Stress Counseling voor Eczeem

Eczeem symptomen kunnen vaak stress veroorzaken, wat vervolgens kan leiden tot opflakkeringen, waardoor nog meer angstige gevoelens ontstaan. Lees meer over manieren om je door eczeem veroorzaakte stress onder controle te houden.

Hoe kan stress eczeem verergeren?

Studies hebben aangetoond dat stress een belangrijke factor is in het verloop van je eczeem. Het kan effecten hebben op je immuunsysteem en de functie van je huidbarrière.

Vaak zien mensen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid als twee aparte dingen. Maar bij eczeem, en andere huidaandoeningen, is er een direct verband tussen die twee. De zenuwen in je lichaam staan in verbinding met je hersenen en huid via neuropeptiden. Dus als je je gestrest voelt, kan dat aan je huid te zien zijn.

Wanneer je in stressvolle situaties verkeert, maakt je lichaam meer hormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Als je lichaam te veel cortisol aanmaakt, kan dat je immuunsysteem aantasten. Als je immuunsysteem verlaagd is, kan dat een ontstekingsreactie in je huid veroorzaken. Met eczeem loop je vooral risico op deze reacties.

Ook angst, woede, een laag zelfbeeld, slapeloosheid of depressie kunnen allemaal het gevolg zijn van eczeem. Deze gevoelens creëren meer stress, waardoor de cyclus van eczeemopflakkeringen verder gaat. Het is belangrijk om hulp te zoeken als je een van deze gevoelens opmerkt. Niet alleen voor je huid, maar ook om je algemene mentale gezondheid te beschermen.

Hoe kan ik mijn stress onder controle houden?

Het is onmogelijk om je te ontdoen van alle stress in je leven. En zelfs als je dat kon, zou het eczeem niet volledig kunnen uitroeien. Maar stressbeheer kan de symptomen van je eczeem verlichten en je helpen gemakkelijker met de aandoening te leven.

Stress counseling kan je helpen manieren te leren om de fysieke, emotionele, gedragsmatige en cognitieve symptomen van stress onder controle te houden. Uw consulent kan u gezonde managementtools aanreiken om ongezonde gewoonten, zoals drinken of uitstellen, te vervangen.

Stressmanagement kan er voor iedereen anders uitzien. Je kunt bijvoorbeeld:

Mediteren en ontspannen. In een onderzoek werd een groep mensen met eczeem ingeschreven voor een 8 weken durende meditatiecursus. Ze kwamen één keer per week samen gedurende 2 uur en leerden aandachtstabiliteit en ademhalingscontrole.

De deelnemers aan het onderzoek meldden dat ze tijdens de meditatie minder last hadden van hun huid, waardoor ze zich minder krabden. Ze merkten ook een betere slaapkwaliteit en een verbeterd vermogen om met stress en relaties om te gaan.

Na de cursus waren ze in staat om stressvolle triggers in hun leven aan te wijzen. Ze leerden pauzes te nemen om de behoefte om te krabben te vermijden wanneer ze zich overweldigd voelden. De deelnemers zeiden dat, hoewel meditatie hun eczeem symptomen niet wegnam, ze aan het eind van de 8 weken meer controle hadden over hun aandoening.

Je kunt meditatie en ontspanningstactieken gebruiken om je stress thuis te verminderen. Probeer dingen als diep ademhalen terwijl je luistert naar kalmerende muziek, meditatie-apps, het lezen van een boek, het knuffelen van een huisdier, of het maken van een wandeling buiten. Eenvoudige pauzes gedurende de dag kunnen ook stress verlichten. Maak tijd voor je favoriete activiteiten zoals koken, schilderen, sporten of spelletjes spelen.

Probeer hypnotherapie. Hypnose is niet zo dramatisch als televisieprogramma's en films het doen voorkomen. Het kan je juist trainen om te ontspannen en je algehele welzijn te versterken.

Uit een onderzoek bleek dat kinderen en volwassenen met therapieresistent eczeem na hypnotherapie verbeteringen vertoonden in hun symptomen. Praat met uw arts als u hierin geïnteresseerd bent. Zij kunnen u helpen een deskundige in uw buurt te vinden.

Vervang slechte gewoonten door gezonde gewoonten. Stressmanagement is een alledaags proces. Kijk eens naar je dagelijkse routine en wissel niet-helpende gewoonten af met nuttige handelingen. Bijvoorbeeld in plaats van:

• te drinken of te roken, probeer yoga of een bad te nemen

• Te veel of te weinig eten, probeer een maaltijd te bereiden voor een goede gezondheid

• Geïrriteerd of afgesloten blijven van anderen, probeer goede communicatiepatronen te vormen met dierbaren

• Roekeloos gedrag -- zoals rijden om stoom af te blazen -- probeer een boek te lezen of naar muziek te luisteren

Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Als je eczeem hebt, kan de slaap vaak onderbroken worden door constante jeuk. Om beter te slapen, probeer te:

• Maak een ontspannende bedtijd routine en oefen het elke avond.

• Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en wordt op dezelfde tijd wakker.

• Hou je slaapkameromgeving geruststellend. Zorg dat je niet afgeleid wordt en leg je telefoon en andere elektronica weg. Een koele en donkere ruimte is het beste om te slapen.

• Blijf weg van cafeïne na lunchtijd.

Lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om met stress om te gaan. Ongeacht je favoriete manier van lichaamsbeweging, experts geloven dat het hormonen en neurotransmitters kan triggeren die je stemming een boost geven. Onderzoekers stellen voor dat mensen elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging doen.

Maar wees voorzichtig als zweet de neiging heeft je eczeem te verergeren. Als dit het geval is, zorg er dan voor dat je een lauwe of koele douche neemt direct na het sporten. Volg deze tips voor de beste workout met eczeem:

• Hydrateer voor, tijdens, en na je training.

• Kies kleding die je huid niet irriteert. Honderd procent katoen, loszittende, lichte en ademende outfits zijn het beste.

• Als je een flare voelt opkomen, neem dan een pauze van je training.

• Gebruik een handdoek om koel te blijven.

• Hydrateer voor en na het sporten.

Hoe vind je begeleiding voor Eczeem

Uw arts kan u helpen bij het vinden van een consulent voor eczeem en stress. Zij kunnen u in contact brengen met een deskundige die aan uw specifieke behoeften voldoet. Daarnaast kunt u uw eigen onderzoek doen om nuttige outlets in uw omgeving te ontdekken. Wanneer u uw onderzoek doet, vraag uzelf dan af:

• Zal mijn verzekering deze leverancier dekken?

• Hoeveel counseling sessies dekt mijn verzekering?

• Heeft de counselor een vergunning?

• Is de consulent gespecialiseerd in stress en eczeem?

Als je het antwoord op deze vragen niet weet, is het belangrijk om te bellen en te vragen voordat je een afspraak maakt.

Je raadgever of dokter kan je ook helpen om andere uitwegen te vinden. Vraag hen om aanbevelingen van eczeem steungroepen, chat rooms, of andere gemeenschap middelen die uw stress kunnen verbeteren met de aandoening.

U kunt ook uw eigen steungroepen vinden via online sites zoals Facebook, de National Eczema Association, of Eczema Wise, een online steungroep.