Gezonde seksualiteit en vitaliteit: Erectieproblemen voorkomen

Volg deze 5 stappen om uw seksuele vitaliteit en prestaties te verbeteren als u ouder wordt.&nbsp

Mannen: Problemen oplossen in uw seksleven

Volg deze 5 stappen om je seksuele vitaliteit en prestaties te verbeteren als je ouder wordt.

Door Neil Osterweil Medisch gerecenseerd door Michael W. Smith, MD Van de dokter Archief

De Marlboro man houdt het gewoon niet meer zo lang vol als vroeger.

Aan de buitenkant, zien ze er nog steeds uit als de belichaming van de ruige Amerikaanse man -- een man's man. Maar van binnen is het een ander verhaal: jaren van sigaretten, drank, en biefstuk met eieren kan zowel een man's hart als seksuele vitaliteit aantasten.

Nou, dat had niet hoeven gebeuren. Zeker, mannen ervaren een daling in het niveau van het geslachtshormoon testosteron als ze ouder worden. Menig man vindt dat ze niet meer de jonge man zijn, in bed, die ze waren in hun geile jeugd.

Maar als je je zorgen maakt dat je seksuele leven naar de zonsondergang gaat als je midlife nadert, wees gerust. Je kunt je seksuele vitaliteit behouden - en zelfs versterken - door nu een paar slimme beslissingen te nemen.

"Gezonde mannen kunnen op elke leeftijd een erectie krijgen," zegt Michael Castleman, een seksuele voorlichter en gezondheidsschrijver uit San Francisco. "Zodra je ongeveer 50 bent, veranderen de erecties. Ze komen langzamer op, ze komen niet alleen door fantasie op -- je hebt manipulatie en directe seksuele stimulatie nodig. Wat er gebeurt met veel mannen is dat ze deze veranderingen opmerken en ze flippen en denken: 'Omigod, ik heb het einde van mijn seksuele weg bereikt.' Nou, dingen zijn niet voorbij, ze zijn alleen veranderd."

Het probleem is dat de meeste mannen niet weten dat veel van deze veranderingen te voorkomen zijn. Ze doen niets aan het behoud van seksuele vitaliteit totdat zich een probleem voordoet, en tegen die tijd is het de schuurdeur sluiten nadat het kalf verdronken is, zegt een vooraanstaand expert in erectiestoornissen (ED).

"De nadruk op dit gebied heeft gelegen op de behandeling, niet op de preventie," zegt Irwin Goldstein, MD, professor in de urologie en gynaecologie aan de Boston University School of Medicine in Boston, in een interview met dokter.

Als gevolg hiervan, weten artsen dat verschillende medische aandoeningen worden geassocieerd met erectiestoornissen. Ongeveer 40% van de mannen met diabetes heeft een erectiestoornis. Problemen met erecties komen ook vaak voor bij mannen met hart- en vaatziekten, vooral bij mannen met angina pectoris of na een hartaanval. En ze kunnen worden veroorzaakt door medicijnen die worden gebruikt om aandoeningen zoals hoge bloeddruk te behandelen. Veel artsen denken dat het omkeren van deze problemen ook de seksuele vitaliteit van een man zou verbeteren. Maar ze weten het niet zeker.

Je beste kans? Voorkom de problemen voordat ze je seksleven beïnvloeden.

Stap 1: Oefeningen voor Seksuele Vitaliteit

Er is tenminste één gezondheidsgewoonte -- lichaamsbeweging -- die een duidelijk verband heeft met seksuele vitaliteit, zegt Goldstein. Onder mannen die deelnamen aan de Massachusetts Male Aging Study, een lange-termijn, community-based studie van gezondheid en veroudering, ontdekten onderzoekers dat mannen die gemiddeld minstens 200 calorieën per dag verbrandden met lichaamsbeweging veel minder kans hadden om impotent te worden na verloop van tijd dan mannen die niet aan lichaamsbeweging deden.

Maar niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn gelijk, waarschuwt Goldstein: Mannen die fietsen -- op de weg of in de sportschool -- hadden bijna twee keer zoveel kans om impotent te zijn als mannen in de algemene bevolking. Onderzoekers wijten dit aan de voortdurende druk op de zenuw- en bloedtoevoer naar de penis.

Stap 2: kick de gewoonte en de vetten

Het vermogen om een erectie te krijgen is afhankelijk van een complex netwerk van factoren, sommige fysiek, sommige psychologisch. Een van de belangrijkste factoren zijn gezonde slagaders. De penis bevat een ingewikkeld netwerk van weefsels die zich met bloed vullen tijdens een erectie, en als deze slagaders geblokkeerd zijn door atherosclerose, kunnen er problemen ontstaan in het paradijs.

"Het is onomstotelijk vast komen te staan dat atherosclerose, het vernauwen van slagaders door afzetting van plaque, begint in de jeugd", vertelt Castleman aan de arts. "Het punt is dat het meestal geen significante klinische symptomen veroorzaakt totdat mannen in de 40 of 50 zijn. Maar als je een man bent en je bent in de 40 of 50, dan kun je er vrij zeker van zijn dat je wat vernauwing hebt. Misschien heeft het geen invloed op je hartfunctie, maar het is er, en de vernauwing van de slagaders gebeurt niet alleen in de kransslagaders van het hart, het gebeurt in het hele lichaam, inclusief de pudendal slagaders die bloed naar de penis voeren."

Drie van de beste manieren om atherosclerose te voorkomen en seksuele vitaliteit te stimuleren zijn:

• Snijd ongezonde vetten uit het dieet

• Verlies gewicht als je overgewicht hebt

• Stop met -- of beter nog, begin nooit -- met roken

"Ik wou dat ik overal in de Verenigde Staten billboards kon kopen met de tekst 'Met elk trekje (van tabak), lijdt je penis,'" zegt Castleman.

Stap 3: Controleer je medicijnen

Erectiestoornissen kunnen ook een ongewenste bijwerking zijn van veel algemeen voorgeschreven geneesmiddelen, alsmede van sommige vrij verkrijgbare middelen en illegale stoffen, aldus onderzoekers.

Praat met je arts over deze mogelijke bijwerking als je medicijnen gebruikt om te behandelen:

• Depressie

• Hoge bloeddruk

• Psychose

• Anxiety

• Brandend maagzuur

• Goedaardige prostaatvergroting

• Hoog cholesterolgehalte

Uw arts kan u adviseren om over te stappen op een ander geneesmiddel. Of uw arts kan voorstellen om het medicijn op een bepaald tijdstip in te nemen, wanneer het minder waarschijnlijk is dat het uw seksuele vitaliteit verstoort.

Stoffen zoals alcohol, anabole steroïden, heroïne en marihuana kunnen ook impotentie veroorzaken, zeggen experts.

Stap 4: Overweeg een preventieve behandeling

Er zijn verschillende behandelingen voor erectiestoornissen. De meesten van jullie kennen de medicijn behandelingen: Cialis, Levitra, en Viagra. Maar deze medicijnen zijn niet voor iedereen geschikt.

Andere behandelingen zijn therapie, penisinjecties met medicijnen en chirurgie. Elk type behandeling heeft zijn eigen voor- en nadelen. Praat met uw arts om te bepalen wat voor u de beste behandeling is.

Stap 5: Stel nieuwe verwachtingen

Het is misschien geen verrassing voor vrouwen die dit lezen, maar mannen die gewend zijn om door hun lendenen geregeerd te worden in plaats van door hun hoofd, moeten begrijpen dat "seks niet alleen in je penis gebeurt: Vrijen is een ervaring voor het hele lichaam," zegt Castleman.

"Als Michael Jordan een jump shot neemt, gebruikt hij dan alleen zijn pols? Nee. Hij gebruikt zijn hele lichaam; alles moet samenwerken. De manier waarop het menselijk lichaam neurologisch in elkaar zit, is dat seksuele opwinding, seksuele opwinding een hele lichaamservaring is, en als je je te veel richt op één deel van je lichaam, werkt het niet goed."

Hij zegt dat mannen een realistisch begrip moeten hebben dat na ongeveer de leeftijd van 50, erecties langzamer opkomen, en ze komen en gaan tijdens het vrijen.

"Na het midden van de 40 hebben veel mannen een erectie die afzwakt en afzwakt tijdens het vrijen," zegt Castleman. "Dat is heel normaal, en wat mannen moeten doen is een praatje maken met de vrouwen in hun leven en zeggen: 'Kijk, dit is wat er nu met me gebeurt, en ik heb meer stimulatie van jou nodig.'"

Oorspronkelijk gepubliceerd op 20 mei 2003.

Medisch bijgewerkt op 18 oktober 2004.