Te veel blootstelling aan blauw licht kan leiden tot slapeloosheid en symptomen van depressie. Lees meer over hoe het uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Dat komt doordat uw smartphone, tablet, laptop en tv allemaal blauw licht afgeven. Dat doen fluorescerende lampen en LED-lampen (light-emitting diode) ook.
Hoewel er steeds meer bewijs is dat blauw licht overdag nuttig kan zijn, wordt blootstelling 's nachts in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid en stemmingsstoornissen. Dit is wat je moet weten.
Wat is blauw licht?
Het is één van de verschillende kleuren in het zichtbare lichtspectrum. De andere zijn:
-
Rood
-
Oranje
-
Geel
-
Groen
-
Blauw
-
Indigo
-
Violet
Je kent ze misschien onder het acroniem ROY G BIV. Samen maken ze het witte licht dat je ziet als de zon - de belangrijkste bron van blauw licht - schijnt.
Hoe blauw licht je mentale gezondheid kan beïnvloeden
Wetenschappers denken dat blootstelling aan blauw licht 's nachts het circadiane ritme, oftewel de slaap/waak-cyclus, verstoort. Dit kan leiden tot symptomen van depressie. Dat komt omdat je circadiane ritme een rol speelt in verschillende hersen- en gedragsprocessen, zoals neurotransmissie en hormoonafscheiding.
De risico's zijn groter als je na zonsondergang op digitale apparaten zit of wordt blootgesteld aan andere bronnen van blauw licht. Uit een dierstudie bleek dat muizen die 's avonds gedurende 4 weken aan gedimd licht werden blootgesteld, vaker depressieve symptomen vertoonden dan muizen die aan de normale licht-donkercyclus werden blootgesteld.
Blauw licht vertraagt of stopt ook de afgifte van melatonine, het hormoon dat de slaap regelt. In één onderzoek bleek dat deelnemers die voor het slapen gaan een e-reader gebruikten, langer nodig hadden om in slaap te vallen en zich de volgende ochtend suf voelden. Een ander onderzoek toonde aan dat slechts 2 uur blootstelling aan blauw licht in de avond de afgifte van melatonine kan beïnvloeden. Slaapproblemen zijn een van de meest voorkomende symptomen van stemmingsstoornissen zoals depressie en angst. Het risico op een stemmingsstoornis is hoger als je niet genoeg slaapt.
