De jeukende huiduitslag bij atopische dermatitis (AD) kan je wakker houden. Lees hier hoe je de jeuk kunt verlichten en je rust kunt pakken.
Overdag kan Park haar gedachten van de jeuk afhouden. Maar als ze in slaap valt is het moeilijker en merkt ze het meer. Ik blijf er maar aan denken, en dat houdt me wakker, zegt ze.
Ze heeft genoeg gezelschap. Uit onderzoek is gebleken dat maar liefst 80% van de kinderen met atopische dermatitis hierdoor slaapproblemen heeft, en tussen een derde en 87% van de volwassenen.
Mensen met atopische dermatitis hebben 's nachts vaak meer jeuk, wat hun slaap verstoort, zegt Melissa Piliang, MD, een dermatoloog aan de Cleveland Clinic in Ohios.
De jeuk alleen al kan je wakker maken. Of je krabt jezelf terwijl je nog slaapt, en dat maakt je wakker. In extreme gevallen, zegt Piliang, kun je onder het bloed wakker worden van al het krabben.
Waarom slaap belangrijk is als je AD hebt
Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezond leven. Het is ongelooflijk belangrijk voor je mentale functie en emotioneel welzijn. Als je niet goed slaapt, doe je het niet goed op je werk of op school. En als je chronisch vermoeid bent, voel je je vreselijk. Plus, een gebrek aan slaap kan de manier waarop je met anderen omgaat veranderen. Dat alles kan je stressniveau verhogen, wat op zijn beurt een negatieve invloed heeft op je eczeem en je huid, zegt Piliang.
Experts weten niet precies waarom stress AD verergert, maar het kan te maken hebben met een verband tussen het stresshormoon cortisol en ontstekingsniveaus in je lichaam. Tegelijkertijd zorgt stress ervoor dat je immuunsysteem minder goed zijn werk kan doen. En als je gestrest bent, eet je niet goed en beweeg je niet vaak.
Het wordt een vicieuze terugkoppelingslus, omdat de stress je eczeem erger maakt, zegt Piliang. En dat maakt het moeilijk om te slapen, wat je stress verhoogt. Studies tonen aan dat mensen met atopische dermatitis die hun slaap verstoren, zeggen dat ze als gevolg daarvan een lagere levenskwaliteit hebben.
Het kan ook gevolgen hebben als je een bedpartner of kind hebt dat vaak wakker wordt met pijn of vreselijke jeuk. Studies tonen aan dat ouders van kinderen met atopische dermatitis ook slechter slapen.
Hoe kan je beter slapen?
Gebruik een luchtbevochtiger
Een droge huid maakt atopische dermatitis erger, dus een luchtbevochtiger, die een koele of warme nevel verspreidt, zal helpen voorkomen dat je huid uitdroogt. Als je geen luchtbevochtiger hebt, stelt Piliang voor om een kom water voor een ventilatierooster te zetten.
Blijf koel en comfortabel
Zweten verergert de jeuk. Een lagere lichaamstemperatuur helpt om huidontsteking onder controle te houden. Dus zet je thermostaat 's nachts lager om het koeler te houden.
Als allergenen in uw omgeving een eczeemveroorzaker zijn, gebruik dan huisstofmijthoezen voor uw matrassen en kussens. Kies beddengoed dat gemakkelijk te wassen is en zacht en koel aanvoelt, zoals linnen, katoen of bamboe. Hetzelfde geldt voor je PJ's. Zoek iets dat zacht, comfortabel en ruim zit, zegt Piliang.
Verlicht de jeuk
Gebruik 's nachts een goede vochtinbrengende crème of een zalf met medicinale werking. Vraag uw dermatoloog om ideeën. Doe dan meteen uw pyjama aan om het te laten intrekken.
IJspacks kunnen ook helpen om intense jeuk te verlichten, omdat de sensaties van koude en jeuk op dezelfde zenuwvezels zitten, zegt Piliang. Je lichaam kan ze niet allebei tegelijk ervaren, dus richt het zich op de kou. Piliang stelt voor om kleine bevroren ijspakketjes te gebruiken voor kinderen of zakjes bevroren erwten.
Een van de dingen die het beste werkt voor Park is haar handen in ijskoud water dompelen voor ze naar bed gaat, wat haar jeukende huid lijkt te resetten. Daarna smeert ze haar handen in met dikke vochtinbrengende crème en slaapt ze met katoenen handschoenen als haar AD echt opspeelt.
Krabben onder controle houden
Krabben zorgt ervoor dat je lichaam de chemische stof histamine vrijgeeft, waardoor je meer jeuk krijgt. Na verloop van tijd maakt krabben je huid ook dikker, waardoor de kans groter wordt dat je atopische dermatitis krijgt. Krabben kan uw huid beschadigen, waardoor u het risico loopt op infecties. Om het onder controle te houden:
-
Draag 's nachts katoenen handschoenen of sokken aan uw handen om u eraan te herinneren niet te krabben en om een barrière te vormen tussen uw huid en uw handen.
-
Knip je nagels zodat ze minder kans hebben om histamine vrij te maken of je huid te breken als je toch gaat krabben.
Een goede slaaphygiëne
Volg deze routines om je de beste kans te geven op een rustgevende slaap:
-
Blijf een uur voor het slapen van je beeldscherm af
-
Beperk je cafeïne inname tot de ochtend.
-
Zoek een diepe ademhalingsoefening die je helpt ontspannen voor het slapen gaan; 4-7-8 ademhaling is een goede om te proberen.
-
Probeer geleide meditaties die je helpen ontspannen.
-
Houd een regelmatige ontwaak- en bedtijd aan om je lichaam te helpen weten wanneer het tijd is om te slapen.
Ga naar een dermatoloog als je nog steeds niet goed kan slapen
Uw arts kan u een slaapmedicijn voorschrijven of medicijnen om uw atopische dermatitis te behandelen of de jeuk te verminderen, waaronder:
-
Antihistaminica die u 's nachts neemt. Ze verlichten de jeuk en helpen je er doorheen te slapen.
-
Orale steroïden, die de ontsteking kunnen kalmeren
-
Andere niet-steroïde geneesmiddelen die helpen bij huidontsteking als gevolg van AD
-
Lichttherapie
-
Medicijnen of supplementen voor slaap zoals melatonine. De moeder van Atlanta, Roxanne Buckman, gebruikt het als ze veel stress heeft.
Uw dokter zou een nieuw soort labo medicatie kunnen proberen dat eczemen veroorzaakt op cellulair niveau. De eerste die op de markt kwam was dupilumab (Dupixent), zegt Michelle Pelle, MD, medisch directeur van MedDerm Associates in San Diego, CA. Het onderdrukt Interleukine 4, een van de belangrijkste cytokines (eiwitten die uw cellen helpen met elkaar te praten) die verantwoordelijk zijn voor de jeuk van eczeem. In één dosis schakelen veel mensen hun eczeemreacties uit, zegt ze.
De medicatie is zo goed in het elimineren van de jeuk/krab slaapcyclus, dat het het leven van mensen volledig heeft veranderd.
De bijwerkingen zijn laag, zegt Pelle. Het medicijn onderdrukt je immuunsysteem niet en is goedgekeurd voor kinderen vanaf 6. Dupixent is op dit moment de superheld van eczeem en het voorkomen van slaapstoornissen, zegt ze.
Het is belangrijk om te erkennen dat jeuk ellendig is, zegt Piliang. Het is bijna erger dan pijn voor sommige mensen, en het is belangrijk om alles te doen wat je kunt om het te verlichten en goed te slapen.
