Bloedstolsels kunnen om verschillende redenen ontstaan. Als u ervan herstelt, betekent dat niet stilzitten.
Het is waar dat een bloedstolsel kan losraken en naar uw longen kan reizen. Artsen noemen dat een pulmonale embolie (PE). Het is dus geen wonder dat mensen met DVT zich zorgen maken dat sporten hun bloedprop kan loswrikken. De waarheid is dat als je DVT hebt, opstaan en gaan je veel goed kan doen.
Het belang van lichaamsbeweging als je DVT hebt
Lichaamsbeweging is belangrijk voor mensen met DVT omdat het de circulatie bevordert en de symptomen verlicht van iets dat veneuze insufficiëntie wordt genoemd. Dat is een aandoening waarbij het bloed niet goed terugstroomt naar het hart. Aerobic activiteit - dingen zoals wandelen, wandelen, zwemmen, dansen en joggen - kan ook helpen om uw longen beter te laten werken na een longembolie.
Onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging ook de symptomen van DVT kan verbeteren, zoals zwelling, ongemak en roodheid. Lichamelijke activiteit kan er ook voor zorgen dat u zich energieker voelt.
Als u DVT heeft, is actief zijn vooral belangrijk voor uw benen. Dat is waar bloedstolsels zich meestal vormen. Uw bloed moet omhoog stromen van uw benen naar uw hart. Sterke spieren in uw benen helpen de aderen samen te knijpen om dat bloed omhoog te stuwen. Alles wat die stroming vertraagt - een verwonding, een operatie waardoor je een tijdje niet kunt bewegen, zwakte in de beenspieren of inactiviteit - kan bijdragen aan een bloedprop.
Wat U kunt doen
Neem eerst contact op met uw arts om na te gaan welke oefeningen u kunt doen en wanneer u ze moet doen. Voor de meeste mensen is wandelen of wat huishoudelijk werk doen prima direct nadat u ontdekt heeft dat u DVT heeft. Het is ook OK direct na een longembolie.
Uw arts kan u een bloedverdunner voorschrijven - ze kunnen het een antistollingsmiddel noemen - en steunkousen. Die helpen de bloedstroom in uw benen. Als u met bloedverdunners begint, blijkt uit onderzoek dat lopen veilig is zodra het medicijn begint te werken. Maar raadpleeg uw arts.
Langzaam beginnen is het beste. Hier is een routine die u kunt proberen:
Week 1: Wandel 5 minuten in een comfortabel tempo, 3-4 keer per dag.
Week 2: Loop 10 minuten, 3-4 keer per dag.
Week 3: Loop 20 minuten, 3 keer per dag.
Week 4: Wandel 30 minuten, 2 keer per dag.
Week 5: Wandel 40 minuten, 1 keer per dag.
Doe een warming-up door 5 minuten langzaam te lopen. Koel op dezelfde manier af.
Als u lang moet zitten -- zoals in een vliegtuig of een auto voor 4 of meer uren -- sta dan op en wandel elk uur 5 minuten om een nieuwe aanval van DVT te voorkomen.
Denk eraan dat u uw benen niet kruist als u zit. Dat belemmert de circulatie. U kunt de onderstaande oefeningen ook doen terwijl u zit:
Enkelpompjes: Met uw hiel op de grond beweegt u uw tenen naar uw scheenbeen toe. Herhaal dit met uw andere voet.
Benen strekken: Til met uw bovenbeen op de zitting uw onderbeen op tot het ongeveer parallel is met de grond en breng het dan langzaam terug naar de vloer. Herhaal dit met het andere been.
Zittende mars: Til je knie op naar je borst, zet je voet weer op de grond en doe hetzelfde met je andere been.
Probeer elk uur 30 herhalingen van elke oefening te doen.
