Bewezen stap-voor-stap tips om de slaapregressie van je peuter in goede banen te leiden.
Oorzaken van peuterslaapregressie
Slaapregressie gebeurt wanneer je peuter 's nachts vaker wakker wordt, of wanneer hij moeilijk in slaap valt. Dit kan om een paar redenen gebeuren.
Groei. Naarmate kinderen ouder worden, beginnen ze zelfstandiger te worden en hun grenzen te verkennen. Ze kunnen verlatingsangst ontwikkelen en bang zijn om dingen te missen. Tijdens het slapen gaan of het dopen kan dit zich uiten in vertragingstechnieken, machtsstrijd, of spelen in plaats van slapen.
Ziekte of reizen. Ziek zijn of op reis gaan kan de routine van je kind door elkaar schudden. Als je peuter ziek is, heeft hij misschien meer behoefte aan troost, wordt hij 's nachts vaak wakker of slaapt hij meer. Het is een goed idee om 's nachts dicht bij uw kind te zijn als het ziek is, om ervoor te zorgen dat het veilig en comfortabel is.
Veranderingen in het leven. Veranderingen in routines of omgevingen kunnen voor kinderen overweldigend zijn. Een nieuw broertje of zusje, een nieuw huis, verhuizen naar een nieuw groot bed en een nieuwe crèche of verzorger kunnen allemaal invloed hebben op de slaap van je peuter.
Oververmoeid zijn. Soms denken we dat het goed is om kinderen bezig te houden, zodat ze 's avonds moe zijn. Kinderen kunnen echter snel oververmoeid raken en dan moeite hebben om in slaap te vallen voor het slapengaan.
Onregelmatige dutjes. Peuters hoeven pas tussen hun derde en vijfde jaar geen dutjes meer te doen. Als je kind van twee een slaapregressie heeft en niet regelmatig dutjes doet, kan het oververmoeid zijn.
Een vast slaapritme aanhouden bij peuter slaapregressie
De beste manier om peuterslaapregressie te overwinnen is om kalm en consequent te zijn. Het is belangrijk om je kind te leren hoe het zichzelf kan kalmeren en zelf in slaap kan vallen.
Je kind kan waarschijnlijk niet zien hoe laat het is. Dezelfde stappen voor het slapengaan en de middagdutjes zorgen voor een comfortabele routine. Het is een goed idee om de routine eenvoudig en kort te houden. Een slaaproutine kan er als volgt uitzien:
-
Een warm bad of douche
-
Een gezonde snack en een drankje
-
Een korte stille tijd zonder schermen
-
Tanden poetsen en naar het toilet gaan
-
Welterusten en lichten uit
Wakker naar bed gaan. Het is belangrijk om je kind naar bed te brengen als het wakker is. Zo kunnen ze leren om zelf in slaap te vallen. Een veiligheidsdeken of knuffeldier kan uw kind op zijn gemak stellen.
Stel grenzen aan de tijd. Door een limiet te stellen aan stille tijd en routines, voorkom je dat het proces zich voortsleept.
Geef keuzes. De meeste peuters zullen grenzen testen en dit kan zich uiten als koppigheid. Probeer je peuter de controle te geven over kleine dingen, zoals welk boek hij wil lezen of welke pyjama hij wil dragen.
Hoe train je je peuter tijdens een slaapregressie
Slaapregressie kan gemakkelijk omslaan in ongezonde slaapgewoonten. Probeer deze stappen als je kind uit bed begint te komen en begint te spelen:
Stap 1: Terug naar bed met een waarschuwing. Als uw kind uit bed komt, breng hem of haar dan terug naar bed. Waarschuw ze dat als ze weer uit bed komen, u de deur voor 1 minuut zult sluiten.
Stap 2: Sluit de deur voor 1 minuut. Als uw kind uit bed komt, doe de deur dan 1 minuut dicht. Doe de deur niet op slot. Ze kunnen snel leren dat ze controle hebben door in hun bed te blijven. Als ze uit bed zijn als de tijd voorbij is, leg ze dan terug in bed en geef nog een waarschuwing.
Stap 3: Doe de deur weer op slot, deze keer voor 2 minuten. Wees consequent. Als uw kind weer uit bed komt, doet u de deur weer dicht. U kunt het deze keer langer dicht houden, maar niet langer dan 5 minuten.
Stap 4: Ga rustig verder. Uw kind kan huilen en boos zijn, maar blijf kalm. Stel hem gerust dat hij in orde is, maar zeg nogmaals de regels en leg hem steeds terug in bed. Als ze in bed blijven, prijs ze dan en zeg welterusten. Ze zullen uiteindelijk leren dat in bed blijven hen de controle over de deur geeft en ze zullen leren om zelf in slaap te vallen. Dit is belangrijk om goede slaapgewoonten te behouden als ze ouder worden.
Andere slaaptips voor peuters met slaapproblemen
Een paar andere tips voor overdag en slapen kunnen helpen om betere slaapgewoonten op te bouwen:
-
Zorg voor een evenwichtige routine met speeltijd en dutjestijd.
-
Breng tijd door buiten in de frisse lucht.
-
Eet een gezond dieet.
-
Houd de temperatuur koeler.
-
Blokkeer het daglicht.
-
Gebruik een nachtlampje of doe een badkamerlampje aan als ze bang zijn in het donker.
-
Verschuif de bedtijd naar vroeger als je de dutjes begint af te bouwen.
Slaap regressie is normaal bij peuters. Probeer kalm te blijven en geduldig te zijn. Het kan even duren voordat je kind zich heeft aangepast.
Als je kind extra slaperig is, of als het nog steeds problemen heeft met slapen nadat je geprobeerd hebt zijn slaaproutine te veranderen, praat dan met je arts om andere problemen uit te sluiten.
