Pijn en zwelling in uw been kunnen uw dagelijks leven verstoren en u uit uw doen houden. Leer een paar handige manieren om het zelf thuis te behandelen en wanneer u in plaats daarvan medische hulp moet zoeken.
Thuisbehandelingen tegen beenpijn en zwelling
Veel dingen kunnen pijn en zwelling in je benen veroorzaken. In de meeste gevallen komt het doordat je te hard hebt getraind of overdag te lang op je benen hebt gestaan. Hier zijn enkele huismiddeltjes om je symptomen te verlichten en zelf verlichting te vinden.
Gebruik de R.I.C.E.-methode
R.I.C.E. is een acroniem voor een gebruikelijke routine om veel fysieke problemen te behandelen, vooral pijnlijke ontstekingen in je armen of benen. Het is een afkorting van rest, ice, compression, and elevation.
-
Rust. Als beweging in het begin pijnlijk is, laat je benen rusten en blijf er zoveel mogelijk af totdat je in staat bent te bewegen zonder pijn.
-
IJs. Houd een ijspack op uw benen gedurende ongeveer 20 minuten per uur gedurende de eerste 3 dagen na het begin van de symptomen. Vermijd het gebruik van warmte, omdat dit de zwelling kan verergeren.
-
Compressie. Wikkel een elastisch verband rond uw benen of draag compressiekousen, die druk uitoefenen om de zwelling te beperken.
-
Elevatie. Houd uw benen gedurende 30 minuten, drie of vier keer per dag, boven het niveau van uw hart, zodat de zwaartekracht kan helpen om vocht naar buiten en naar de rest van uw lichaam te verplaatsen.
Je kunt ook een P toevoegen aan het begin van het acroniem, voor bescherming (waardoor het P.R.I.C.E. wordt). Dit is belangrijk als een infectie, verwonding of operatie de oorzaak is van uw pijnlijke zwelling. In dat geval is het eerste doel bescherming tegen verdere schade door zo veel mogelijk van uw voeten af te blijven tot uw klachten beter worden. Het kan ook betekenen dat u een brace of wrap moet gebruiken om te voorkomen dat uw benen te veel bewegen.
Neem medicijnen zonder recept
Bij je plaatselijke apotheek of kruidenier vind je verschillende soorten medicijnen die je benen kunnen verlichten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen kunnen zwelling en pijn verlichten. Acetaminofen kan de pijn ook bestrijden.
Sommige artsen zeggen dat magnesium een goed mineraal is om aan uw dieet toe te voegen om pijnlijke zwelling te helpen tegengaan. Overleg altijd met uw arts voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken, omdat sommige kunnen interfereren met medicijnen.
Vervolg
Blijf gehydrateerd
Het lijkt misschien niet logisch, maar meer water drinken helpt je van het overtollige water af te komen dat zwelling in je lichaam veroorzaakt. Aan de andere kant, als je niet regelmatig genoeg water binnenkrijgt, zal je lichaam meer willen vasthouden om het goed te maken. Streef naar 8 ounces elke 2 uur. Probeer ook de hoeveelheid zout en koolhydraten die je gedurende de dag eet te beperken.
Neem een zoutbad
Laat je benen 15 tot 20 minuten weken in lauw water met Epsomzout, dat de spieren helpt ontspannen en zwellingen vermindert. Als je geen badkuip hebt, probeer dan een emmer te vinden die groot genoeg is voor minstens één been tegelijk, met water dat je benen bedekt tot aan je knieën.
Probeer massage
Als je niet naar een massagetherapeut kunt gaan en geen hulpmiddelen hebt, kun je thuis ook zelf masseren. Wrijf of strijk je benen naar boven, in de richting van je hart. Zorg ervoor dat de druk stevig is, maar niet pijnlijk. Dit kan helpen om overtollig vocht uit dat gebied te verwijderen.
Bewegen
Te lang op één plek zitten of staan kan de pijnlijke zwelling verergeren. Sta op en strek zo vaak als u kunt gedurende de dag. Richt u op het strekken van uw knieën en het buigen van uw enkels om de bloedcirculatie te bevorderen. Dit kan helpen om extra vocht weg te pompen uit uw benen en terug naar uw hart. Als u gewrichtsproblemen hebt, probeer dan te zwemmen; deze oefening laat uw lichaam bewegen zonder gewicht te hoeven dragen en kan ook uw huid kalmeren.
Bij het zitten en slapen
Deze tips helpen tegen pijn en zwelling in de benen als je moet liggen of lang moet zitten, bijvoorbeeld als je slaapt, op reis bent of aan een bureau werkt:
-
Draag geen strakke kleding, vooral niet rond je dijen.
-
Draag compressiekousen die zijn goedgekeurd door uw arts.
-
Neem een pauze om rond te lopen, minstens één keer per uur.
-
Als je zit of ligt, probeer dan je voeten van de vloer te houden.
-
Leg telefoonboeken of bakstenen onder de voeten van je bed om het op te tillen, of leg een kussen onder je benen om ze 's nachts boven je hart te houden.
Vervolg
Wanneer moet u naar uw dokter gaan?
Soms is het het beste om medische hulp in te schakelen of een specialist uw beenpijn en zwelling te laten controleren. In het algemeen geldt dat als uw symptomen ernstig, plotseling, vaker dan normaal of zonder duidelijke reden beginnen, dit een teken kan zijn van iets ernstigers. Bel uw arts of maak een afspraak met hem of haar.
U kunt ook medische zorg nodig hebben als u:
-
Koorts hebt van 100.4 F of hoger
-
blaren, zweren of snijwonden op uw benen heeft
-
U zwak of duizelig voelt, of rillingen krijgt of drijfnat zweet
-
Zwelling aan slechts één been, vooral als de huid koel of bleek is
-
Pijn in het been, zwelling, warmte, of roodheid die steeds erger wordt
-
Heb symptomen die niet beter worden na een paar dagen van thuisbehandeling
