Met fibrose moet u zich aanpassen, van werk en opvoeding tot huishoudelijke taken en plezier maken. Ontdek wat u kunt doen om het te laten werken.
Leven met fibromyalgie betekent dat u zich moet aanpassen, van werk tot opvoeding, van huishoudelijke taken tot plezier maken. Door een actievere rol te spelen in het beheer van uw aandoening, kunt u een gevoel van controle krijgen en uw gevoel van eigenwaarde en levenskwaliteit verbeteren.
Medische Zorg
Blijf uw medicijnen nemen. Klinkt voor de hand liggend, maar dit kan de reden zijn waarom je niet genoeg verlichting van je symptomen krijgt. Bijna de helft van de mensen in een studie namen hun medicatie niet zoals voorgeschreven omdat ze vergeetachtig, onvoorzichtig of uit frustratie waren.
Houd een dagboek bij en neem het mee naar doktersbezoeken, zodat u zich kunt concentreren op wat u dwarszit en kunt zien wat helpt.
Zorg ervoor dat de arts die verantwoordelijk is voor uw zorg ervaring heeft met fibromyalgie. Andere teamleden, die vaak samenwerken in pijn- en reumatologieklinieken, kunnen helpen bij specifieke symptomen. Dit zijn onder meer fysiaters, psychologen en fysio- en ergotherapeuten.
Overweeg aanvullende therapieën, zoals acupunctuur en massage, om de pijn te verlichten.
Schrijf u in voor een zelfmanagementcursus, persoonlijk of online, om fibromyalgie beter te begrijpen. De CDC heeft er verschillende voor mensen met artritis (die ook voor u zouden werken) op haar website staan.
Oefenen
Wees zo actief als je kunt. Regelmatig bewegen is één van de meest effectieve manieren om met fibromyalgie om te gaan. Het verlicht zowel de vermoeidheid als de pijn. Wandelen en zwemmen zijn bijzonder goed. Streef naar 20-30 minuten, 2 of 3 dagen per week. Het is goed om dat in stukjes van 10 minuten te doen.
Evenwichtsoefeningen helpen u zich stabieler te voelen. Weerstandstraining kan uw kracht en algemene conditie verbeteren. Een trainer kan u leren hoe u op de juiste manier moet tillen.
Exergaming - videospelletjes die lichaamsbeweging omvatten - kan een goede optie zijn als u bang bent om te vallen. Deze fitnessgames volgen uw lichaamsbewegingen of reacties en combineren dat met virtual reality. Deze vorm van lichaamsbeweging is gericht op uw vermogen om gemakkelijk te bewegen en uw evenwicht te bewaren.
Als u niet goed ter been bent of als zelfs lichte impactoefeningen moeilijk zijn, vraag uw arts dan naar een oefenprogramma voor mensen met fibromyalgie of een andere vorm van revalidatie onder toezicht om uw kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Energie
Het is de Fibro Catch-22: je hebt slaap nodig om je beter te voelen, maar je symptomen kunnen je in de weg zitten.
Leer goede slaapgewoonten, zoals op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Regelmatige lichaamsbeweging zal u ook helpen slapen. U kunt proberen 's nachts een bad te nemen om te ontspannen en de pijn tijdelijk te verlichten.
Vraag uw arts om u te testen op slaapstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom en slaapapneu.
Overdag moet u uw tempo bepalen. Plan uw werk, huishoudelijke taken en sociale evenementen zodat u niet te veel hooi op uw vork neemt. Verdeel grote taken in hapklare brokken. Bouw korte rustperiodes in tussen activiteiten.
Stressbestrijding
Zorgen, bezorgdheid en je overweldigd voelen putten ook je energie uit. Probeer het leven meer "go with the flow" dan "crisis" te benaderen, stel prioriteiten en onthoud dat het OK is om "nee" te zeggen, zodat je je kunt concentreren op wat belangrijk is.
Met geleide beeldspraak vervang je negatieve of stressvolle gevoelens door prettige beelden. Als je eenmaal hebt geleerd hoe, kun je het op je eigen manier doen. Mindfulness meditatie leert je om je gedachten op een positieve manier te focussen. Hoe meer u dit beoefent, hoe meer verlichting van de pijn het kan brengen. Andere nuttige benaderingen zijn cognitieve gedragstherapie en biofeedback.
Lichaamsoefeningen zoals tai chi, qi gong en yoga kunnen veel fibromyalgieklachten verlichten, van slaapproblemen en vermoeidheid tot stemming. Omdat ze beweging omvatten, werken ze op dezelfde manier als lichaamsbeweging, met de bonus van stressverlichting door gerichte ademhaling.
Dieet
Concentreer je op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om meer energie te hebben en om andere gezondheidsproblemen te vermijden. Gebruik uw dagboek om te zien of er voedingsmiddelen zijn waardoor u zich beter voelt.
Mensen met fibromyalgie hebben vaak een laag vitamine D-niveau. Dat kan de pijn en andere symptomen verergeren. Een bloedtest kan uitwijzen of u een tekort aan D heeft. Vraag uw arts of u een supplement moet nemen.
Eén studie heeft aangetoond dat lichte en matige (maar niet zware) alcohol drinkers een betere levenskwaliteit en minder ernstige symptomen hebben dan niet-drinkers. In dit onderzoek betekende "matig" 3-7 drankjes per week, en niet alles op één dag.
Vermijd cafeïne. Cafeïne kan u een alerter gevoel geven, maar het kan u ook op scherp zetten en het moeilijker maken om te slapen. Het drinken van 4 of meer kopjes van een cafeïnehoudende drank per dag wordt in verband gebracht met meer fibropijn.
Relaties
Ga regelmatig met je partner om de tafel zitten om te praten over wat er met je aan de hand is. Luister naar elkaar en los samen problemen op. Als dat moeilijk is, kan counseling met een therapeut helpen de kloof te overbruggen. Studies tonen aan dat het beter is als jullie het beiden eens zijn over hoe fibro jullie beïnvloedt. Je zou ze mee kunnen nemen naar je volgende doktersbezoek als ze het moeilijk vinden om te begrijpen hoe het is.
Zoek uit wat echt belangrijk is voor de mensen om wie je geeft, zoals de voetbalwedstrijden van je kinderen of het schooltoneelstuk. Plan vervolgens uw activiteiten en spaar uw energie om er tijdens die momenten voor hen te zijn.
Word lid van een fibromyalgie steungroep. U vindt er tips voor uw eigen verzorging en ideeën over hoe u familie, vrienden en collega's op één lijn kunt krijgen.
