ADHD voor volwassenen kan een aantal verrassende positieve kanten hebben voor sommige mensen. Met medicatie en therapie, kun je je talenten en vaardigheden koesteren.
Maar elk van deze tekortkomingen kan ook worden gezien als een sterk punt, zegt Mayra Mendez, PhD, van Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Het is nog steeds belangrijk om je te laten behandelen voor ADHD, natuurlijk. Maar in plaats van je ADHD te zien als een groep symptomen die je leven moeilijker maken, kun je beter overwegen hoe je ze in je voordeel kunt gebruiken, zegt Mendez.
Herformuleer je symptomen
Toen bij zijn jonge dochter in 1995 ADHD werd vastgesteld, was Duane Gordon, een computerconsultant, verbaasd toen hij ontdekte dat hij het ook had. Een mix van medicijnen, ADHD coaching en therapie hielp hem zijn symptomen te beheersen. Door naar een conferentie van de Attention Deficit Disorder Association (ADDA) te gaan, realiseerde Gordon zich dat zijn aandoening zelfs een aantal positieve kanten had.
Ik zie altijd de vreemdheid in de wereld, en dat waardeer ik, legt hij uit. Ik kan hyperfocussen en extreem productief zijn als ik ergens gepassioneerd over ben. Ik ben ook uiterst effectief in noodsituaties. Wanneer de meeste mensen in paniek raken, word ik juist rustiger.
Veel ADHD-eigenschappen kunnen in een positief daglicht worden geplaatst, zegt Mendez. Hyperactiviteit hoeft bijvoorbeeld niet alleen te betekenen dat je moeilijk tot rust kunt komen. Zoals Gordon ontdekte, wanneer iets je interesseert, zul je zeer gemotiveerd zijn om het na te streven. Problemen met opletten kun je zien als flexibel denken.
Er kan ook een positieve kant zitten aan impulsief gedrag, een veel voorkomend symptoom van ADHD. Snelle reacties leiden tot actie, zegt Mendez. Mensen die impulsief zijn, zitten niet bij de pakken neer en voelen zich hulpeloos.
Deze positieve kanten betekenen niet dat je geen behandeling zou moeten krijgen - medicatie, therapie, en coaching - voor ADHD. Maar als je je bewust bent van de positieve aspecten van je aandoening, kun je je talenten en mogelijkheden koesteren. Toen Gordon zich eenmaal bewust werd van zijn creatieve krachten, begon hij die meer te gebruiken op het werk. Het resultaat is dat ik geslaagd ben als nooit tevoren, zegt hij.
Manage je geest
ADHD beïnvloedt je hersenen executieve functie. Dit is het management systeem dat informatie verwerkt en je helpt organiseren, zelfreguleren, en al je to-do lijstjes te beheren. Het helpt je ook om doelen te stellen en op koers te blijven met die doelen, legt Caroline Maguire uit, een persoonlijke ADHD coach in Concord, MA.
Medicijnen kunnen helpen om sommige van je ADHD symptomen onder controle te houden, maar het is nog steeds aan jou om manieren te vinden om je tijd te beheren en georganiseerd te blijven.
Enkele strategieën die kunnen helpen:
Stel doelen. Gebruik een agenda, planner of takenlijst om bij te houden wat u elke dag moet doen. Maak duidelijk wat een hoge prioriteit heeft en wat kan wachten.
Houd een structuur aan. Probeer dezelfde dagelijkse routine aan te houden. Dit helpt u eraan herinneren waar u moet zijn en wat u daarna kunt verwachten.
Bouw een ondersteunend systeem op. Veel mensen willen niet over hun ADHD praten. Hoe meer je je openstelt voor je dierbaren, hoe beter zij weten wat je doormaakt. Je kunt je ook aansluiten bij een steungroep. Je kunt verhalen delen en manieren leren om goed te leven van anderen die ADHD hebben.
Zoek een coach. Net zoals atleten vertrouwen op een coach om hen te helpen nieuwe vaardigheden te leren, kan een ADHD-coach je helpen om doelen te stellen en een manier te plannen om ze te bereiken. Ze kunnen je ook helpen om te gaan met problemen die je hebt op het werk of thuis.
Neem kleine hapjes. Als je thuis of op het werk voor een groot project staat, verdeel het dan in kleinere stappen die je aankunt. Pak ze vervolgens een voor een aan.
Doe het rustiger aan. Leer te ontspannen of te mediteren. Beide kunnen je ervan weerhouden in een opwelling te handelen zonder er goed over na te denken.
Vul uw gereedschapskist. Zal een timer u helpen om aan het werk te blijven? Wat dacht u van plakbriefjes of een spraakmemo om u eraan te herinneren welke artikelen u in de winkel nodig hebt? Leer welke hulpmiddelen u kunnen helpen uw dag wat gemakkelijker door te komen en houd ze bij de hand.
Stem uw vaardigheden af op uw baan. Als je kunt, kies dan een baan die je interesseert, zegt Mendez. Hoe meer betrokken je bent, hoe makkelijker het zal zijn om geconcentreerd te blijven. Mensen met ADHD doen het vaak goed in banen die veel beweging met zich meebrengen in plaats van een baan die zich alleen achter een bureau afspeelt.
Zoek een hobby of interesse waar je van houdt. Het hebben van passies en verlangens stelt je in staat om de motivatie te vinden om te werken aan [andere] dingen die je tegenhouden, zegt Maguire. In contact komen met je sterke punten kan een manier zijn om je beter te voelen over je uitdagingen.
