Als je borstkanker hebt gehad, moet je lichaamsbeweging deel laten uitmaken van je wekelijkse routine. Dit is waarom.
-
Coronavirus Update
-
Controleer uw symptomen
-
Vind een dokter
-
Vind een tandarts
-
Aansluiten op auto
-
Vind de laagste medicijnprijzen
Het laatste wat Liz ORiordan wilde doen nadat ze de diagnose borstkanker stadium III had gekregen was sporten. Ze deed het toch.
Ik rende 5K's met een kaal hoofd. Ik fietste naar chemo, zwom, en deed een zwembad-gebaseerde sprint-afstand triatlon halverwege de behandeling -- heel langzaam, zegt ORiordan, die 40 was en een borstkanker chirurg op het moment van haar eerste diagnose in 2015. Ik had een gevoel van vrijheid en controle [met lichaamsbeweging]. Het was het belangrijkste half uur van de dag.
ORiordan, die gevestigd is in de buurt van Bury St Edmunds, Verenigd Koninkrijk, is in remissie nadat haar borstkanker in 2018 terugkwam. Na haar eerste diagnose was ze co-auteur van The Complete Guide to Breast Cancer: How to Feel Empowered and Take Control.
Als het gaat om lichaamsbeweging en borstkanker, stelt ze voor dat je mikt op tijd, niet op resultaat. Haar uithoudingsvermogen nam af naarmate de chemo vorderde, dus stelde ze zich tot doel om elke dag 30 minuten te sporten. Het maakte niet uit hoe ver ik ging, zegt ze.
Onderzoekers ontdekken de talrijke voordelen van lichaamsbeweging na de diagnose borstkanker.
In de nabije toekomst zullen we over lichaamsbeweging nadenken zoals we over medicijnen zouden doen, zegt Neil Iyengar, MD, arts-assistent bij de dienst borstgeneeskunde van het Memorial Sloan Kettering Cancer Center in New York City.
Langer Leven
Een federale studie in 2021 wees uit dat vrouwen die minstens 2 uur per week sportten voor of na de diagnose minder kans hadden dat hun kanker terugkwam (wat dokters recidief noemen) en minder kans hadden om te sterven, vergeleken met degenen die minder sportten.
Verschillende andere studies hebben soortgelijke, positieve resultaten gemeld. Maar het is onduidelijk of lichaamsbeweging alleen verantwoordelijk is voor de voordelen, zegt Jennifer Ligibel, MD, een Susan G. Komen-onderzoeker en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard Medical School.
De behandeling verdragen
Onderzoekers zijn er zekerder van dat lichaamsbeweging de bijwerkingen van de behandeling van borstkanker kan verminderen, zegt Ligibel. Het kan uw vermoeidheid, angst en gewrichtspijn verlichten. Lichamelijke activiteit kan er zelfs voor zorgen dat je een hogere dosis behandeling beter kunt verdragen, zegt Erika Rees-Punia, PhD, een hoofdwetenschapper bij de American Cancer Society.
Lichamelijke activiteit verbetert de kwaliteit van leven ook op andere manieren. Het dempt depressies en maakt het gemakkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals boodschappen doen of een kind ophalen, aldus Rees-Punia, die in de regio Chicago woont.
Blijven sporten heeft blijvende effecten.
Studies met overlevenden van kanker tonen aan dat zij op jongere leeftijd verouderingsproblemen ontwikkelen. Lichaamsbeweging kan deze trend tegengaan of vertragen door de botten te beschermen en broosheid te voorkomen, zegt Karen Basen-Engquist, PhD, directeur van het Center for Energy Balance in Cancer Prevention and Survivorship van het University of Texas MD Anderson Cancer Center in Houston.
Waarom oefening helpt
Onderzoekers zijn nog steeds aan het uitzoeken hoe lichaamsbeweging precies voor deze voordelen zorgt. Theorieën zijn onder andere dat het de niveaus van de hormonen insuline en oestrogeen verlaagt, die beide kunnen bijdragen aan de groei van kankercellen, zegt Basen-Engquist. Lichaamsbeweging kan ook helpen bij gewichtsverlies, wat ook de kans op terugkeer van kanker en overlijden kan verlagen.
Een meer recente ontdekking is dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt, zegt Iyengar. Een versterkt immuunsysteem is natuurlijk beter toegerust om kanker te bestrijden.
Wat is de juiste dosis lichaamsbeweging voor borstkanker?
Dit hangt af van het type oefening en de individuele kenmerken van de persoon, zegt Iyengar.
Op zijn minst raden deskundigen aan om te voldoen aan de federale richtlijnen van 2 uur matige intensiteit cardiovasculaire activiteit (snelwandelen, fietsen op een vlakke ondergrond) elke week, samen met spierversterkende oefeningen op zijn minst 2 dagen per week. Dit zijn ook de aanbevelingen van de American Cancer Society en het American College of Sports Medicine.
Vroeger raadden we vrouwen aan te rusten na borstkanker, zegt Ligibel. Dat was het slechtste wat je kon doen. Hoe actiever je bent tijdens de behandeling, hoe makkelijker het is om te herstellen.
