereik van de beweging. Range-of-motion-oefeningen of rekoefeningen helpen u de flexibiliteit van uw spiergroepen te behouden. Praat met uw arts of fysiotherapeut over bereik-of-motion-oefeningen. Zij kunnen u uitleggen hoe u deze oefeningen op de juiste manier uitvoert en u begeleiden als u moeite hebt met het uitvoeren van de stretch.
-
Uithoudings- of conditioneringsoefeningen.
Wanneer je je uithoudingsvermogen verhoogt met cardiovasculaire vormen van lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen of zwemmen, doe je meer dan alleen je spieren versterken. U geeft uw lichaam ook conditie, verstevigt uw spieren en bouwt coördinatie en uithoudingsvermogen op. Bovendien helpen uithoudingsoefeningen bij gewichtsverlies.
-
Versterkende oefeningen.
Deze oefeningen helpen om sterke spieren en pezen op te bouwen die nodig zijn om uw gewrichten te ondersteunen. Sommige studies tonen aan dat versterkende oefeningen de fibromyalgiesymptomen kunnen verbeteren. Wees voorzichtig dat u zich niet bezeert wanneer u versterkende oefeningen doet. Een personal trainer of een fitnessdeskundige kan u uitleggen hoe u weerstand moet gebruiken, langzaam moet beginnen en moet toenemen naarmate u uw kracht opbouwt.
Raadpleeg uw arts om te zien welk soort oefenprogramma voor u geschikt is.
Kunnen oefeningen met weinig impact helpen bij flexibiliteit en stress bij Fibromyalgie?
Low-impact aerobic oefeningen hebben aangetoond de symptomen te verbeteren en spierkracht te herstellen bij sommige mensen met fibromyalgie. Deze omvatten:
-
Yoga...
een oude vorm van lichaamsbeweging die stress kan verminderen en spierspanning of pijn kan verlichten door het bewegingsbereik en de kracht te verbeteren. Het beoefenen van yoga voor fibromyalgie wanneer u zich gespannen of angstig voelt, kan u helpen bij het verminderen van stress en het risico op blessures wanneer u aan het werk of thuis bent.
-
Tai chi --
een serie vloeiende, sierlijke bewegingen die je een goede workout en stretching regime kunnen geven. Studies tonen aan dat deelnemers aan tai chi ook hun evenwichtsgevoel vergroten, makkelijker kunnen buigen en beter in staat zijn huishoudelijke taken uit te voeren. Bij fibromyalgie kan tai chi helpen om je rug soepel en sterk te houden.
-
Pilates --
een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op de ademhaling en het versterken van de rompspieren. Bij Pilates helpt een instructeur u te werken aan houdingsspieren die essentieel zijn voor de ondersteuning van de wervelkolom.
Kan Water Therapie Mensen Met Fibromyalgie Helpen?
Ja. Als je fibromyalgie hebt, kan watertherapie je goede resultaten geven. Watertherapie versterkt en conditioneert terwijl u uw lichaam tegen het water in beweegt. Het water ondersteunt uw gewicht tijdens de beweging, wat de impact op spieren en gewrichten helpt te verminderen.
Het water vermindert de zwaartekracht en zorgt voor drijfvermogen en een lichte weerstand. Of u nu stretcht in het water, een kickboard gebruikt als drijfmiddel terwijl u duwt en trapt, of zwemt met langzame, rustige slagen, watertherapie kan een zachte vorm van conditionering zijn. Dat maakt het zeer heilzaam voor veel mensen met fibromyalgie.
Hoe kan ik beginnen sporten met fibromyalgie?
Als u fibromyalgie heeft en wilt beginnen met bewegen, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Begin met rek- en strekoefeningen en zachte, weinig belastende activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Spierpijn is typisch wanneer u net met lichaamsbeweging begint. Maar als u scherpe pijn heeft, stop dan en bel uw arts. Misschien hebt u uw spieren overbelast of geblesseerd.
Zijn er oefeningen die u beter kunt vermijden bij fibromyalgie?
Meestal zijn er geen specifieke oefeningen die je moet vermijden als je fibromyalgie hebt. Aërobe oefeningen (hardlopen, joggen), gewichtstraining, watertraining en lenigheidsoefeningen kunnen allemaal helpen. Golf, tennis, wandelen en andere recreatieve activiteiten zijn ook gezond. Bespreek uw plan met uw arts voordat u begint.
