Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging helpt tegen de pijn en vermoeidheid van fibromyalgie. Oefeningen in het water - ook bekend als wateraerobics - zijn een van de gemakkelijkste trainingen voor mensen met fibromyalgiepijn.
Als u fibromyalgiepijn heeft, bent u nu waarschijnlijk aan het knijpen.
"Knijpen is een onwillekeurige reactie op stress," zegt Doris Cope, MD, directeur Pijnbestrijding van het University of Pittsburgh Medical Center. "Mensen spannen hun spieren aan en beseffen waarschijnlijk niet eens dat ze dat doen. Dat vermindert de bloedtoevoer naar de spieren, wat pijn veroorzaakt."
Dat is waarom een stressvolle levensstijl - plus te veel tijd op de bank - een dubbele klap is voor aandoeningen zoals fibromyalgie. Te weinig beweging vertraagt de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de fibromyalgie pijn alleen maar erger wordt.
Lichaamsbeweging helpt bij fibromyalgie-pijn
Je hartslag opvoeren is één remedie, zegt Cope. "Hardlopen, wandelen, seks met je man -- deze verhogen je polsslag zodat je meer bloed naar de spieren krijgt. Dat vermindert de pijn in de spieren. Het ergste [tegen pijn] is om te blijven liggen, want dan gaat het alleen maar meer pijn doen."
Studies tonen aan dat wandelen, rekken en krachttraining allemaal helpen om fibromyalgie pijn en spierpijn onder controle te houden. Slechts drie keer per week bewegen verbetert het leven op vele niveaus. Lichaamsbeweging kan vermoeidheid en depressie verlichten en mensen helpen zich beter in hun vel te voelen en meer controle over hun leven te krijgen.
"We weten dat lichaamsbeweging het beste is tegen depressie," zegt Cope. "Het helpt je stemming, helpt je slaap, en dat helpt je pijn."
Als het starten van een oefenprogramma te pijnlijk lijkt, begin dan langzaam. Begin met flexibiliteitsoefeningen -- rek- en strekoefeningen die uw bewegingsbereik verbeteren. Yogalessen, een blokje om lopen, een rondje golf spelen kunnen u ook op weg helpen.
Wateroefeningen en Fibromyalgie Pijn
Oefeningen in het water -- aka, water-aerobics -- is de gemakkelijkste workout voor mensen met fibromyalgie pijn.
"Als je niet kunt sporten vanwege overgewicht, is watertherapie een goede plek om te beginnen," zegt Cope. "Warm water kan heel troostend zijn. De oefening zorgt voor een goede doorbloeding van spieren en pezen. En als je in het water bent, worden je gewrichten niet belast tijdens het sporten." Water biedt ook weerstand, waardoor spieren sterker worden.
Je hoeft niet te weten hoe je moet zwemmen voor een watergymnastiekles. In sommige lessen train je in ondiep water met je hoofd helemaal boven water. In andere water-aerobiclessen dobbert u in diep water (met schuimrubberen riem of reddingsvest).
Het natuurlijke drijfvermogen van water helpt je te bewegen -- zodat je oefeningen kunt doen die anders pijnlijk zouden zijn. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met een instructeur of fysiotherapeut in een verwarmde faciliteit of in een zwembad in de achtertuin.
Studies uit Spanje tonen aan dat wateraerobics de levenskwaliteit van vrouwen met fibromyalgiepijn op lange termijn verbetert. In een 12 weken durend onderzoek meldden vrouwen die in warm water sportten - gedurende 60 minuten, 3 keer per week - een verbeterd fysiek en mentaal welzijn. Ze hadden ook minder fibromyalgie pijn en meer vitaliteit. Wat hun gemoedstoestand betreft, meldden ze zich minder depressief en meer sociaal.
"Als we mensen kunnen laten zwemmen, wateraerobics laten doen, traplopen -- iets dat de hartslag verhoogt, zal dat veel helpen tegen hun pijn," zegt Cope. "We hebben het over 20 minuten, vier keer per week. Dat is alles. Het kan een groot verschil maken."
