Arts praat met deskundigen over leefgewoonten die erectiestoornissen (ED) kunnen helpen voorkomen.
1. Let op wat je eet.
Een dieet dat slecht is voor het hart van een man is ook niet goed voor het vermogen om erecties te krijgen.
Onderzoek heeft aangetoond dat dezelfde eetgewoonten die hartaanvallen kunnen veroorzaken als gevolg van een beperkte bloedstroom in de kransslagaders, ook de bloedstroom naar en in de penis kunnen belemmeren. De bloedstroom is nodig voor de penis om een erectie te krijgen. Diëten met weinig fruit en groenten en veel vet, gefrituurd en verwerkt voedsel kunnen bijdragen aan een verminderde bloedcirculatie in het hele lichaam.
Alles wat slecht is voor het hart van een man, is ook slecht voor zijn penis, zegt Andrew McCullough, MD, universitair hoofddocent klinische urologie en directeur van het programma voor seksuele gezondheid van mannen aan het New York University Langone Medical Center.
Recente studies tonen aan dat ED relatief weinig voorkomt bij mannen die een traditioneel mediterraan dieet volgen, dat fruit, groenten, volle granen, hart-gezonde vetten zoals noten en olijfolie, vis, en wijn, vooral rode, bevat.
"Het verband tussen het mediterrane dieet en een betere seksuele functie is wetenschappelijk vastgesteld," zegt Irwin Goldstein, MD, directeur seksuele geneeskunde van het Alvarado Ziekenhuis in San Diego.
2. Zorg voor een gezond gewicht.
Overgewicht kan veel gezondheidsproblemen met zich meebrengen, waaronder type 2 diabetes, dat zenuwschade in het hele lichaam kan veroorzaken. Als de diabetes de zenuwen die de penis van bloed voorzien aantast, kan ED het gevolg zijn.
3. Vermijd hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte.
Een hoog cholesterolgehalte of een hoge bloeddruk kunnen de bloedvaten beschadigen, waaronder de bloedvaten die bloed naar de penis brengen. Uiteindelijk kan dit leiden tot ED.
Zorg ervoor dat uw arts uw cholesterolgehalte en bloeddruk controleert. Misschien wilt u uw bloeddruk ook tussen doktersbezoeken door controleren. Sommige winkels en brandweerkazernes bieden gratis screenings aan. Er zijn ook bloeddrukmeters te koop voor thuisgebruik.
Als uw cholesterol of bloeddruk niet in orde is, laat het dan behandelen.
Bloeddrukverlagers kunnen het moeilijk maken om een erectie te krijgen. Maar artsen zeggen dat veel gevallen van ED die aan deze medicijnen worden toegeschreven, in werkelijkheid worden veroorzaakt door arteriële schade als gevolg van hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd).
4. Drink alcohol met mate of helemaal niet.
Er is geen bewijs dat lichte of zelfs matige alcoholconsumptie slecht is voor de erectiele functie, zegt Ira Sharlip, MD, een professor urologie aan de University of California San Francisco School of Medicine. Chronisch zwaar drinken kan leverschade, zenuwschade en andere aandoeningen veroorzaken - zoals het verstoren van de normale balans van mannelijke geslachtshormonen - die kunnen leiden tot ED. En comazuipen kan een invloed hebben op het vermogen om een erectie te krijgen.
5. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Er zijn sterke aanwijzingen dat een sedentaire levensstijl leidt tot erectiestoornissen. Van hardlopen, zwemmen en andere vormen van aerobe lichaamsbeweging is aangetoond dat ze ED helpen voorkomen.
Pas op voor elke vorm van lichaamsbeweging die overmatige druk uitoefent op het perineum, het gebied tussen het scrotum en de anus. Zowel de bloedvaten als de zenuwen die de penis van bloed voorzien, kunnen nadelig worden beïnvloed door overmatige druk in dit gebied. Goldstein zegt dat met name fietsen ED kan veroorzaken.
Af en toe een kort ritje zal waarschijnlijk geen problemen opleveren. Maar mannen die veel fietsen, moeten ervoor zorgen dat hun fiets goed past, een gevoerde fietsbroek dragen en regelmatig opstaan tijdens het trappen.
"Geen-neus" fietszitjes beschermen tegen genitale gevoelloosheid en seksuele disfunctie, volgens het National Institute for Occupational Safety and Health.
6. Probeer Kegels te doen.
Kegel oefeningen?houdt in het herhaaldelijk samentrekken en ontspannen van de spieren in het bekken. Kegels kunnen nuttig zijn voor mannen en vrouwen die?incontinentie hebben. Deze oefeningen zijn goed om te proberen als u ED heeft, omdat bepaalde bekkenspieren helpen een erectie te ondersteunen.
7. Hou je testosteron in de gaten.
Zelfs bij gezonde mannen begint het testosterongehalte vaak sterk te dalen rond de leeftijd van 50 jaar. Elk jaar na de leeftijd van 40, daalt het testosterongehalte van een man met ongeveer 1,3%.
Symptomen zoals weinig zin in seks, humeurigheid, gebrek aan uithoudingsvermogen of moeite met het nemen van beslissingen wijzen op een tekort aan testosteron, net als een zwakke erectie. Je dokter kan dat controleren.
8. Vermijd anabole steroïden.
Deze drugs, die vaak misbruikt worden door atleten en bodybuilders, kunnen de testikels doen krimpen en hun vermogen om testosteron aan te maken aantasten.
9. Als je rookt, stop dan.
Het roken van sigaretten kan de bloedvaten beschadigen en de bloedtoevoer naar de penis belemmeren. En nicotine doet de bloedvaten samentrekken, wat de bloedtoevoer naar de penis kan belemmeren.
10. Blijf weg van riskante seks.
Geloof het of niet, maar sommige gevallen van erectiestoornissen zijn het gevolg van verwondingen aan de penis die tijdens de seks ontstaan. De tijd nemen en bepaalde standjes vermijden kan helpen. Het kan ongemakkelijk zijn, maar overweeg met uw arts te praten over wat u wel en vooral niet moet doen.
11. Beperk stress.
Psychologische stress verhoogt het niveau van het hormoon adrenaline, dat de bloedvaten doet samentrekken. Dat kan slecht nieuws zijn voor een erectie. Alles wat een man kan doen om de spanning te verlichten en zich emotioneel beter te voelen, zal zijn seksleven waarschijnlijk een flinke boost geven.
