Leer meer over de verschillende soorten ademhaling tijdens de bevalling en hoe de ademhaling het geboorteproces beïnvloedt.
Ontspanning en een goede ademhaling tijdens de bevalling helpen je enorm tijdens het bevallingsproces. Een rustige ademhaling tijdens de bevalling verhoogt de concentratie van de moeder en brengt de broodnodige zuurstof naar haar en de baby. Van bepaalde ademhalingstechnieken is ook aangetoond dat ze scheuren tijdens de bevalling verminderen.
De ademhalingsmethode die je moet gebruiken, verandert tijdens de verschillende fasen van de bevalling. U kunt de volgende twee technieken gebruiken tijdens de eerste fase, wanneer u regelmatige weeën krijgt en uw baarmoedermond begint te verwijden:?
Organiserende ademhaling. Haal diep en reinigend adem voor en na elke wee. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Dit helpt je om gecentreerd te blijven en alles te verwerken wat er gebeurt. Op deze manier ademen kan ook een signaal zijn voor de anderen in de verloskamer dat een wee begint of eindigt. Een georganiseerde ademhaling aan het einde van een wee geeft je baby ook een extra zuurstofboost.
Langzaam ademhalen. Als je niet in staat bent om door een wee heen te praten, is het tijd om langzaam te gaan ademen.
-
Neem een organiserende ademhaling, bereid je voor op de wee.
-
Adem langzaam, in door de neus en uit door de mond.
-
Zoek een centraal punt en concentreer je daarop tijdens de contractie.
-
Probeer bij elke uitademing een ander deel van je lichaam te ontspannen.
Lichte, versnelde ademhaling. Dit wordt gedaan in de actieve stadia van de bevalling. Je kan deze techniek beginnen gebruiken als de weeën intenser worden.
-
Begin met een organiserende ademhaling. Laat alle spanning los met je uitademing.
-
Zoek een focuspunt of iets om op te focussen, en bereid je mentaal voor op de wee.?
-
Naarmate de intensiteit toeneemt, verlicht u uw ademhaling door ondiep in te ademen met een snelheid van één ademhaling per seconde. Probeer je nek en schouders zo veel mogelijk te ontspannen.
-
Begin nu lichtjes door je mond te ademen. Je ademhaling moet toenemen met de intensiteit van de wee.
-
Als de wee ophoudt, adem dan nog een keer organisch in.
Variabele ademhaling. Deze techniek wordt meestal gebruikt bij de overgang naar de tweede fase van de bevalling, als de baby wordt gehaald. Hij kan ook in de eerste fase van de bevalling worden gebruikt als je je overweldigd of uitgeput voelt. Deze techniek is onmiskenbaar door de geluiden van hee-hee-hoo of pant-pant-blow.
-
Neem een organiserende ademhaling als je de wee voelt opkomen.?
-
Zoek een focuspunt of andere afleiding, of focus met je geboortecoach of partner.?
-
Adem licht en oppervlakkig door je mond met een snelheid van 5C20 ademhalingen om de 10 seconden.
-
Probeer elke vierde of vijfde ademhaling een langere, meer geprononceerde uitademing te blazen.?
-
Hergroeperen als de contractie eindigt met een lange organiserende ademhaling.?
Expulsieve ademhaling. De tweede, meest intense fase van de bevalling vraagt om uitdrijving van de ademhaling. Je moet alleen expulsief ademen als je baarmoederhals volledig uitgezet is, anders kan het scheuren of andere schade veroorzaken.
-
Haal rustig adem en probeer je voor te stellen dat de baby door het geboortekanaal gaat.
-
Versnel je ademhaling indien nodig, en laat de wee je ademhaling leiden.
-
Wanneer je een overweldigende drang hebt om te persen, druk je je naar beneden terwijl je je kin tegen je borst drukt. Buig je lichaam naar voren en houd je adem in terwijl je perst, en adem langzaam uit.
-
Eindig met een lange, kalmerende ademhaling.
Comfort tijdens de bevalling
Pijn en bevalling gaan vaak hand in hand. Maar er zijn dingen die je kunt doen om het jezelf comfortabeler te maken tijdens wat een spannende en, laten we eerlijk zijn, pijnlijke tijd kan zijn. Deze tips zullen je helpen om wat verlichting te krijgen tijdens de bevalling:?
-
Blijf zo lang mogelijk thuis. Als je in een vertrouwde, comfortabele omgeving bent, kun je je in de eerste fasen van de bevalling beter ontspannen. Blijf thuis tot je weeën drie tot vijf minuten uit elkaar zijn en een minuut aanhouden.
-
Neem een warme douche. Warm water bevordert ontspanning. Probeer een lekkere warme douche te nemen in de eerste fases van de bevalling. Als je al in het ziekenhuis bent, vraag dan om een bevalbad. Weken in warm water helpt je spieren ontspannen, verlicht de druk, en kan je helpen sneller te ontsluiten.
-
Gebruik een warm of koud kompres. Het aanbrengen van een warmwaterkruik of een cold pack op je onderrug en andere pijnlijke of stijve plekken kan helpen de spieren te ontspannen.
-
Beweeg rond. Bewegen kan het weeënproces helpen versnellen. Loop rond, rek je uit, of loop de trap op en af om het ongemak te verlichten.
-
Denk positief. Concentreer je op de taak die je te doen staat. Denk positief over de reden dat je daar bent. Je baby op de wereld zetten is een prachtig en emotioneel proces. Neem het moment in je op en bereid je voor om je nieuwe baby in de wereld te verwelkomen. ?
