Drie vrouwen met eczeem beschrijven hoe zij nachtelijke opflakkeringen bestrijden.
Het probleem is zowel fysiek als emotioneel. Wanneer mijn eczeem opvlamt, vervult de nacht me vaak met angst, zegt Nicola Johnston, een digitale content creator die in Carlisle, Engeland woont, dicht bij de grens van Schotland. Ik heb nachten doorgemaakt met zoveel pijn dat ik niet kon slapen, en ik heb zo hard gekrabd dat mijn lakens onder het bloed zaten. Daarom heb ik gewerkt aan een goede avondroutine, zodat ik 's nachts lekker kan slapen en de rust krijg die mijn lichaam nodig heeft.
Maar die rust kan ongrijpbaar zijn als je gekweld wordt door jeuk, een schilferige huid, rode uitslag, snijwonden, een trekkerige huid, de symptomen die Elise Loubatieres, een redactrice en beauty influencer uit Londen, opsomt. Bij veel patiënten jeukt eczeem het meest 's nachts, soms door een gebrek aan tijd voor zelfzorg eerder op de dag. Natalie Findley, een holistische chef-kok uit Whistler, British Columbia, heeft een gelijkaardige ervaring gehad. Nachtelijke flare-ups leerden me dat er iets niet werkte, zegt ze. Niet genoeg slapen deed me geen goed.
Als je eczeemopflakkeringen wilt tegengaan, moet je uitproberen wat voor jou het beste werkt. Maar het helpt ook om advies te krijgen van mensen die uit de eerste hand begrijpen wat je doormaakt. Hier geven drie vrouwen die dat hebben meegemaakt tips over hoe je je kunt voorbereiden op het naar bed gaan, hoe je het zo comfortabel mogelijk kunt maken, hoe je met de symptomen om kunt gaan en hoe je je emoties 's ochtends kunt resetten.
Klaarmaken voor bed
Als het op klaarmaken voor bed aankomt, is Findley voorstander van consequent zijn. Ik probeer mijn routine elke avond hetzelfde te houden, zegt ze. Voordat ze iets doet, neemt ze zich voor om beter te slapen. Van daaruit reinigt en hydrateert Findley graag mijn huid, drinkt wat kruidenthee, doet wat dagboeken, leest, drukt dankbaarheid uit, en dan lig ik om 22.00 uur in bed.
Johnston gelooft ook sterk in de stapsgewijze aanpak en richt zich eerst en vooral op comfort. Ik begin mijn bedtijdroutine met een lauw bad om mijn huid te kalmeren, als mijn huid erg ontstoken is, zegt ze. Daarna breng ik een verzachtend product aan dat het vocht vasthoudt en 's nachts langzaam wordt geabsorbeerd. Ik trek lichte satijnen nachtkleding aan die me koel houdt. Bij het opmaken van mijn bed geef ik persoonlijk de voorkeur aan een zijden kussen, omdat dit zachter is voor mijn gezichtseczeem en geen product absorbeert dat ik op mijn gezicht aanbreng zoals een katoenen materiaal zou doen.
Loubatieres bereidt haar huid nauwgezet voor en neemt medicijnen om latere symptomen te voorkomen. Ik heb antihistaminica voorgeschreven gekregen om te helpen tegen de jeuk, legt ze uit. Ik zorg er ook voor dat ik in het uur voor het slapengaan mijn huid rijkelijk en regelmatig insmeer met emolliënten.
Onder de dekens
Voor Findley is de keuze van de stof minder belangrijk dan de manier waarop het gewassen wordt. Ik gebruik geen bepaald soort lakens om mijn eczeem te verlichten, maar ik gebruik natuurlijke en schone wasmiddelen. zegt ze. Hoewel veel reguliere producten beweren schoon te zijn, gebruiken ze veel schadelijke chemicaliën en ingrediënten in wasmiddelen die eczeem en je algehele gezondheid verergeren. Ik gebruik wasmiddelen die hypoallergeen zijn en geen geurstoffen bevatten. Mijn favoriete wasmiddel is Tru Earth. Haar bedgenootje is ook natuurlijk en zacht: Als ik wat verlichting nodig heb, gebruik ik altijd een zalf op basis van calendula en smeerwortel, met wat sheaboter, om de jeuk en de droge huid te kalmeren.
Johnston heeft een ongebruikelijke truc om te gaan met een van eczemas bijwerkingen C een truc die een uitstapje naar de nagelsalon inhoudt. Een goede tip die ik heb gevonden is het nemen van acryl gel manicures, merkt ze op. Dat betekent dat je nagel zelf dikker wordt en je huid niet breekt als je 's nachts krabt. Dit is een grote hulp geweest bij het genezen van mijn eczeem.
Omdat Loubatieres zich ervan bewust is dat oververhitting eczeem kan veroorzaken, neemt ze een proactieve houding aan. Ik probeer koel te blijven met behulp van een stand-alone ventilator, en ik gebruik ook een handventilator om de jeukende gebieden te lokaliseren voor wat verlichting, zegt ze. Ik zorg ervoor dat mijn lakens en slaapgoed van 100% katoen of zijde zijn om irritatie te verminderen. Ik heb ook eczeemhandschoenen en Cosi Care [aka safe scratchers], dat zijn jeukhulpmiddelen waarmee je de jeuk kunt stillen zonder schade aan te richten.
Wanneer je niet kunt slapen
Als ze jeuk krijgt, doet Findley simpele ademhalingsoefeningen om haar lichaam te kalmeren. Ik sluit mijn ogen, adem langzaam in en tel tot vijf, en hou dat 2 seconden vast, adem dan langzaam uit en tel tot zeven. Of ik adem langzaam in tot mijn borst en buik vol lucht zitten, hou dat een paar seconden vast, en adem dan langzaam helemaal uit. Ik herhaal dit meerdere keren tot ik ontspannen ben. Ik stel me ook voor dat ik in mijn kussen wegzak als ik uitadem, en dat ontspant mij en mijn spieren tot ik uiteindelijk in slaap val.
Johnston probeert zoveel mogelijk overdag een dutje te doen. Op die manier is ze bij een nachtelijke opflakkering de volgende dag niet helemaal uitgeput. En de extra rust werkt ook kalmerend. Door mijn stressniveau overdag tot een minimum te beperken, zegt ze, worden flare-ups minder waarschijnlijk.
Volgens Loubatieres heb je de strijd verloren als je toegeeft aan de drang om te jeuken. s Nachts heb ik de neiging tot wat ik 'krasaanvallen' noem, waarbij ik oncontroleerbaar en onophoudelijk krab ondanks dat ik huid breek en mezelf pijn doe, zegt ze. Het voelt op dat moment heel bevredigend en het verlicht het gevoel van jeuk tot op het bot. Maar ik probeer op te staan en mezelf op een of andere manier af te leiden. Als ik in bed blijf liggen en mijn handen niet bezig houd, is de kans groter dat ik me toch ga krabben. Een hobby nemen C tekenen, breien, gitaar spelen, alles waarbij je je handen gebruikt C kan een ideale afleiding zijn tussen een flare-up en het welkome moment waarop je je echt slaperig voelt.
De ochtend erna
Nadat ze met succes had afgerekend met haar nachtelijke flare-ups, ontwikkelde Findley een nieuwe filosofie. Ik maakte er een gewoonte van om mijn dieet te zuiveren en stress en angst te verminderen met meditatie, dagboeken en slaaphygiëne. Om de oorzaak van mijn probleem aan te pakken, schakelde ik over op een plantaardig dieet. Ik ben ook gestopt met zuivel, omdat dat behoorlijk ontstekingsremmend werkt. Ik drink elke dag veel water. Nu is mijn eczeem verdwenen! Ik vind dat het voeden van je lichaam met de juiste voedingsstoffen je immuunsysteem zal ondersteunen en daardoor je eczeem zal verbeteren.
Johnston benadrukt het belang van het kennen van je ware zelf. Vaak voelt het alsof je je eczeem bent, alsof het een bepalend kenmerk is, zegt ze. Het is belangrijk om te leren dat je waarde voortkomt uit jezelf en niet uit je huid. Ik heb ook geleerd om lief te zijn voor mijn huid. Er niet naar te kijken met haat en wrok, maar mijn eczeem te zien als een vriend die me vertelde dat er ergens een onevenwicht is dat ik moet corrigeren. Het is echt belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je triggers op te merken.
Welke strategieën je ook toepast, Loubatieres zegt dat je jezelf met mededogen moet behandelen. Na een aanval van krassen, krijg ik persoonlijk een enorme hoeveelheid schuldgevoel, geeft ze toe. Ik denk dat ik mijn huid veel schade heb toegebracht. Maar ik moet mezelf eraan herinneren dat het een aandoening is die ik niet kan beheersen. De huid geneest uiteindelijk. Haar beste advies voor een goede nachtrust: Wees niet zo streng voor jezelf.
