Erectiele disfunctie en stress: Oorzaken, Symptomen, Beheersingstips

Stress speelt vaak een rol bij erectiestoornissen. arts vertelt u hoe u ermee om kunt gaan.

Wat is stress?

Stress is uw reactie op elke verandering die van u verlangt dat u zich aanpast of reageert. Het is belangrijk om te onthouden dat je stress kunt beheersen, omdat stress voortkomt uit hoe je reageert op stressvolle gebeurtenissen, niet de gebeurtenissen zelf.

Wat veroorzaakt stress?

Stress kan veroorzaakt worden door van alles -- goede en slechte. Je lichaam reageert op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties. We hebben allemaal onze eigen manier om met veranderingen om te gaan, dus de oorzaken van stress kunnen voor iedereen anders zijn.

Veel voorkomende oorzaken van stress zijn:

• Overlijden van een dierbare

• Confrontaties

• Huwelijk

• Deadlines

• Wettelijke problemen

• Verlies van baan

• Echtscheiding

• Nieuwe baan

• Pensionering

• Geldproblemen

• Ziektes

• Ouderschap

Wanneer je niet zeker bent van de exacte oorzaak van je stress, kan het helpen om de waarschuwingssignalen van stress te kennen. Als je deze signalen eenmaal herkent, kun je leren hoe je lichaam op stress reageert. Dan kun je stappen ondernemen om het te verminderen.

Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?

Je lichaam stuurt fysieke, emotionele en gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress.

Emotionele signalen van stress kunnen zijn:

• Anger

• Onvermogen om zich te concentreren

• Onproductief piekeren

• Droefheid

• Frequente stemmingswisselingen

Fysieke waarschuwingssignalen van stress kunnen zijn:

• Voorovergebogen houding

• Zweterige handpalmen

• Chronische vermoeidheid

• Gewichtstoename of -afname

• Erectiestoornis

• Maagpijn

• Bloeddrukverhoging

• Veranderingen in darmgewoonten

• Maagpijn

• Slaapstoornissen

Gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress zijn onder andere:

• Overreacting

• Handelen in een opwelling

• Gebruik van alcohol of drugs

• Terugtrekken uit relaties

• Vaak van baan veranderen

• Eetstoornissen

Hoe kan ik omgaan met stress?

Om te helpen omgaan met stress:

• Verlaag je verwachtingen; accepteer dat er gebeurtenissen zijn die je niet in de hand hebt.

• Vraag anderen om je te helpen of bij te staan.

• Neem verantwoordelijkheid voor de situatie.

• Ga probleemoplossend te werk.

• Uiting geven aan verontrustende emoties. Wees assertief in plaats van agressief. "Laat je gevoelens, meningen of overtuigingen gelden in plaats van boos, strijdlustig of passief te worden.

• Onderhoudt emotioneel ondersteunende relaties.

• Behoud emotionele kalmte.

• Daagt eerder vastgehouden overtuigingen uit die niet langer adaptief zijn.

• Direct proberen om de bron van stress te veranderen of te elimineren.

• Neem afstand van de bron van stress, indien mogelijk.

• Leer te ontspannen.

• Eet en drink verstandig.

• Stop met roken of andere slechte gewoontes.

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

• Behoud een gezond gevoel van eigenwaarde.

Experts zijn het erover eens dat het verwerken van problemen een proces is en geen gebeurtenis. Het kan zijn dat je verschillende strategieën nodig hebt om met een stressvolle situatie om te gaan.

Wat zijn enkele dingen die ik kan doen om te ontspannen?

Zoek een rustige plek zonder afleiding, maak het je gemakkelijk, en probeer je zorgen en afleidende gedachten te blokkeren. Probeer dan deze oefeningen:

• Ritmische ademhaling. Tel langzaam tot vijf als je inademt, en tel dan langzaam tot vijf als je uitademt. Let op hoe je lichaam zich op een natuurlijke manier ontspant.

• Diep ademhalen. Stel je een plek voor net onder je navel. Adem in op die plek, vul je buik met lucht, en laat het dan weer los, alsof je een ballon laat leeglopen.

• Gevisualiseerde ademhaling. Adem diep in een natuurlijk ritme. Stel je voor dat ontspanning je lichaam binnenkomt bij elke inademing en dat spanning je lichaam verlaat bij elke uitademing.

• Progressieve spierontspanning. Adem een paar keer diep in en uit en adem langzaam uit. Scan mentaal uw lichaam. Merk gebieden op die gespannen of verkrampt aanvoelen. Maak deze gebieden snel los. Laat al uw spieren volledig ontspannen.

• Ontspan op muziek. Kies muziek die je stemming verbetert of die je rustgevend of kalmerend vindt. Speel het af terwijl je andere ontspanningsoefeningen doet.

• Mentale beeldspraak ontspanning. Deze oefening, ook wel geleide beeldspraak genoemd, begeleidt u bij het creëren van kalme, vredige beelden in uw geest. Identificeer negatieve gedachten en emoties en vervang ze door positieve affirmaties.

Wanneer moet ik hulp zoeken voor stress?

U zou hulp moeten zoeken om met stress om te gaan wanneer u één van de volgende dingen ervaart:

• Duidelijke achteruitgang in werk/school prestaties

• Overmatige angst

• Alcohol- of drugsmisbruik

• Onvermogen om met de eisen van het dagelijkse leven om te gaan

• Irrationele angsten

• Obsessieve preoccupatie met voedsel en angst om zwaarlijvig te worden zonder relatie met het werkelijke lichaamsgewicht

• Significante verandering in slaap- of eetgewoonten

• Aanhoudende lichamelijke kwalen en klachten

• Suïcidale gedachten of drang om anderen pijn te doen

• Zelfverminking, zelfdestructief of gevaarlijk gedrag

• Aanhoudende, teruggetrokken stemming of antisociaal gedrag

• Afname of duidelijke onverschilligheid in interpersoonlijke relaties

Waar kan ik terecht voor hulp bij stress?

Uw persoonlijke arts. Hij/zij kan bepalen of stress te wijten is aan een angststoornis, een medische aandoening, of beide en kan u doorverwijzen naar een geestelijke gezondheidsdeskundige, indien nodig.

Als je denkt dat je een noodgeval hebt, bel dan een crisishulplijn of ga naar de dichtstbijzijnde spoedafdeling.