Dokter vertelt je

Een avondklok voor tieners kan moeilijk te handhaven zijn, maar het is belangrijk dat kinderen richtlijnen hebben om veilig en gezond te blijven.

Tips voor het instellen van een avondklok voor je tieners

Door Madeline Laguaite

Als ouder van een tiener, weet je dat avondklokken belangrijk zijn. Ze zorgen ervoor dat je tiener veilig is en leren hem verantwoordelijkheid, zelfbeheersing en tijdmanagementvaardigheden.

Elke tiener is anders. Wat voor het ene kind werkt, werkt misschien niet voor het andere. Toch zijn er richtlijnen die je kunnen helpen beslissen hoe de avondklok voor je tiener eruit kan zien.

Traditionele avondklok

Bij een traditionele avondklok stel je regels op voor wanneer je kind ’s avonds thuis moet zijn. Dit hangt af van uw gezin en uw verwachtingen als ouder.

Zorg ervoor dat de avondklok rationeel is. Om een avondklok te laten werken, moet hij redelijk zijn. Overweeg je tiener te vragen wat hij een verstandige avondklok vindt en begin daar. Zowel uw comfort als ouder als dat van uw kind zijn belangrijk.

Mary Francine, een ouder uit Suwanee, GA, zegt dat haar gezin de avondklok baseert op de roosters van de kinderen.

Mijn man en ik stelden een tijd vast – aanvankelijk 23.00 uur – die redelijk was, gebaseerd op de activiteiten die ze buitenshuis deden, zegt ze. Toen ze ouder werden, werd het 23.30 uur en daarna 12.00 uur. Dat blijft zo, maar als onze schoolgaande kinderen thuis zijn, blijven ze wel eens later weg, maar ze laten het ons altijd van tevoren weten of ze bellen.

Zorg dat je bekend bent met de plaatselijke wetgeving. Afhankelijk van waar je woont, kan het verboden zijn voor jongeren om op bepaalde tijden hun huis te verlaten of auto te rijden. Veel lokale wetten bevatten een avondklok voor tieners onder de 18. Uw stad kan bijvoorbeeld van zondag tot en met donderdag een avondklok hebben van 23.00 tot 05.00 uur.

Zorg ervoor dat uw tiener genoeg slaap krijgt. Tieners hebben veel slaap nodig. Tieners hebben veel slaap nodig. Kinderen van 13 tot 18 jaar hebben ongeveer 8 tot 10 uur slaap van goede kwaliteit per nacht nodig. Wie niet genoeg slaap krijgt, loopt een hoger risico op aandoeningen als diabetes en obesitas en kan moeite hebben met opletten. Uit een nationale steekproef bleek dat 7 op de 10 middelbare scholieren doordeweeks niet genoeg sliepen.

Als je kind moeite heeft met slapen omdat hij of zij laat opblijft, kan een vroeger uitgaansverbod hem of haar misschien helpen de rust te krijgen die hij of zij nodig heeft.

Stel duidelijke verwachtingen. Een avondklok werkt het best als u de dingen duidelijk uitspreekt. U kunt bijvoorbeeld bepalen dat uw kind al zijn huiswerk af moet hebben voordat hij weggaat. U kunt ook verwachten dat uw kind u belt als het te laat komt door verkeersdrukte of andere onverwachte zaken.

Yolanda Lynch, een ouder uit Suwanee, GA, zegt dat haar tieners de regels begrijpen omdat ze altijd een avondklok hebben gehad.

We hebben altijd een doordeweekse avondklok gehad, zegt ze. De jongens begrijpen dat het huishouden stil ligt, wat betekent dat mama niet de hele nacht opblijft. Ze weten wanneer ik verwacht dat iedereen binnen is en tot rust is gekomen.

Als alleenstaande moeder, zegt Lynch, is het belangrijk voor haar om ’s nachts een veilig gevoel in huis te hebben.

Digitale avondklok

Een digitale avondklok betekent dat uw kind gedurende een bepaalde tijd (meestal ’s nachts) geen gebruik mag maken van technologie, zoals een mobiele telefoon, videospelletje, tv, tablet of laptop. In het tijdperk van COVID-19 is een digitale avondklok relevanter dan ooit. Zonder dit verbod kunnen kinderen dag en nacht online zijn met vrienden.

Zet apparaten uit voordat je naar bed gaat. Nusheen Ameenuddin, kinderarts aan de Mayo Kliniek, stelt voor om apparaten uit te zetten.

We hebben al dit goede onderzoek dat aantoont dat wanneer kinderen en zelfs volwassenen elektronische apparaten meenemen in bed of in de slaapkamer, het blauwe licht delen van hun hersenen activeert die hen alert houden, zegt ze. We hebben gezinnen aangeraden om apparaten ten minste een uur voor het slapengaan uit te zetten.

Megan Moreno, arts, een gezondheidsexpert voor adolescenten aan de UW Health van de Universiteit van Wisconsin-Madison, is het daarmee eens.

Eén ding dat ik heb gezien van patiënten in de kliniek en in sommige van onze onderzoeken is dat als er een digitale avondklok is, deze het beste werkt als iedereen in het gezin zich eraan houdt, zegt ze. Als er een digitale avondklok is van 9 uur ’s avonds en een tiener houdt zich daaraan, maar ziet zijn ouders scrollen, dan zal dat waarschijnlijk averechts werken op de ouders.

Lynch en haar gezin hebben bijvoorbeeld een digitale avondklok voor telefoons en videospelletjes. Haar jongens mogen maximaal 2 uur videogamen als hun huiswerk af is. Ze sluiten hun telefoons een uur voor bedtijd af.

Omarm sociale media. Toch kan technologie een nuttige manier zijn om in contact te blijven met je tieners. Als je kinderen sociale-mediaplatforms zoals Instagram of Twitter gebruiken, kun je overwegen je aan te melden en vrienden te worden met je tiener. Op die manier kun je zien wat ze online plaatsen. Het kan ook een goede gelegenheid zijn om je tiener te leren een goede digitale burger te zijn en over cyberpesten.

Christine Burke, een gediplomeerd verpleegster in Bethlehem, PA, is ook oprichter van de opvoedblog Keeper of the Fruit Loops. Ze gebruikt sociale media als een communicatiemiddel met haar tieners.

Sociale media zijn niet de vijand als het op tieners aankomt. Het kan een waardevolle reddingslijn zijn voor als je een zware dag hebt met je tiener, zegt ze. Als de emoties hoog oplopen, kan het sms’je van je kind met een meme of zelfs het taggen in een schattige Instagram-foto het ijs een beetje breken.

Overweeg om apparaten in een aparte kamer te zetten. Je kind mag ’s nachts geen toegang hebben tot schermen, zoals smartphones, tablets, laptops of tv’s, in zijn slaapkamer.

Ik probeer mijn telefoonoplader in een andere kamer te bewaren. Op die manier kom ik niet in de verleiding om alleen maar op mijn telefoon te kijken, zegt Ameenuddin. Dat is fysiek een goede manier om afstand te nemen, en dat is wat we gezinnen ook aanraden.

Schermvrije zones creëren. Dit is een andere goede manier om een digitale avondklok in te stellen, zegt Ameenuddin. Ze kunnen voor het hele gezin gelden. De eettafel is bijvoorbeeld een goede schermvrije zone. Spreek als gezin af om daar geen smartphones of tablets te gebruiken. Dit kan ook inhouden dat er tijdens het eten geen tv wordt gekeken.

Wees flexibel als dat nodig is. Dit is echt van pas gekomen tijdens COVID-19s gedwongen samenzijn, zegt Moreno.

Ik heb het gevoel dat over het algemeen, in de pandemie, een beetje meer gratie en een beetje meer flexibiliteit de regels van de weg lijken te zijn voor veel verschillende gezondheidsgedragingen, zegt ze. Maar slaap is zo belangrijk voor de gezondheid van kinderen. Voor sommige kinderen is hun slaap niet verstoord, maar voor andere kinderen zijn hun roosters echt onoverzichtelijk door de online school. Het beschermen van de slaap is nog steeds net zo belangrijk.

Het is een goed idee om richtlijnen op te stellen voor het gebruik van mobiele telefoons, internet en sociale media.

Ik zou zeggen dat het helemaal prima is om flexibel te zijn als dat nodig is. Er moet niet alleen een rigide set regels zijn, zegt Ameenuddin. Het zijn meer richtlijnen.

Zorg dat je regels blijven

Stel consequenties aan een gemiste avondklok. Als je tiener een avondklok mist, begin dan met uit te leggen hoe bezorgd je was, maar dat je blij bent dat hij veilig thuis is. In plaats van ’s avonds laat over straffen te praten, kun je beter de volgende ochtend met hem praten. Het is belangrijk om hen te laten weten dat ze privileges zoals uitgaan gaan verliezen als ze laten zien dat ze de vrijheid niet aankunnen.

Toch zou het een keer verraden van een avondklok geen reden moeten zijn voor huisarrest, tenzij er een zorgwekkender situatie aan de hand is. Probeer in plaats daarvan de privileges terug te draaien.

Dezelfde regels gelden voor digitale avondklok, zegt Lynch. Bijvoorbeeld, als ze hun telefoon niet uitzetten, krijgen ze een waarschuwing. Na de tweede waarschuwing moet je de volgende dag een uur minder tijd aan het apparaat besteden.

Pas aan waar nodig. Sommige ouders vertrouwen op een vaste avondklok, maar anderen passen de regels aan de omstandigheden aan. Als uw tiener bijvoorbeeld om 19.00 uur thuiskomt van naschoolse activiteiten, kan een doordeweekse avondklok van 22.00 uur zinvol zijn. In het weekend is 23.00 uur misschien een redelijker tijdstip. Het hangt af van het schema van je gezin en je kind.

We hebben doordeweeks altijd een avondklok ingesteld en daar zijn we sinds de middelbare school elk jaar 30 minuten langer mee doorgegaan, zegt Lynch. Natuurlijk geven we ze 15 tot 30 minuten respijt als ze een opdracht moeten afmaken of te laat komen van een sporttraining.

Flexibiliteit is nuttig, vooral als je tiener binnenkort zijn middelbareschooldiploma haalt en zich voorbereidt op de universiteit. Je wilt dat ze zich op hun gemak voelen om zelf slimme beslissingen te nemen, in plaats van te vertrouwen op anderen voor begeleiding.

Arts beschrijft verschillende discipline technieken voor ouders, barrières voor goed gedrag, en wanneer je hulp moet zoeken voor gevaarlijke gedragspatronen.

Maar soms lijkt het alsof deze doelen mijlenver verwijderd zijn van het huidige gedrag van uw kind. Lees verder voor barrières voor goed gedrag, effectieve disciplinaire technieken, en wanneer je hulp kunt zoeken voor gevaarlijke gedragspatronen.

Wat is discipline?

Discipline is het proces waarbij je je kind leert welk gedrag acceptabel is en welk gedrag niet acceptabel is. Met andere woorden, discipline leert een kind om regels te volgen. Effectieve discipline maakt gebruik van veel verschillende middelen, zoals positieve versterking, modellering, en een liefdevolle en ondersteunende familie. Soms zijn straffen ook een effectief middel – maar dat betekent niet dat goede discipline vooral om straffen draait. Het klinkt zo eenvoudig, maar toch raakt elke ouder wel eens gefrustreerd door problemen rond kinderen en discipline.

Bepaal je rol als ouder

Ouders lopen tegen barrières aan als ze goed gedrag willen aanleren, zoals kinderen die:

• Niet respectvol zijn en niet luisteren: “Ik heb het je al duizend keer gezegd!”

• Luistert wel, maar tart of negeert opzettelijk je verzoek om goed gedrag.

Uw verantwoordelijkheid als ouder is om uw kind te helpen zelfredzaam, respectvol en zelfbeheersend te worden. Familieleden, scholen, kerken, therapeuten, gezondheidswerkers en anderen kunnen helpen. Maar de primaire verantwoordelijkheid voor discipline ligt bij de ouders.

De American Mental Health Association beschrijft drie stijlen van opvoeden. Welke is de jouwe?

heeft duidelijke verwachtingen en consequenties en is liefdevol naar hun kind. De autoritatieve ouder staat flexibiliteit toe en werkt samen met het kind aan het oplossen van problemen bij gedragsproblemen. Dit is de meest effectieve vorm van ouderschap.

heeft duidelijke verwachtingen en consequenties, maar toont weinig affectie naar zijn kind. De ouder kan dingen zeggen als, “omdat ik de mama ben, daarom.” Dit is een minder effectieve vorm van ouderschap.

toont veel affectie naar hun kind maar geeft weinig discipline. Dit is een minder effectieve vorm van ouderschap.

Discipline Technieken

Wat u kiest kan afhangen van het soort ongepast gedrag dat uw kind vertoont, de leeftijd van uw kind, het temperament van uw kind, en uw opvoedingsstijl. De American Academy of Pediatrics, de American Association of Child and Adolescent Psychiatry, en de National Mental Health Association bevelen deze aan:

: Erkenning van goed gedrag is de beste manier om je kind aan te moedigen ermee door te gaan. Met andere woorden: “Betrap hem op zijn goede gedrag.” Complimenteer je kind wanneer hij het gedrag vertoont waar je naar op zoek bent.

: Je kind doet iets verkeerd, en je laat het kind het resultaat van dat gedrag ervaren. Het is niet nodig dat je het kind de les leest. Het kind kan jou niet de schuld geven van wat er is gebeurd. Als een kind bijvoorbeeld opzettelijk een stuk speelgoed maakt, heeft het dat speelgoed niet meer om mee te spelen.

Natuurlijke consequenties kunnen goed werken wanneer kinderen uw waarschuwingen over de mogelijke gevolgen van hun gedrag niet lijken te “horen”. Wees er echter zeker van dat de consequenties die ze ondervinden niet gevaarlijk zijn.

: Deze techniek is vergelijkbaar met natuurlijke consequenties, maar houdt in dat u uw kind beschrijft wat de consequenties zullen zijn voor onacceptabel gedrag. De consequentie is direct gekoppeld aan het gedrag. U vertelt uw kind bijvoorbeeld dat als het zijn speelgoed niet opraapt, dit een week lang wordt weggehaald.

: Soms is er geen logische of natuurlijke consequentie voor slecht gedrag — of je hebt geen tijd om erover na te denken. In dat geval kan de consequentie voor onaanvaardbaar gedrag zijn dat je een privilege afneemt. Als een middelbare scholier bijvoorbeeld zijn huiswerk niet op tijd af heeft, kun je hem het televisievoorrecht voor die avond ontnemen. Deze discipline techniek werkt het beste als het privilege:

<...als...

: Time-outs werken als je precies weet wat het kind verkeerd deed of als je een pauze nodig hebt van het gedrag van het kind. Zorg ervoor dat je van tevoren een time-out plaats hebt bepaald. Het moet een rustige, saaie plaats zijn — waarschijnlijk niet de slaapkamer (waar het kind kan spelen) of een gevaarlijke plaats zoals een badkamer. Deze discipline techniek kan werken bij kinderen als het kind oud genoeg is om het doel van een time-out te begrijpen — meestal rond de leeftijd van 2 jaar en ouder, met ongeveer een minuut time-out voor elk jaar van de leeftijd. Time-outs werken vaak het best bij jongere kinderen voor wie de scheiding van de ouder echt als een ontbering wordt gezien.

Lijfstraffen, zoals spenen, worden niet aanbevolen door de American Academy of Pediatrics of geestelijke gezondheidsorganisaties. Waarom niet? Voornamelijk omdat niet-fysieke discipline technieken beter werken met minder negatieve gevolgen. Volgens de AAP, kan billenkoek:

• Kinderen agressiever maken

• Gewelddadiger worden en een kind verwonden

• Kinderen laten denken dat het OK is om iemand waar je van houdt fysiek pijn te doen

Tips voor het handhaven van Discipline

De sleutel tot effectieve discipline is om te begrijpen wie je kind is, vooral zijn temperamentvolle stijl, en je discipline te gebruiken om hem te helpen zijn potentieel te bereiken, gegeven die talenten en neigingen. Maar je doel moet niet zijn om ze te veranderen in iemand die ze niet zijn (bijvoorbeeld een onstuimig, intens kind veranderen in een rustig, ontspannen kind).

. Discipline technieken moeten niet “uit het niets” komen, vooral als je iets nieuws probeert. Leg aan kinderen die oud genoeg zijn om het te begrijpen, tijdens een gepland gesprek (niet op het heetst van de strijd) uit wat de techniek is, waarom je hem gebruikt en wat je hoopt dat je ermee bereikt. Oudere kinderen kunnen betrokken worden bij het kiezen van de gepaste beloningen en gevolgen.

. Als je je kind respect toont — zelfs wanneer je je kind disciplineert — zal je kind jou, andere familieleden en andere mensen in zijn leven eerder respecteren. Als je “doordraait” of overdreven reageert met gebrek aan respect, bied dan je excuses aan. Gedraag je zoals je wilt dat je kind zich gedraagt.

. Elke techniek zal falen als u er niet consequent mee omgaat of consequenties niet consequent oplegt. Als je bijvoorbeeld zegt dat speelgoed een week lang niet mag worden gebruikt, neem het dan af als het overtredende gedrag aanhoudt.

Breek uw disciplinaire regels niet door toe te geven tijdens openbare uitingen van slecht gedrag, zoals een kind dat een woedeaanval krijgt tijdens het winkelen. Als u toegeeft aan de eisen van het kind, zullen de driftbuien doorgaan.

Probeer uw doelen en uw technieken in de loop van de tijd consequent te houden. Als meer dan één volwassene verantwoordelijk is voor de discipline van het kind, zorg er dan voor dat u het eens bent over de aanpak die u zult gebruiken.

. Als de consequentie voorbij is of de tijd is uitgezeten, vraag dan niet om excuses of ga niet door met de les te lezen over het gedrag. Help uw kind om terug te keren naar een geschikte activiteit.

. Voordat je een kind straft, moet je je ervan vergewissen dat het kind echt heeft begrepen wat je hem of haar vroeg te doen. Soms stellen ouders eisen aan gedrag die het vermogen van het kind te boven gaan. Net als andere vaardigheden in het leven, moet gedrag vaak worden “aangeleerd”.

. Als je een patroon van ongepast gedrag opmerkt, is een deel van de oplossing te zoeken naar het “waarom”. Bijvoorbeeld, misschien is je kind boos over iets anders, zoals een vriend die verhuist. Misschien heeft uw kind een slechte dag op school gehad. Misschien is je kind gestrest over familieproblemen. Misschien is het moe of heeft het honger.

Deze verklaringen zijn geen excuus voor het gedrag, maar als je probeert te begrijpen waarom het gebeurt, kunnen jij en je kind manieren vinden om te voorkomen dat het steeds weer gebeurt.

Weet wanneer en waar je hulp moet halen

Gun jezelf een pauze. Zelfs als je de beste discipline technieken en opvoedingsstijl hebt, er zijn van die dagen dat niets lijkt te werken. Of misschien heb je zelf ook wel eens een slechte dag gehad. Het ontwikkelen van vaardigheden voor positieve discipline vergt veel oefening en veel tijd. Als je het gevoel hebt dat je een fout hebt gemaakt, wees dan eerlijk. Bied je verontschuldigingen aan je kind aan en leg uit hoe je van plan bent om de volgende keer anders te reageren.

Er kunnen momenten zijn dat u niet weet wat u nu moet doen. Of u weet niet hoe u uw huidige aanpak kunt veranderen in iets dat effectiever is.

Als u vragen hebt over het gedrag en de discipline van uw kind, neem dan contact op met de arts van uw kind. Het kan tijd zijn om hulp te zoeken bij een geestelijke gezondheidsdeskundige als je ziet:

• Voortdurend gebrek aan respect voor alle autoriteiten: ouders, leraren, en andere volwassenen

• Agressief of destructief gedrag

• Tekenen van depressie, zoals zich lange tijd somber voelen, geen vrienden hebben, of dreigen met zelfmoord

• Uw kind of andere leden van het gezin gebruiken drugs of alcohol om met stress of andere problemen in hun leven om te gaan

• Verschillende relaties binnen het gezin zijn moeilijk

Het maakt niet uit in welke klas uw kind zit, het is belangrijk dat hij of zij goede studiegewoonten aanleert. Lees de tips van de dokter om uw kind voor te bereiden op een succesvolle schooltijd.

Het belangrijkste wat een ouder of verzorger moet doen, is geïnteresseerd zijn in het schoolwerk van uw kind en hem of haar daarin steunen. Leer ze dat schoolwerk een prioriteit is en dat ze het serieus moeten nemen. Praat met ze over wat ze leren en welk werk ze thuis moeten doen. Veel scholen bieden online portalen aan, zodat ouders op de hoogte kunnen blijven van opdrachten en mededelingen van de school. U kunt ook altijd vragen stellen aan de leerkracht van uw kind.

Als u eenmaal een idee hebt van wat uw kind moet doen, kunt u samen beslissen wat hem of haar zal helpen het beste werk te leveren.

Lees meer over enkele manieren waarop u uw kind kunt helpen het goed te doen op school.

Maak plannen voor huiswerk

Nadenken over huiswerk voordat het tijd is om het te doen is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat uw student heeft alles wat ze nodig hebben om aan de slag te gaan. U kunt thuis de juiste schoolbenodigdheden kopen en ervoor zorgen dat uw kinderen de wachtwoorden kennen die ze nodig hebben om toegang te krijgen tot online bronnen. U kunt uw huis ook voorbereiden om een studievriendelijke omgeving te worden.

Maak een studeerruimte. Het is heel handig om een comfortabele, rustige ruimte voor huiswerk in te richten. Als je naar de huiswerkplek gaat, is dat een goede mentale overgang naar de studietijd. Je kunt er schoolbenodigdheden zoals pennen en schriften neerleggen, zodat je leerling er nooit naar hoeft te zoeken. Zorg ervoor dat de ruimte in de buurt is van een stopcontact voor het opladen van laptops.

Maak een schema. Maak elke dag een specifiek tijdstip voor het huiswerk. Als u de tijd voor het huiswerk vastlegt, weet u of uw kind beter dat u geen plannen hoeft te maken die het studeren in de weg staan. Misschien moet u de huiswerktijd aanpassen aan sport of andere naschoolse activiteiten, maar als uw kind weet dat er elke dag tijd voor het huiswerk wordt ingeruimd, vergeet hij of zij niet het huiswerk te maken.

Plan vooruit om te studeren. In plaats van de boeken op het bureau te gooien en er meteen in te duiken, moet uw leerling zijn of haar studierooster plannen. U kunt hen helpen met het doornemen van deadlines en projectrichtlijnen. Samen kunt u bepalen hoeveel tijd een student aan elk onderwerp moet besteden om alles op tijd af te krijgen.

Houd je kind gefocust

Leerlingen hebben misschien geen uren van complete stilte nodig om hun werk af te krijgen, maar je moet proberen om hen te helpen zich op hun werk te concentreren. Ervoor zorgen dat ze niet overweldigd worden zal hen ook helpen op schema te blijven.

Beperk afleiding. Tijdens huiswerktijd moet je de tv uitzetten en alle telefoons het zwijgen opleggen. Vraag andere gezinsleden om geen videospelletjes te spelen of andere activiteiten te ondernemen die uw leerling in de verleiding kunnen brengen. Als u wilt, kunt u iedereen aanmoedigen om huiswerktijd te gebruiken als een tijd om rustige activiteiten te doen, zoals lezen. U kunt zelfs het goede voorbeeld geven en de tijd gebruiken om zelf te werken.

Plan pauzes in. Onderzoek toont aan dat korte pauzes studenten helpen om energiek en geconcentreerd te blijven. Deskundigen raden echter af om pauzes te gebruiken om sociale media te checken. Als je leerling studiepauzes wil, kan hij/zij misschien beter een snack voor zichzelf maken of even rondlopen.

Zorg zowel voor hun lichaam als hun geest

Vermoeide kinderen hebben meer moeite met hun schoolwerk. Wetenschappers hebben ontdekt dat leerlingen die regelmatig genoeg slapen betere cijfers halen dan kinderen die niet genoeg slapen of inconsistente slaapgewoonten hebben. Als je ervoor zorgt dat je leerling doordeweeks op een redelijk tijdstip naar bed gaat, geeft dat hem of haar een oppepper als het op schoolwerk aankomt.

Een voedzaam dieet zal uw leerling ook helpen het beter te doen op school. Een goed ontbijt kan een leerling op het juiste been zetten voor hij naar school gaat, en de lunch helpt hem de rest van de dag door te komen. Als uw leerling een tussendoortje nodig heeft tijdens het studeren, probeer dan wat noten, chocolade of bessen. Van al deze producten is aangetoond dat ze op de lange termijn het geheugen helpen verbeteren.

Als u zich grote zorgen maakt over het schoolwerk van uw kind, kunt u altijd met de leerkracht of de begeleidingsadviseur praten. Het personeel en de faculteit op school kunnen u helpen manieren te vinden om de schoolervaring van uw kind te verbeteren.

Postpartum doula’s bieden emotionele en fysieke ondersteuning na de geboorte. Lees meer over wat ze doen, hoe je er een kan vinden en wat je kan verwachten.

Sommige gediplomeerde geboorte doula’s zijn ook gediplomeerde postpartum doula’s. Zij kunnen met jou en je familie werken tijdens het geboorte- en postpartum proces. Anderen specialiseren zich in het geboorteproces of in de postpartum periode.

Wat doet een postpartum doula?

De verantwoordelijkheden van een postpartum doula veranderen elke dag naargelang de noden van jou en je familie. Hun rol heeft zijn wortels in een filosofie van vrouwen die andere vrouwen ondersteunen tijdens de bevalling en het ouderschap. Een postpartum doula geeft je fysieke en emotionele steun na de geboorte van je baby. Veel doula’s gebruiken evidence-based informatie in hun aanpak.

Typische postpartum doula ondersteuning kan bestaan uit.

• Het aanbieden van kennis, steun en hulp bij borstvoeding

• Helpen met de verzorging van de pasgeborene, zoals luiers verschonen, dutjes, en voedingen

• Bronnen verstrekken voor gerelateerde diensten, zoals geboortecursussen of een lactatiekundige

• Je gezin helpen met het aanleren van en vertrouwd raken met methoden om de baby te kalmeren en te binden

• Zorg voor de baby zodat de ouders een dutje kunnen doen, douchen of eten.

• Helpen met mama’s troostmaatregelen na de geboorte?

• Het bieden van fysieke ondersteuning als de moeder herstelt van een keizersnede.

• Ontbijt, lunch, avondeten, of gezonde snacks maken

• Houdt de moeder gehydrateerd en comfortabel

• Spelen met oudere kinderen en helpen met bedtijd en duttijd

• Lichte huishoudelijke taken, zoals afwassen, opruimen en de was

Wie heeft een Postpartum Doula nodig?

Vaak ligt de focus zo op de voorbereiding van de bevalling dat wanneer een nieuwe baby thuis komt, ouders het gevoel kunnen hebben dat ze in het diepe gegooid zijn. De steun van een postpartum doula kan helpen om de overgang te vergemakkelijken voor ouders die voor het eerst een kind krijgen en voor diegenen die uitgroeien tot een gezin met andere kinderen.

Misschien wil je de hulp van een postpartum doula tijdens de eerste paar dagen na de geboorte van je nieuwe baby. Of je kunt doula’s inhuren voor meerdere dagen van de week voor de eerste paar weken. Sommige postpartum doula’s zijn gespecialiseerd in nachtelijke zorg. Onderzoek toont aan dat ouders die steun krijgen tijdens de postpartum periode er op verschillende manieren baat bij hebben:?

• Ze voelen zich meer verzorgd en veiliger in hun nieuwe rol.

• Ze passen zich gemakkelijker aan veranderende familiedynamieken aan.

• Ze hebben meer succes als het op borstvoeding aankomt.

• Hun zelfvertrouwen is groter.

• Er is een lager risico op postnatale depressie.

• Er zijn minder incidenten van misbruik binnen het gezin.

Hoe kan ik een Postpartum Doula vinden?

Vele doula certificatie groepen hebben lijsten van gecertificeerde doula’s die je kan doorzoeken op locatie. Kijk bijvoorbeeld eens bij Doulas of North America International, ook bekend als DONA International, of Childbirth and Postpartum Professional Association (CAPPA).

Als je in of dichtbij een grote stad woont, kunnen er lokale groepen of collectieven zijn die doula’s hebben die samenwerken en die je kunnen helpen de juiste doula te vinden voor jouw behoeften. Plaatselijke bevallingsklassen, La Leche League groepen, of opvoedingsondersteuningsgroepen kunnen je helpen met het vinden van een postpartum doula.

Als je een beperkt budget hebt, kun je overwegen om een doula te zoeken die nog bezig is met het certificeringsproces. Zij kunnen hun diensten met korting aanbieden terwijl ze werken om de ervaring op te doen die nodig is om gecertificeerd te worden.

Wat moet ik zoeken in een Postpartum Doula?

Wanneer je postpartum doula’s interviewt, controleer dan hun kwalificaties. Als je meer overwegingen hebt, bijvoorbeeld als je een tweeling of een drieling verwacht, laat het hen dan weten.

Vraag of er extra diensten zijn die de doula aanbiedt. Bijvoorbeeld, sommige doula’s zijn opgeleid in massage therapie voor moeder of baby.

Zorg ervoor dat de postpartum doula een goede persoonlijkheid heeft, aangezien jullie veel tijd samen zullen doorbrengen. Je kunt ze dingen vragen als.

• Hoe lang ben je al een postpartum doula?

• Met hoeveel families heb je gewerkt?

• Bent u gecertificeerd door een doula training organisatie?

• Heb je getuigenissen van vroegere klanten of referenties die ik kan aanspreken?

• Zijn er minimum of maximum uren die je per keer kan werken?

• Wat is je favoriete deel van het zijn van een postpartum doula?

• Wat zijn uw tarieven? Biedt u pakketaanbiedingen aan?

• Hoe snel kan je beginnen na de geboorte?

• Hoe plant u de ondersteuning als de baby voor of na de uitgerekende datum wordt geboren?

• Heeft u ervaring met het ondersteunen van gezinnen met oudere broers en zussen in huis?

• Zijn er standaarddiensten die u niet aanbiedt of extra diensten die u aanbiedt?