Het staren naar computer-, smartphone- en andere schermen kan je ogen uitdrogen. Hier is waarom het gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Hoe schermtijd je ogen uitdroogt
Ogen moeten vochtig blijven om gezond te blijven. Normaal gesproken knipperen mensen ongeveer elke 10 seconden. Als je met je ogen knippert, komt er een traanfilm vrij die je ogen kalmeert en omhult. Maar u knippert niet zo vaak als u op een tablet of computer zit of tv kijkt. Minder knipperen betekent drogere ogen.
Er zit meer in je tranen dan alleen water. Er zit ook olie en slijm in. Je hebt alle drie de stoffen nodig om je ogen vochtig en comfortabel te houden.
Langdurig werken met een computer kan zelfs de balans van je tranen veranderen. Een onderzoek uit 2014 in Japan wees uit dat mensen die uren achter hun computer zaten een lagere hoeveelheid slijm in hun tranen hadden. Bijna 1 op de 10 werknemers in het onderzoek had zeker last van droge ogen, en meer dan de helft had waarschijnlijke gevallen.
Hoewel de kans op droge ogen toeneemt met de leeftijd, bleek uit een onderzoek uit 2016 dat kinderen die meer tijd op hun smartphone doorbrachten -- en minder tijd buiten -- meer symptomen van droge ogen hadden.
Wat u kunt doen
Als u naar een scherm moet blijven kijken, moet u dat doen:
Volg de 20/20/20 regel. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden van uw digitale apparaat en kijk naar iets op 20 meter afstand. Stel een alarm in op uw smartphone als geheugensteuntje.
Gebruik een luchtbevochtiger. Deze voegt vocht toe aan de droge binnenlucht zodat uw ogen niet zo snel uitdrogen.
Staar niet. Doe moeite om regelmatig met uw ogen te knipperen, vooral als u lange tijd op een scherm zit.
Houd schermen op armlengte. De meeste mensen houden hun smartphones en kleine apparaten 8 tot 12 centimeter van hun gezicht. Die korte afstand vertraagt het knipperen. Het is beter om uw apparaat op minstens 20 centimeter van uw ogen te houden.
Maak tekst groter. U kunt tegen uw computerscherm leunen als het lettertype te klein is. Maak het lettertype groter, zodat u vanaf een grotere afstand comfortabel kunt lezen.
Zorg voor het juiste licht. Zet uw computer op een plaats waar hij niet verblindt, vooral niet door bovenlicht of ramen. Doe de jaloezieën of gordijnen dicht. Vervang gloeilampen door lampen met een lager vermogen. Als dat niet helpt, koop dan een schermverblindingsfilter. Deze kan de hoeveelheid licht verminderen die door het scherm wordt weerkaatst.
Probeer oogdruppels. Af en toe kunsttranen gebruiken kan uw ogen vochtig houden.
Drink water. Richt u op 8 tot 10 glazen per dag om uitdroging te voorkomen.
Rook niet. Als u rookt, heeft u nu nog een reden om te stoppen. Sigarettenrook irriteert droge ogen nog meer.
