Telewerken kan moeilijk zijn voor mensen met ADHD. Leer hoe je afleiding kunt vermijden en geconcentreerd kunt blijven als je werk verschuift van kantoor naar huis.
Maar om je werk thuis gedaan te krijgen, moet je goed kunnen focussen, organiseren en je tijd kunnen indelen. Aan al deze zaken kan het ontbreken als je ADHD hebt.
Een gestructureerde werkdag, plus motivatie en steun van je collega's en baas, kan helpen om deze tekortkomingen op kantoor te compenseren. Thuis ben je op jezelf aangewezen. Dat betekent dat je moet leren hoe je jezelf kunt sturen en motiveren.
Hier volgen een aantal tips om afleiding te beperken en aan het werk te blijven als je telewerkt.
Richt een werkvriendelijke ruimte in
Zelfs als je geen kinderen of huisdieren hebt die je werkdag onderbreken, wemelt het thuis van de afleidingen. Er staan tv-toestellen met je favoriete programma's te wachten, mobiele telefoons met sms'jes van je vrienden, en social media-sites om te verkennen.
Om deze mijnenvelden te vermijden, richt je je kantoor in het stilste deel van je huis in. Hang een Niet Storen-bordje op de deur van je kantoor. Laat je familie of huisgenoten weten op welke tijden ze niet mogen komen. Als achtergrondgeluiden u helpen om u te concentreren, zet dan zachte muziek of witte ruis op, of zet een ventilator aan.
Ruim de rommel van uw bureau op. Een opgeruimd bureau maakt u productiever.
Overweeg een staand bureau aan te schaffen, of maak er een door uw laptop boven op een boekenkast of kast te zetten. Als u staat terwijl u werkt, vermijdt u enkele van de gezondheidsrisico's van de hele dag zitten. Staan kan u ook helpen u beter te concentreren op uw taken.
Hou je aan een schema
Ook al ben je niet op kantoor, laat je werkschema niet in de steek. U kunt misschien later beginnen als u bijvoorbeeld om 10 uur 's ochtends meer energie hebt dan om 9 uur. Maar probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te beginnen, net zoals u op kantoor zou doen.
Blijf uw ADHD medicijnen innemen zoals uw arts heeft voorgeschreven. Als je nog steeds een drukke werkdruk hebt, is dit niet het moment om een medicatie vakantie te nemen.
Hoewel je de hele dag in je pyjama zou kunnen blijven, kleed je elke ochtend aan. Het zal u in de juiste stemming brengen voor het werk. Bovendien ziet u er dan professioneler uit tijdens videoconferenties.
Plan elke dag tijd in voor lunch en pauzes. Voeg na de lunch een paar minuten toe voor een wandeling buiten of een andere vorm van lichaamsbeweging om uw geest weer op gang te brengen.
Uw dagelijkse eindtijd is ook belangrijk. Het geeft je een grens tussen je werk en je privéleven. Die grens kan vervagen als je vanuit huis werkt.
Gebruik hulpmiddelen om te plannen en te organiseren
De eenvoudigste manier om georganiseerd te blijven is met een ouderwetse dagelijkse to-do lijst. Of plak briefjes op je laptop om je te herinneren aan wat je nog moet doen. Geavanceerdere opties zijn apps en hulpmiddelen die beschikbaar zijn op je smartphone en computer.
Gebruik de agendasoftware op uw computer en smartphone om vergaderingen en deadlines te onthouden. Zet een alarm dat een uur of twee voor elke afspraak afgaat, zodat u tijd hebt om u voor te bereiden. Zet dan nog een alarm dat 15 minuten van tevoren afgaat. Dan bent u er klaar voor en mist u geen enkele afspraak.
Bekijk uw dagelijkse en wekelijkse agenda's elke ochtend wanneer u aan uw bureau begint. Schrijf dan uw to-do lijst voor die dag. Verdeel hem in stukken die u aankunt. Werk uw lijst aan het eind van de dag bij.
Als u vaak op sociale media en het web surft wanneer u eigenlijk zou moeten werken, gebruik dan een app zoals RescueTime of SelfControl om deze afleidingen op te sporen of te blokkeren.
Blijf in contact
U kunt nog steeds in contact blijven als u niet op kantoor bent. Neem contact op met uw manager en collega's via telefoongesprekken, videoconferenties, e-mails en sms'jes. Zo blijft u in contact met uw team en voelt u zich niet geïsoleerd.
