Tips om beter te slapen met eczeem

De jeuk van een ernstige eczeemopflakkering kan je 's nachts wakker houden. Tips over baden, hydratatie en slaaphygiëne, en hoe uw slaapkameromgeving kan helpen.

Om het nog erger te maken, kan een onrustige nacht de eczeem symptomen verergeren, wat leidt tot een ongelukkige cyclus van slecht slapen en eczeem opflakkeringen. Maar er zijn een aantal dingen die u kunt doen, sommige alleen en sommige samen met uw arts, die kunnen helpen uw slaap te verbeteren, zelfs tijdens een eczeem opflakkering. Als je een ouder bent van een baby of kind met eczeem, kan het zijn dat je sommige van deze dingen voor hem of haar moet doen. Overleg met de dokter van je kind wat het beste is.

Het is een goed idee om te beginnen met te onderzoeken wat een eczeemopflakkering kan veroorzaken. Een dagboek van voeding, slaap en activiteit kan hierbij helpen. U en uw arts kunnen een behandelingsplan opstellen om die triggers te beheersen.

Daarna kunt u zich gaan richten op het beheersen van de aandoening voor de best mogelijke nachtrust. U kunt beginnen met een aantal van deze slaaptips voor ernstig eczeem.

Reinig en bevochtig

Probeer je badderen en hydrateren te plannen net voor je naar bed gaat, vooral als je eczeem de neiging heeft om 's nachts erger te worden. Sommige dokters noemen dit de "soak and seal" methode. U baadt kort met lauw water en sluit dan het vocht in met vochtinbrengende crème. De truc zit hem hier in de details:

• Reiniger: Gebruik een zachte reiniger (geen zeep) zonder kleurstoffen of parfum om de huid te reinigen. Niet schrobben. Vraag uw arts of apotheker als u niet zeker weet of het reinigingsmiddel geschikt is voor uw eczeem.

• Tijd: Langdurig contact met water kan je huid uitdrogen, dus beperk de badtijd tot 5-10 minuten.

• Temperatuur: Heet water kan je huid uitdrogen; probeer de temperatuur lauw of koeler te houden.

• Afdrogen: Probeer jezelf te deppen in plaats van te wrijven met een handdoek. Laat je huid licht vochtig.

• Medicatie: Breng alle voorgeschreven topische medicatie aan op je huid direct na het drogen.

• Vochtinbrengende crème: Het is belangrijk om het snel op te doen. Smeer het over je hele lichaam binnen 3 minuten na het drogen. Zoek naar een vochtinbrengende crème met een hoog oliegehalte. Uw arts of apotheker kan u er enkele aanbevelen. Indien mogelijk, hydrateer waar en wanneer uw huid in contact komt met water, zoals na het wassen van uw handen.

Creëer de juiste slaapomgeving

Begin met deze algemene regel: Harde oppervlaktes zoals houten vloeren zijn beter dan zachte oppervlaktes. Dat komt omdat zachtere dingen zoals tapijt en gordijnen meer kans hebben om allergenen vast te houden die een opflakkering van je eczeem kunnen veroorzaken. Voor raambekleding betekent dit bijvoorbeeld houten of metalen jaloezieën in plaats van gordijnen.

Hou het simpel indien mogelijk. Hoe minder spullen - prullaria, stapels boeken, kasten, banken, bureaus - hoe minder kans op stof en andere allergenen om zich te nestelen. Zoek voor kasten en andere opbergruimte naar meubels zoals kasten en kastenkasten die u kunt afsluiten.

Verder helpt het om uw slaapkamer rustig, donker en koel te houden. Rond de 65 graden schijnt het beste te zijn om te slapen.

Zorg voor het juiste bed en de juiste lakens

Naarmate uw matras ouder wordt, ondergaat het slijtage en absorbeert het veel vocht van uw lichaam samen met miljoenen dode huidcellen. Naarmate de jaren verstrijken, wordt het een gezellige plek voor huisstofmijt om zich op te houden. Daarom is het een goed idee om ongeveer om de 7 jaar een nieuwe matras te kopen.

Vermijd schuimmatrassen die zich naar uw vorm vormen. Ze kunnen de luchtcirculatie belemmeren, je opwarmen, en leiden tot een flare-up. Als een kind met eczeem een stapelbed heeft, probeer hem dan het bovenste bed te geven, zodat er geen stof van het bovenste matras op hem valt.

Natuurlijke veren vulling in kussens of dekbedden kunnen ook flare-ups veroorzaken. Zoek naar synthetische vullingen die niet allergisch zijn (sommige fabrikanten geven hierover informatie op de verpakking en websites).

In het algemeen is beddengoed van 100% katoen het veiligst. Het absorbeert vocht en je kunt het in heet water wassen om het te ontdoen van stof, mijtuitwerpselen, vuil, zweet, dode huid, pollen en andere mogelijke allergenen.

Zorg voor een schone slaapkamer

Dit betekent regelmatig schoonmaken. Begin met een grondige schoonmaak van je slaapkamer. Kijk naar zachte oppervlakken zoals gordijnen, kussens, dekbedden en lakens. Deze moeten gewassen of chemisch gereinigd worden.

Als u stof ziet, vooral op harde oppervlakken zoals ramen en deurposten, kunt u dit beter met een vochtige doek verwijderen dan het droog in de lucht te laten zweven, waar het meer irritatie kan veroorzaken.

Vergeet niet wat aandacht te besteden aan de verlichtingsarmaturen, jaloezieën, bureaus, lijsten, plinten en vloeren. Zelfs plafonds en muren kunnen baat hebben bij een schoonmaakbeurt. Zorg ervoor dat tapijt in de kamer schoon blijft en overweeg waar mogelijk een hard oppervlak zoals hout als vloerbedekking.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Goede gewoontes voor het slapen gaan kunnen je helpen om in slaap te komen en in slaap te blijven. Elke persoon is anders, maar er zijn een aantal dingen die artsen u kunnen vertellen om u te helpen beter te slapen. Deze omvatten:

• Probeer niet te veel zwaar voedsel te eten vlak voor het slapengaan.

• Vermijd alcohol en cafeïne later op de dag.

• Haal de stekker uit elektronica zoals je telefoon en computer minstens een uur voor je naar bed gaat.

• Begin een rustige routine voor het slapengaan: baden, stretchen, lezen, mediteren, ontspannen, tot rust komen.

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker.

• Ga vroeg op de dag naar buiten in het zonlicht (zonlicht helpt je slaappatronen te bepalen). Maar zorg ervoor dat je je huid het hele jaar door beschermt tegen de zon.

• Doe aan lichaamsbeweging -- maar niet te dicht voor het slapengaan want dat kan je slaap verstoren.

Luister naar je dokter

Het is belangrijk om je te houden aan het behandelplan dat je met je dokter hebt gemaakt. Dat kan inhouden:

• Een schema voor baden en hydrateren: Het kan helpen om te baden en te hydrateren dichter bij bedtijd. (Zie hierboven voor details.)

• Plaatselijke medicatie om eczeem uitbraken onder controle te houden: Dit kunnen corticosteroïde crèmes zijn, calcineurine remmers, en anderen.

• Orale geneesmiddelen: Medicijnen in pilvorm, zoals azathioprine (Azasan, Imuran), cyclosporine (Gengraf, Neoral, Sandimmune), of methotrexaat (Rheumatrex, Trexall) kunnen helpen om ernstige ontstekingen onder controle te houden. Artsen kunnen ook corticosteroïden zoals prednison voorstellen, maar meestal alleen voor korte periodes vanwege de mogelijkheid van ernstige bijwerkingen.

• Geneesmiddelen tegen infectie: Omdat droge, gespleten en gekrabde huid vaak geïnfecteerd raakt, kan uw arts antibiotische crème of geneesmiddelen voorschrijven om infectie te behandelen.

• Monoklonale antilichamen: Artsen gebruiken soms een relatief nieuw injecteerbaar biologisch geneesmiddel genaamd dupilumab (Dupixent) voor de meest ernstige gevallen van eczeem.

• Lichte sedatie, zoals antihistaminica, om te helpen met slapen: Dit kan vooral nuttig zijn voor kinderen.