Kan wat u eet uw droge ogen helpen? Het antwoord zou u wel eens kunnen verbazen.
Als u de gezondheid van uw ogen wilt verbeteren en de symptomen van droge ogen wilt verhelpen, concentreer u dan op deze belangrijke voedingsstoffen.
Omega-3 vetzuren
Door deze vetten in te nemen kan de krassende, prikkende irritatie van droge ogen worden verzacht. Met name omega-3 vetzuren helpen ontstekingen in uw oogleden of op het oogoppervlak te verzachten. Ze kunnen ook uw traanvocht helpen zijn werk beter te doen.
Een omega-3-rijke voeding helpt de meibomianeklieren, de klieren in uw oog, het vette deel van uw traanvocht te maken. De olie helpt voorkomen dat uw tranen te snel opdrogen in uw oog.
Vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren. Ga minstens twee keer per week voor een van deze vette soorten:
-
Tonijn (vers, niet uit blik)
-
Makreel
-
Zalm
-
Sardines
-
Haring
-
Ansjovis
U kunt ook omega-3 vetzuren halen uit:
-
Noten en zaden (zoals lijnzaad)
-
Plantaardige olie
-
Sojabonen
-
Groene bladgroenten
Het kan ook zijn dat u een omega-3 vetzuursupplement moet nemen. Praat erover met uw arts voordat u er een probeert.
Luteïne en Zeaxanthine
Deze twee antioxidanten verkleinen de kans op veel chronische oogziekten. Ze helpen onder andere de cellen in je oog gezond en goed werkend te houden. Je kunt ze binnenkrijgen door het eten van eieren, maïs, en bladgroenten zoals:
-
Boerenkool
-
Broccoli
-
Spinazie
-
Koolsoorten
Een supplement kan hier ook helpen. Maar, overleg met je dokter voor je er een neemt.
Vitamine C
Deze antioxidant, ook wel ascorbinezuur genoemd, is belangrijk voor de bloedvaten in uw ogen. Het is vooral nuttig bij het voorkomen van staar, maar het helpt ook de algehele gezondheid van uw ogen.
De beste bronnen van vitamine C zijn:
-
Sinaasappelsap
-
Grapefruitsap
-
Sinaasappels
-
Gekookte spinazie
-
Tomaten
-
Bananen
-
Appels
Vrouwen moeten streven naar een minimum van 75 milligram per dag, dat is ongeveer een kopje sinaasappelsap. Mannen hebben iets meer nodig -- ongeveer 90 milligram per dag.
Vitamine E
De antioxidantwerking van deze voedingsstof beschermt de cellen in uw ogen tegen beschadiging. Het versterkt ook het immuunsysteem van je lichaam. Je kunt het binnenkrijgen door te eten:
-
Tarwegranen (tarwekiemen)
-
Amandelen
-
Zonnebloempitten
-
Pindakaas
-
Hazelnoten
-
Zoete aardappel
Zink
Dit is een belangrijk mineraal dat helpt om vitamine A van je lever naar je netvlies te brengen om melanine aan te maken. Dat is een pigment dat je ogen beschermt. Als je niet genoeg zink binnenkrijgt, lopen je ogen een groter risico op infecties.
Je lichaam maakt zink niet van nature aan, dus is het belangrijk om het via voedsel binnen te krijgen.
Je kunt zink binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals:
-
Oesters
-
Beef
-
Kreeft
-
Varkensvlees
-
Yoghurt
-
Zalm
-
Melk
-
Verrijkte granen
-
Eieren
