Yoga heeft meerdere gezondheidsvoordelen voor kankerpatiënten aangetoond. Leer drie geweldige yoga-oefeningen die je kunt doen na de behandeling van borstkanker.
Yoga is een oude Indiase geest-lichaam beoefening die lichamelijke oefeningen, ademhalingstechnieken, meditatie en ontspanningsoefeningen combineert, wat heilzaam kan zijn voor borstkankerpatiënten. Het beoefenen van yoga is in verband gebracht met een verbeterd lichamelijk welzijn, emotionele gezondheid en het vermogen om sociaal met anderen om te gaan bij borstkankerpatiënten. Het kan ook helpen om angst, depressie en vermoeidheid te verminderen, evenals andere bijwerkingen van chemotherapie en andere borstkankerbehandelingen.
Als u erover denkt om yoga toe te voegen ter ondersteuning van uw kankerbehandeling en herstel, begin dan met eenvoudige en zachte houdingen om u te helpen uw uithoudingsvermogen op te bouwen en kracht te winnen. Eén-op-één lessen met een gediplomeerde yoga instructeur kunnen ook helpen als u bang bent om yoga oefeningen alleen te doen.
Hier zijn drie geweldige yoga bewegingen die u kunt doen na uw borstkanker behandeling die zacht en gemakkelijk zijn. U kunt deze oefeningen vanuit uw eigen huis doen. Vergeet niet naar uw lichaam te luisteren als u de oefeningen doet. Stop als je pijn of ongemak voelt.?
1. Childs pose, ook wel Balasana genoemd. Childs pose is geweldig voor het zachtjes rekken van je schouders, heupen, dijen, rugspieren, benen en enkels terwijl je de borstspieren ontspant.
Begin met je knieën en handen op de grond. Adem uit terwijl je je rug laat zakken op je hielen terwijl je je armen voor je uitstrekt om de vloer aan te raken. Je knieën moeten wijd uit elkaar staan en je tenen moeten elkaar raken. Plaats uw voorhoofd op de grond met uw armen gestrekt voor u en raak de vloer aan. Adem diep in de stretch en houd 4 tot 12 ademhalingen vast. Laat los.
2. 2. Staande vooroverbuiging, ook wel Uttasana genoemd. De staande vooroverbuiging is een geweldige yoga beweging om je hersenen te kalmeren en je zenuwen te kalmeren. Het kan ook helpen om uw hamstrings, heupen en kuiten te strekken en stress in de nek, ruggengraat en rug te verlichten.
Begin vanuit een staande positie. Adem uit terwijl u vanuit de heupen naar voren scharniert. Druk uw hoofd tegen uw knieën en strek uw armen naar beneden zodat ze de grond raken. Adem diep in en houd de houding 4 tot 12 ademhalingen vol. Adem in en laat los terwijl je je knieën buigt om langzaam terug te komen in de staande positie, terwijl je je rug recht houdt als je opstaat.
3. Corpse yoga pose, ook wel Shavasana genoemd. Deze yogahouding lijkt misschien heel eenvoudig, maar is goed om de geest te kalmeren en stress en spanning te verlichten.
Voor deze houding ga je gewoon op de grond liggen met je rug plat, je benen gestrekt naar voren en je armen gestrekt naar de zijkanten. Leg je knieën op een gevouwen handdoek of deken voor meer comfort als je pijn in je onderrug hebt. Pas uw lichaam aan als dat nodig is, zodat u zich helemaal comfortabel voelt. Sluit uw ogen, ontspan, en adem normaal in de houding voor 5 tot 14 minuten. Laat los. ?
Vergeet niet om met uw arts te overleggen voordat u begint met yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging. Stop met de oefeningen als u pijn voelt of enige vorm van ongemak.
