Atopische dermatitis: hoe bescherm je je huid tijdens het sporten

Leer hoe lichaamsbeweging atopische dermatitis beïnvloedt, en hoe je kunt sporten zonder een flare te veroorzaken.

De wetenschap achter zweten en atopische dermatitis

Zweten is als de natuurlijke airconditioning van je lichaam -- het koelt het af als het te warm wordt. Het is normaal om te zweten als je sport of koorts hebt. Het kan ook gebeuren als je angstig bent of als er een verandering in je hormonen is, zoals tijdens de menopauze.

Water is het belangrijkste element in zweet, en andere mineralen zoals natrium zijn erin gemengd. Wanneer je eczeem hebt, droogt zweet je huid op twee manieren uit: door vochtverlies en door de uitdrogende werking van natrium. Deze dingen werken samen om de cyclus van droge huid, jeuk en krabben in gang te zetten, allemaal tekenen van een AD opflakkering.

Mensen die met eczeem leven, zeggen dat zweten een van de meest voorkomende jeuk veroorzakende factoren is. In een klein onderzoek zei 96% van de ondervraagden dat zweten hun eczeem erger maakte. Als gevolg daarvan kan het zijn dat je activiteiten vermijdt waarbij je gaat zweten, zoals sporten. Maar er zijn manieren om van de voordelen van trainen te genieten zonder je al te veel in het zweet te werken.

Welke oefeningen zijn het best voor mensen met atopische dermatitis?

Regelmatige lichaamsbeweging is één van de beste manieren om je gezondheid te verbeteren. Het helpt je gewicht onder controle te houden, verlaagt je kans op ziektes zoals hartaandoeningen en sommige vormen van kanker, en helpt je hersenen scherp te houden als je ouder wordt. De beste oefening is er een die u leuk vindt en die zweet en AD oprispingen op afstand houdt. Hier zijn enkele ideeën:

Oefeningen met lage intensiteit

Oefeningen waarbij uw hart hard moet pompen, zullen u waarschijnlijk doen zweten. LISS-oefeningen (Low Intensity Sustained-state) zijn trainingen waarbij je hartslag constant blijft. U zweet misschien een beetje, maar u moet nog steeds zonder veel inspanning kunnen praten. Denk aan oefeningen met een lagere impact of aangepaste versies die het zweten tot een minimum beperken, zoals:

• Wandelen. Als je uit de zon wilt blijven, maak dan een wandeling in een museum, winkelcentrum, of een andere grote openbare ruimte.

• Rondjes zwemmen. Zwemmen en aqua-aerobics zijn beide weinig belastend en goed voor je hart, gewrichten, flexibiliteit en kracht. Als chloor uw huid irriteert, kunt u proberen een laagje vochtinbrengende crème aan te brengen voordat u het zwembad ingaat. Zorg ervoor dat u meteen doucht als u eruit komt. Als u kunt, vraag dan iemand van het zwembadpersoneel wanneer het chloor gewoonlijk aan het water wordt toegevoegd en kijk of u uw duik kunt plannen op een tijdstip waarop het meeste al verdampt is. Zorg ervoor dat je water met chloor vermijdt als het je huid irriteert.

• Krachttraining. Je kunt je lichaamsgewicht gebruiken (pushups, pullups, crunches, leg squats), vrije gewichten, gewichtsmachines, of weerstandsbanden.

• Yoga. Concentreer je op zachte yogastijlen, zoals Hatha.

• Tai chi. Deze vorm van lichaamsbeweging omvat langzame, gerichte bewegingen in combinatie met een diepe ademhaling.

Andere ideeën zijn licht joggen, elliptische training, roeien en fietsen. Het doel van LISS-oefeningen is om ten minste 30 minuten te trainen op 50% van uw maximale hartslag. Om een ruwe schatting te maken, trek je je leeftijd af van 220 en deel je dat getal door 2. Bijvoorbeeld, als je 44 jaar oud bent:

• 220 - 44 = 176

• 176 / 2 = 88

Dus met LISS, moet een 44-jarige zijn hartslag op ongeveer 88 slagen per minuut houden. U kunt een fitnesstracker gebruiken of uw polsslag meten om uw hartslag in de gaten te houden. Houd in gedachten dat hoewel u minder zult zweten met LISS, het meer tijd zal kosten om resultaten te zien in vergelijking met oefeningen met een hogere intensiteit.

Mini workouts

Waarom zou je in plaats van één lange, zweterige workout niet een aantal minitrainingen doen? Studies tonen vergelijkbare gezondheidsvoordelen aan tussen één lange sessie en verschillende kortere workouts gedurende de dag. Mini-workouts kunnen ook nuttig zijn als u het te druk hebt om te sporten of als u net aan uw fitnessreis begint.

Dus als uw gebruikelijke activiteit 30 minuten duurt, probeer dan drie sessies van 10 minuten -- 's ochtends, 's middags en 's avonds. U kunt zich bij elke training op één soort oefening concentreren:

• s Morgens. Doe lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, crunches, lunges, en squats

• Middag. Maak een snelle wandeling tijdens de lunch.

• Avond. Doe rekoefeningen zoals yoga.

Blijf op schema door met een trainingspartner samen te werken en een herinnering in uw agenda te zetten.

Activiteit rond het huis

Als de sportschool niets voor jou is, is het nog steeds mogelijk om thuis calorieën te verbranden zonder je in het zweet te werken. Non-exercise activity thermogenesis, of NEAT, is de energie die je verbrandt buiten het slapen, eten of sporten om. Hier is een overzicht van enkele alledaagse activiteiten en hoeveel calorieën een persoon van 185 tot 200 pond in 30 minuten kan verbranden:

• Stofzuigen (166 calorieën)

• Het gras maaien met een duwmaaier (231 calorieën)

• De auto met de hand wassen (189 calorieën)

• Sneeuw scheppen met de hand (252 calorieën)

• Spelen met je kinderen (168 calorieën)

• Bladeren harken en in zakken doen (168 calorieën)

• Afwassen met de hand en schoonmaken van de keuken (300 calorieën)

• Tuinieren (189 calorieën)

Algemene bewegingstips voor mensen met Atopische Dermatitis

Of je nu gaat wandelen of bloemen gaat planten in je tuin, hier zijn enkele algemene tips om een AD-opflakkering te vermijden tijdens het sporten:

• Drink water voor, tijdens en na het sporten

• Draag lichtgewicht, ademende stoffen die uw huid niet irriteren

• Neem regelmatig pauzes

• Gebruik verkoelende handdoeken of koude compressie wraps

• Houd een handdoek bij de hand om zweet weg te vegen

• Hydrateer voor en na de training

• Neem een warme of koele douche na het sporten in plaats van een hete