Gezond worden kan uw libido stimuleren en uw seksleven verbeteren. arts legt uit wat het verband is tussen erectiestoornissen en slechte gezondheidsgewoonten.
Laat je nakijken
De eerste stap wanneer je aanhoudende problemen met het krijgen van een erectie begint op te merken, is het maken van een afspraak met je arts. Erectiestoornissen zijn een vasculaire aandoening (een probleem met de bloedvaten) en gaan vaak gepaard met andere vasculaire aandoeningen, zoals diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen.
Het vermogen om een erectie te krijgen en te behouden is afhankelijk van gezonde bloedvaten. Wanneer slagaders verstopt raken door cholesterol of beschadigd raken door een hoge bloeddruk, kan de bloedstroom naar de penis verstoord raken.
Mannen ouder dan 55 jaar met erectieproblemen hebben een 50% groter risico op het ontwikkelen van hartziekten dan mannen zonder erectieproblemen. Jongere mannen met erectieproblemen hebben een nog hoger risico op hartaandoeningen.
Tweak Uw Dieet
Slimmere voedingskeuzes kunnen helpen risicofactoren in verband met erectieproblemen te verminderen, waaronder hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol. Zoals bij veel aandoeningen geldt ook hier dat wanneer er meer risicofactoren aanwezig zijn, deze de kans op de ziekte vergroten.
Het basisadvies mag bekend zijn, maar veel mannen volgen het nog steeds niet op:
-
Eet meer fruit en groenten, 5 tot 9 porties per dag.
-
Consumeer minder zout door minder bewerkt voedsel te eten, dat vaak veel natrium bevat.
-
Eet meer vis, gevogelte, en andere bronnen van magere proteïne.
-
Verminder rood vlees.
-
Kies vetarme of vetvrije zuivelproducten.
-
Als gewicht een probleem is, verminder dan geleidelijk de porties.
Veranderingen aanbrengen in de manier waarop je eet is natuurlijk niet makkelijk. Wanneer een koppel samen gezonde veranderingen doorvoert, verhogen ze de kans op succes.
Verlies een paar kilo
Overgewicht staat goede seks op vele manieren in de weg. Het kan een man zich minder dan sexy laten voelen. En laten we eerlijk zijn, je partner vindt die bierbuik misschien ook niet zo aantrekkelijk.
Zwaarlijvigheid wordt ook in verband gebracht met een lager dan normaal testosterongehalte bij mannen, waardoor de zin in seks kan afnemen. Minder calorieën verbruiken door minder te eten en meer calorieën verbranden door meer lichaamsbeweging zijn effectieve manieren om af te vallen.
Bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om een gezond gewicht te behouden, het verbetert ook de functie van hart en bloedvaten. Dat kan op zijn beurt de kwaliteit van je erectie helpen verbeteren. Sommige studies hebben aangetoond dat mannen die regelmatig sporten een verminderd risico op erectiestoornissen hebben. Bovendien is het zo dat hoe fitter u bent, hoe meer energie u waarschijnlijk heeft voor seks. Het vinden van activiteiten die u samen met uw partner kunt doen, kan uw relatie versterken en uw gevoel van intimiteit vergroten.
Doe de sigaret uit.
Mannen die roken lopen een groter risico op het ontwikkelen van erectieproblemen. Roken beschadigt de kleine bloedvaten die de penis van bloed voorzien. In een onderzoek uit 2005 onder 2 115 mannen bleek dat huidige rokers 2,5 keer meer kans hadden op ED dan niet-rokende mannen. Voormalige rokers die waren gestopt met roken, liepen veel minder risico.
Stoppen met roken is nooit gemakkelijk. Maar miljoenen hebben het gedaan. Steun van uw echtgenoot/echtgenote of partner verhoogt uw kansen op succes. Uw arts kan u ook helpen door nicotinevervangende therapieën of andere behandelingen voor te schrijven en u te wijzen op effectieve programma's om te stoppen met roken.
Ontspan
Het krijgen van een stevige erectie is een kwestie van zowel lichaam als geest. Zelfs als het probleem fysieke oorzaken heeft, zoals een verminderde bloedsomloop, maken emotionele en psychologische zorgen het vaak erger. Stress op het werk of thuis kan het moeilijk maken om te ontspannen en van seks te genieten.
Erectieproblemen kunnen seks zelf stressvol maken. Om stress te verminderen, maak een lijst van de belangrijkste zorgen in uw leven op dit moment. Ga na welke u kunt veranderen. Zoek vervolgens manieren om de onvermijdelijke spanningen te verlichten. Neem af en toe 10 minuten de tijd om rustig te zitten, te ontspannen en u te concentreren op uw ademhaling.
Andere effectieve manieren om stress te verlichten zijn yoga, meditatie, lichamelijke activiteiten zoals wandelen of zwemmen, en gewoon dingen doen die u leuk vindt, zoals naar muziek luisteren of met een vriend praten. Tijd doorbrengen met uw echtgenoot/echtgenote of partner is een andere goede manier om stress te verlichten. Een goede manier om tijd met elkaar door te brengen is door samen op vakantie te gaan.
