Endometriose kan uw menstruatiecyclus pijnlijk maken. Maar er zijn dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Maak deze veranderingen onderdeel van je dagelijkse routine.
Veranderingen in levensstijl die kunnen helpen bij endometriose
Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 18 oktober 2021 1 / 9
Break a Sweat
Misschien heb je geen zin om te gaan sporten als je bekkenpijn hebt. Maar als u gaat hardlopen, fietsen of andere vormen van stevige lichaamsbeweging doet, kan het niveau van het hormoon oestrogeen in uw lichaam dalen, waardoor u minder of lichter ongesteld wordt. Door aërobe training maakt uw lichaam ook meer endorfine aan, chemische stoffen die u minder gevoelig maken voor pijn. Dus als u er zin in hebt, maak er dan een gewoonte van om meer te bewegen.
2 / 9
Eet meer groene groenten
Om je beter te voelen, eet je meer fruit, groenten en vis. Vrouwen die plantaardig eten hebben minder kans op endometriose. Ook goed: gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren in zalm, tonijn, en walnoten. Verminder rundvlees, varkensvlees en ander rood vlees. Hun verzadigde vetten kunnen de ziektebestrijdingsreactie van je lichaam aanwakkeren en ontstekingen veroorzaken. Het verhoogt ook de oestrogeenspiegel, wat endometriose helpt groeien.
3 / 9
Stop met drinken
Af en toe een glas wijn of bier kan waarschijnlijk geen kwaad. Maar vrouwen die veel alcohol drinken hebben een grotere kans op endometriose. Drinken kan ook de symptomen verergeren. Alcohol verhoogt het oestrogeenniveau, wat kan leiden tot meer pijnlijke endometriose symptomen.
4 / 9
Wikkel jezelf in warmte
Een warmwaterkruik of verwarmingskussen tegen je buik leggen kan de endometriosepijn verzachten. Houd de temperatuur niet te heet, zodat je je niet verbrandt. Een warme (maar niet hete) douche of bad is een andere manier om het ongemak te verlichten. Een duik in bad kan u ook helpen ontspannen en ontstressen.
5 / 9
Chillen
Leven met constante pijn kan je stress bezorgen. Dat kan je endometriose symptomen verergeren, plus je gevoeliger maken voor pijn. Dus ontspan. Probeer diep adem te halen, en adem in door je neus om je longen met lucht te vullen. Mediteer om je geest en lichaam tot rust te brengen. Een consulent of therapeut kan je manieren leren om je stress te beteugelen.
6 / 9
Laat je masseren
Een zachte massage maakt spanningen los, verzacht pijnlijke spieren en helpt je ontspannen. Het kan ook de pijn van endometriose verlichten. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen met deze aandoening die regelmatig een massage kregen, minder pijn hadden tijdens hun menstruatie. Vermijd alleen een buikmassage, want die kan je klachten verergeren.
7 / 9
Probeer acupunctuur
Hierbij worden zeer fijne naaldjes gebruikt om drukpunten rond je lichaam te stimuleren. Dat verhoogt uw bloedstroom en maakt natuurlijke pijnstillende chemicaliën in uw lichaam vrij. Onderzoek toont aan dat deze traditionele Aziatische therapie de endometriosepijn kan verminderen en u kan helpen uw dagelijkse activiteiten beter aan te kunnen. Bovendien is acupunctuur veilig, met zeer weinig bijwerkingen.
8 / 9
Vermijd je cafeïne?
Een paar onderzoeken hebben gekeken naar een mogelijk verband tussen endometriose en de cafeïne in dranken als frisdrank en koffie. Recent onderzoek toont aan dat er geen verschil is in het aantal gevallen van endometriose tussen vrouwen die cafeïnehoudende dranken drinken en vrouwen die dat niet doen. Het is waarschijnlijk prima om met mate van koffie en thee te genieten. Maar als je merkt dat cafeïne je symptomen verergert, stap dan over op cafeïnevrije koffie.
9 / 9
Zoek emotionele steun
Endometriose beïnvloedt zowel je lichaam als je geest. Het kan je angstig of depressief maken, waardoor je pijn nog erger wordt. Een psychotherapeut kan u helpen met uw aandoening om te gaan. Sluit u aan bij een steungroep voor vrouwen met endometriose, of zoek online contact met hen. En steun op vrienden en familie als je je niet goed voelt.
