Houden uw kinderen niet van sporten? Geen probleem! De dokter laat je zien hoe je je kinderen in beweging krijgt. Vind leuke manieren om ze te laten bewegen.
1/11
Het avondeten is voorbij. In plaats van naar de tv-kamer te gaan, maak je een lijntje naar de voordeur. Ga wandelen of fietsen. Schiet een balletje, speel een balletje, of dans. Hou het gesprek luchtig. Dit is niet het moment om de cijfers of klusjes van je kind door te nemen. Als het voor iedereen leuk is, willen jullie het allemaal blijven doen.
Streef naar een uur per dag.
2/11
Kinderen moeten in totaal 60 minuten per dag bewegen. Het moet een mix zijn van activiteiten die:
-
Het hart laten pompen (zoals hardlopen en snelwandelen)
-
Spieren trainen (zoals push-ups)
-
Versterken botten (zoals touwtje springen)
Dit uur lichaamsbeweging hoeft niet in één keer te gebeuren. Kinderen kunnen het verdelen over de dag. Laat ze na schooltijd een stevige wandeling met de hond maken, op een klimrek spelen -- het telt allemaal mee.
Gebruik een stappenteller
3/11
Kinderen zijn dol op gadgets. Een stappenteller (ook wel stappenteller genoemd) kan hen motiveren om meer te bewegen. Koop er een voor iedereen in het gezin. Bedenk dan kleine uitdagingen om gedurende de dag te bewegen.
Hoeveel stappen naar de telefoonpaal? Hoe snel kun je 80 stappen zetten? Kijk of uw kinderen het leuk vinden om in de keuken een stappenlijst op te hangen voor een vriendschappelijke wedstrijd, of laat ze proberen hun persoonlijke record te verbeteren.
Pak wat leuke spullen
4/11
Je hebt geen dure uitrusting nodig om je gezin in beweging te krijgen. Natuurlijk kan een tennisracket of een paar schaatsen voor wat inspiratie zorgen, maar een eenvoudig, betaalbaar springtouw of een opblaasbare strandbal kunnen ook. Bewaar een verborgen voorraad nieuw buitenspeelgoed. En haal ze tevoorschijn op dagen dat je kinderen zich lijken te vervelen.
Geef de sfeer aan
5/11
Het klinkt simpel, maar soms moet je gewoon de juiste locatie kiezen. Neem de kinderen mee naar een speeltuin of een honkbalveld. Ga naar het park. Ga picknicken bij een meer met een paar van hun vrienden.
Misschien hoef je niet veel te doen om ze in beweging te krijgen. Misschien worden ze geïnspireerd door hun omgeving of door andere kinderen.
Kijk rond voor lessen
6/11
Lessen -- of het nu aikido of dans, tennis of yoga is -- kunnen een geweldige manier zijn om je kinderen van lichaamsbeweging te laten houden.
Bezoek een aantal gratis lessen voordat je je inschrijft en laat je kinderen hun favoriete les kiezen. Op die manier weet je dat het geld goed besteed is.
Videospelletjes spelen? Ja!
7/11
Als het op fitness aankomt, hoeven videospelletjes niet de vijand te zijn. Gebruik een spelsysteem met een bewegingssensor, zoals de Kinect of de Wii. Er zijn veel spelletjes - fitness, yoga, sport, dans - die je kunt huren of lenen.
Kinderen die opstaan en echt bewegen als ze actieve videospelletjes spelen, verbranden tot 200% meer energie dan wanneer ze standaardspelletjes zittend spelen. Maar het is nog steeds een goed idee om schermtijd te beperken.
Maak het leuk
8/11
Pak de hand van je kind en ga in een hoop bladeren springen. Je hoeft niet eens "oefening" te zeggen. Plant wat tulpen. Wandel naar de bibliotheek. Maak een sneeuwpop. Maak het een naadloos, leuk onderdeel van hun dagelijks leven, niet iets wat ze "moeten" doen.
Bied aanmoediging
9/11
Als je kind niet meteen gaat sporten, geef dan niet op. Prijs wat ze doen. Help ze activiteiten uit te proberen die niet competitief hoeven te zijn, zoals wandelen of kajakken.
Het belangrijkste is dat u uw kind helpt zijn of haar element te vinden. Blijf verschillende sporten of activiteiten proberen. Laat ze inzien dat lichaamsbeweging voor iedereen is.
Vind je passie
10/11
Als je wilt dat je kinderen bewegen, helpt het als jij dat ook doet. Als ze jou zien bewegen, weten ze dat het een belangrijk deel van het leven is dat leuk kan zijn! ?
Dus wat is jouw ding? Zoek een activiteit waar je echt van geniet. Deel het dan met je kinderen. Het is niet erg als jij ook niet veel bewogen hebt. Jullie kunnen samen beginnen.
Doe het stiekem
11/11
Als je bijvoorbeeld naar het winkelcentrum gaat, zorg dan dat je ver van de ingang parkeert. Binnen, wijs erop dat het soms beter is om de trap te nemen dan op de lift te wachten. Wedstrijden houden om te zien wie het eerst speelgoed kan opruimen of de grootste stapel bladeren kan maken.
Door elke kans om te lopen, rennen, springen en spelen aan te grijpen, wordt lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte die voor hen een tweede natuur wordt.
