Ontdek welke levensstijlfactoren uw risico op borstkanker verhogen en wat u eraan kunt doen.
Over de hele wereld lopen vrouwen meer kans op borstkanker dan op enig ander type, behalve huidkanker. In de VS krijgt 1 op de 8 vrouwen ooit in haar leven de diagnose borstkanker.
Kanker is een complexe ziekte met veel verschillende oorzaken. Maar bepaalde levensstijlfactoren kunnen uw kansen op borstkanker verhogen. Het hebben van een of meer van deze kenmerken betekent niet dat u de ziekte zult krijgen. En u kunt zelfs borstkanker krijgen als u helemaal geen risicofactoren hebt.
Gewicht. Meer dan 70% van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht. Het risico op borstkanker neemt toe met extra kilo's, vooral als u die aankomt na de menopauze. En door overgewicht of obesitas is de kans groter dat de kanker terugkomt. Maar niet alle vetten zijn gelijk. Het soort rond je buik is gevaarlijker dan dat op je heupen of dijen. Het maakt het hormoon insuline aan, waarvan een teveel de groei van kankercellen kan aanwakkeren.
Een gewichtsverlies van slechts 5%-10% van uw lichaamsgewicht kan al een verschil maken. Als u moet afvallen, streef dan naar een half pond per week tot u uw doel hebt bereikt.
Alcohol. Te veel drinken verhoogt het peil van oestrogeen en andere hormonen die in verband worden gebracht met borstkanker. Het kan ook uw DNA-cellen beschadigen. Als u drie of meer alcoholische drankjes per week drinkt, neemt uw risico met 15% toe. Het stijgt nog eens 10% voor elk drankje boven de drie dagelijkse drankjes. Alcoholvrije dranken zijn een risicoloze vervanging.
Roken. Uw kans op borstkanker is groter als u voor uw 17e bent begonnen met roken. Nadat u bent gestopt, blijft uw risico nog ongeveer 20 jaar hoog. Als u hulp nodig heeft om te stoppen, kunt u:
-
Uw dokter vragen naar medicatie of een patch.
-
Word lid van een stoppen-met-roken steungroep.
-
Probeer acupunctuur en meditatie.
Hormonen. Nadat veel vrouwen in het begin van de jaren 2000 op advies van deskundigen stopten met hormoonvervangingstherapie (HRT), daalde het aantal gevallen van borstkanker onder postmenopauzale vrouwen -- zij die de menopauze achter de rug hadden.
Progesteron en oestrogeen HRT die tijdens de menopauze langer dan 5 jaar worden ingenomen, verhogen het risico. Geboortebeperkingspillen kunnen hetzelfde doen. Ze geven kleine hoeveelheden hormonen af. Wanneer u stopt met het nemen ervan, daalt uw risico.
Straling. Deze energie van elektromagnetische golven is overal om ons heen, zoals in de grond en van medische röntgenstralen. Onderzoek toont aan dat er een verband kan zijn tussen borstkanker en straling. Maar het is niet duidelijk of er een verband bestaat tussen kanker en een andere, laag-energetische vorm van straling die radiofrequentiestraling wordt genoemd en die afkomstig is van mobiele telefoons of Bluetooth- of Wi-Fi-apparaten.
Vertraagde bevalling. Een op de zes vrouwen die in de VS bevallen, is ouder dan 35 jaar. Het risico op borstkanker is hoger als uw eerste zwangerschap na uw dertigste plaatsvindt. Dat komt omdat u gedurende uw hele leven aan meer oestrogeen wordt blootgesteld. Oestrogeen doet de meeste borstkankers groeien.
Zwangerschap helpt je ook beschermen tegen ongezonde celgroei die tot kanker kan leiden.
Inactiviteit. Het moderne leven bestaat voor een groot deel uit zitten. Zitten verhoogt de kans op zowel obesitas als borstkanker. Zoek naar manieren om actief te blijven. Sta op en loop wanneer u maar kunt. Zoek een activiteit die u van de bank krijgt.
De American Cancer Society stelt minstens 150 minuten gemiddeld intensieve activiteit per week voor, zoals yoga en fietsen.
Een laag vitamine D-gehalte kan het risico op borstkanker verhogen. Je krijgt vitamine D uit een paar voedingsmiddelen of supplementen. Uw lichaam maakt het aan wanneer uw huid zonlicht absorbeert. Het kan zelfs de groei van kanker stoppen.
Mensen in het noordoosten van de Verenigde Staten sterven vaker aan borstkanker dan mensen in warmere streken. Maar te veel direct zonlicht kan het risico op huidkanker verhogen. Drie keer per week vijftien minuten zonlicht is meestal genoeg.
Slechte voeding. Een ongezond dieet bestaat uit sterk bewerkte voedingsmiddelen - zoals chips, koekjes en snoep - en weinig volwaardige voedingsmiddelen, zoals volle granen en vers fruit en groenten. Dat kan het risico op kanker verhogen. Dat geldt ook voor het eten van veel rood en verwerkt vlees. Voedsel dat op hoge temperaturen is gekookt absorbeert kankerverwekkende chemicaliën. Eet niet meer dan drie porties rood vlees per week. Dit is een totaal van 12-18 ons. Uit een onderzoek bij jonge vrouwen die in hun tienerjaren en vroege volwassenheid veel rood vlees aten, bleek dat zij 22% meer kans hadden op borstkanker later in hun leven.
