Dokter vertelt je

Lees meer van dokter over het herkennen van de tekenen van anorexia en het krijgen van hulp hiervoor.

Mogelijke waarschuwingssignalen zijn:

• Significant gewichtsverlies

• Intense angst om dik te worden

• Het wegsturen van voedsel

• Honger ontkennen

• Constante en overmatige lichaamsbeweging

• Koude gevoeligheid

• Afwezige of onregelmatige menstruatie

• Haaruitval

• Tandbederf

• Vermoeidheid

• Sociaal isolement

• Braken of misbruik van laxeermiddelen, diuretica, of klysma’s

Wat zijn de behandelingen voor Anorexia?

Behandeling voor anorexia moet zowel psychologische als lichamelijke problemen aanpakken. Het behandelteam moet bestaan uit een professional uit de geestelijke gezondheidszorg en een huisarts.

Een succesvolle behandeling bestaat meestal uit voortdurende medische zorg, regelmatige therapie, voedingsadviezen en soms medicatie. Hoewel bepaalde antidepressiva soms worden gebruikt om anorexia te behandelen, zijn ze niet altijd effectief, en er is geen medicijn dat door de FDA is goedgekeurd om anorexia te behandelen.

Artsen moeten letten op botverlies, het elektrolytengehalte in het bloed en de hartfunctie. Psychologen en andere hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg kunnen iemand helpen zijn zelfdestructieve gedachten en gedragingen los te laten en positiever te gaan denken. Steungroepen van andere herstellende anorexici — mits goed begeleid door een professional in de geestelijke gezondheidszorg — kunnen ook zeer nuttig zijn.

Behandeling is meestal succesvol, maar het werkt niet van de ene op de andere dag. Psychologische en medische aandacht op de lange termijn is meestal nodig.

Het leren herkennen van waarschuwingssignalen van anorexia nervosa is een grote stap op weg naar weer sterk en fit worden. Lees meer van de dokter.

Een van de belangrijkste tekenen van anorexia is niet genoeg eten. Je eet misschien niet omdat je denkt dat je er perfect uit zult zien als je veel gewicht verliest. Maar jezelf uithongeren kan je erg ziek maken, of zelfs tot de dood leiden, dus je moet hulp zoeken.

Symptomen van Anorexia

Uitgehongerd zijn is niet het enige teken van anorexia. Bel direct een arts als u een aantal van de onderstaande symptomen heeft. Zij kunnen u helpen om weer op het juiste spoor te komen met een plan om een beter leven te leiden.

• Je eet niet genoeg, dus je hebt ondergewicht.

• Je gevoel van eigenwaarde is gebaseerd op hoe je lichaam eruit ziet.

• Je bent geobsedeerd door en doodsbang voor gewichtstoename

• Het is moeilijk voor je om de hele nacht door te slapen.

• Duizeligheid of flauwvallen

• Uw haar valt uit

• Je wordt niet meer ongesteld

• Constipatie

• Je hebt het gevoel dat je hart op een vreemde manier klopt

• Dehydratie

• Gezwollen armen of benen–

Waarschuwingssymptomen van Anorexia

Zelfs voordat je symptomen van anorexia ontwikkelt, kan je al bepaalde waarschuwingssignalen beginnen op te merken dat je die kant op gaat, zoals:

• Constante zorgen over diëten, eten, calorieën, en gewicht

• Je klaagt veel over dik zijn.

• Je weigert om hele groepen voedsel te eten, zoals koolhydraten

• Je doet alsof je geen honger hebt, terwijl je dat eigenlijk wel hebt.

• Je houdt je aan een moeilijk oefenschema.

• Je vermijdt vrienden en hebt geen interesse in je gebruikelijke activiteiten

• Je liegt over hoeveel voedsel je hebt gegeten.

• Je bekijkt jezelf vaak in de spiegel.

• Niet in het openbaar willen eten

• Je draagt lagen kleren zodat mensen niet zien hoeveel je weegt.

Waarom je een dokter moet bellen

Misschien voel je je een mislukkeling en denk je dat het vragen om medische hulp een last zal zijn voor de dokter. Dit is niet waar. Je dokter wil je helpen.

Als u niet genoeg eet, hongert u uw lichaam uit van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Dit kan leiden tot problemen als flauwvallen, vermoeidheid, zwakke spieren, trage hartslag, lage bloeddruk, en nog veel meer. Het kan zelfs je leven in gevaar brengen. Je moet medische hulp zoeken voordat het zover komt.

Wanneer je voor spoedhulp moet bellen

Als je denkt aan het beëindigen van je leven, bel dan onmiddellijk je dokter of 911. Mensen geven om je en willen je helpen. Je kunt ook een van de gratis hulplijnen voor zelfmoordpreventie bellen, waaronder de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255. En je hoeft je naam niet te geven.

Als je met anorexia wordt geconfronteerd, kun je je boos of verdrietig voelen. Vergeet niet dat artsen veel mensen voor anorexia behandelen en dat ze beter zijn geworden. Als je symptomen opmerkt en om hulp vraagt, zet je jezelf op de weg naar herstel.

Een vrouw van midden 40 raakt geobsedeerd door afvallen en zo min mogelijk eten.

Leven met Anorexia: Denise Demers

Uit de dokter archieven

Door Denise Myers Demers

Gewicht is altijd een probleem voor me geweest. In mijn jaarboek van de middelbare school schreef ik als doel: “105 blijven”, wat best triest is als je erover nadenkt.

In de zomer van 2004 stond ik op het punt 45 te worden, en ik besloot dat ik dat doel wilde bereiken. Het doel werd mijn focus, omdat zoveel andere dingen te moeilijk voelden om mee om te gaan. Er waren zoveel aspecten van mijn leven die ik niet onder controle had: een partner zijn met een drukke echtgenoot, voltijds werken op een middelbare school, de stress van het volhouden, moeder zijn van drie meisjes.

Ik stond elke ochtend om 3.30 uur op, door de winters van 20 graden onder nul in Vermont, en ging anderhalf uur hardlopen voordat ik naar mijn werk ging. Bij het ontbijt stond ik mezelf één volkoren koekje toe, waar ik een uur op kon knabbelen. Dan at ik niet meer tot na het werk, en stond ik mezelf nog een koekje toe.

Bij het avondeten was het een uitdaging om aan tafel te zitten en het eten dat ik lekker vond aan mijn dochter door te geven en er niets van te nemen, alleen groenten te eten en de tafel te verlaten met dat knagende hongergevoel in mijn maag. Dat waren hoogtepunten voor mij, successen, haalbare uitdagingen.

Mijn familie kon zien wat er aan de hand was, maar ik ben zo’n wilskrachtig persoon dat ze niet de moed hadden om me ermee te confronteren. Op mijn werk bleven de schoolverpleegster en de maatschappelijk werkster, die goede vrienden waren geworden, tegen me praten en probeerden me te laten inzien dat de trein was weggereden. Op dat moment woog ik nog maar 87 pond.

Het was op een vergadering van de faculteit dat het eindelijk tot me doordrong. De directeur sprak over het welzijn van onze schoolgemeenschap, en het voelde alsof ze rechtstreeks tegen mij sprak. Ik dacht, “Hier ben ik een raadgever, ik probeer adolescenten te helpen, en ik draag mijn eigen problemen zo prominent in mijn leven. Ik heb hulp nodig.”

Een raadgever op het gebied van eetstoornissen met wie ik jaren geleden een korte tijd had samengewerkt, zei tegen mijn man en mij: “Als het mijn dochter was, zou ik willen dat ze naar het Renfrew Centrum in Philadelphia ging.” Ik was zo uitgeput dat ik “OK” zei.

Ik heb daar twee maanden doorgebracht, van december 2004 tot januari 2005. Het hielp me meer te begrijpen van de cultuur en de media en de dieet-bewuste samenleving waarin we leven.

Het is echt een misvatting: Diëten is geen gezonde manier van leven, afvallen is geen prestatie om trots op te zijn. Wat belangrijker is, is de band die ik heb met andere mensen, met mijn gezin. Dat is waar ik voldoening uit kan halen in mijn leven. Ik slik ook een SSRI antidepressivum — ik verzette me ertegen, maar het heeft echt geholpen. En ik doe nog steeds regelmatig relatietherapie met mijn man om onze relatie weer op te bouwen.

Het is nog steeds een dagelijkse strijd voor mij om te eten. Ik voel me ongemakkelijk om te eten in het bijzijn van anderen, op sociale bijeenkomsten. De kick die ik krijg van niet eten lokt me als een verleidelijk spook, dat me vertelt dat ik me beter zal voelen als ik niet eet, maar ik weet dat het tegenovergestelde waar is. Ik heb meer kracht als persoon wanneer ik wel eet.

Sommige dagen zijn beter dan andere, maar ik heb het gevoel dat ik nooit meer terug kan naar waar ik voorheen was. Ik wil daar niet naar terug. Ik wil blijven gaan in de richting van gezondheid.

Gepubliceerd op 11 augustus 2005.

Het supermodel met een slecht zelfbeeld en anorexia leidde tot emotionele inzinkingen en uiteindelijk een hartoperatie op 30-jarige leeftijd.

Leven met Anorexia: Carr Otis

Het supermodel’s vlaag van slecht zelfbeeld en anorexia leidde tot emotionele instortingen en uiteindelijk een hartoperatie op 30 jarige leeftijd.

Uit de dokter archieven

Door Carr Otis

Toen ik opgroeide in een alcoholistisch gezin waar het leven chaotisch en onstabiel was, zocht ik naar manieren om met mijn angsten om te gaan en die te overwinnen.

Ik had een enorme angst om een vrouw te worden, en mijn relatie met mijn moeder was gebroken. Ik miste de koestering die het proces van opgroeien van meisje tot vrouw veilig doet voelen. Toen mijn lichaam veranderde, voelde ik verwarring en angst. Ik had geen rolmodellen, geen ondersteunende vrouwelijke relatie waartoe ik me kon wenden.

Eten leek voor mij een manier te zijn om de chaos onder controle te houden, mijn angst te medicineren en te proberen controle te krijgen over mijn leven en lichaam.

Verslaafd aan het ontkennen van voedsel

Tegen de tijd dat ik in de modellenwereld terecht kwam, was ik al behoorlijk verslaafd geraakt aan de patronen om voedsel te gebruiken — en mezelf voedsel te ontzeggen — als een middel om verlichting te bieden. Het was het begin van een lange weg van zelfmisbruik.

Vanwege mijn leeftijd en mijn lage gevoel van eigenwaarde, was ik erg vatbaar voor de oordelen die mij werden toegeworpen in de modellenwereld, waar ik alleen door mijn lichaam leek te worden bekeken. Alle aandacht en gesprekken waren gericht op het fysieke: gewicht, vorm, grootte, gespierd of slap.

Het was ondraaglijk dat er over mij werd gesproken alsof ik niet in de kamer was, of zelfs niet in het lichaam dat werd aangeraakt, geprikt en beoordeeld. De druk om slank te zijn en te passen in de voorbeeldmaten die ze voor de tijdschriften fotografeerden, was enorm. Het kwam erop neer dat als ik niet in de jurk paste, ik mijn baan zou verliezen. In die tijd had ik geen vrienden of familie om me te steunen, noch had ik een opleiding om op terug te vallen. Ik had het gevoel dat ik geen andere keuze had dan het te laten werken.

De offers die ik bracht waren levensbedreigend. Ik was in een wereld terechtgekomen die een “alles wat nodig is” mentaliteit leek te ondersteunen om abnormaal dun te blijven. Ik at gewoon niet en werd dan gek van de honger en eindigde met eetbuien.

Het was een angstaanjagende achtbaan en ik had geen enkele manier om te begrijpen dat mijn methoden de oorzaak waren van de achtbaan waarin ik me bevond. Er waren geen “opvoeders” voor voedingsevenwicht. Niemand was er om me bij de hand te nemen en uit te leggen hoe een gezond dieet eruit zag. Wanneer mij werd verteld dat ik “dik” was, voelde dat als een doodvonnis, en die woorden katapulteerden mij in een anorexia-episode van totale onthouding van voedsel.

Later, toen mijn ziekte voortschreed, nam het vele vormen aan en er was niets dat ik niet zou proberen in een poging om controle over mijn lichaam te krijgen. Van uithongering tot eetbuien, laxeermiddelen, cocaïne, dieetpillen, schildkliermedicatie, overgeven en obsessieve trainingspatronen, het werd allemaal een programma waar ik doorheen draaide.

Op een dag had ik in Parijs een geweldige fotoshoot voor Vogue magazine. Ik was de hele nacht op geweest en was doodsbang dat ik er dik uit zou zien en nergens meer in zou passen. De ochtend van de fotoshoot kreeg ik een paniekaanval en in een staat van hysterie en zelfhaat harkte ik met mijn vingernagels over mijn gezicht en lichaam, waarbij ik de huid openhaalde en bloed aftapte.

Ik schaamde me enorm dat ik zo uit de hand was gelopen. De droevigste herinnering voor mij was dat de shoot al gepland was en er geld op het spel stond, dus ik werd bedekt met make-up, zonder vragen te stellen, en voor de camera gezet. Ik moest mijn werk doen en dat was dat.

Later zag ik die foto’s en was verbaasd over het beeld dat ik zag. Ik dacht dat ik te dik was om foto’s te maken, maar in werkelijkheid woog ik nog geen 100 pond.

Op dat moment voelde ik me krankzinnig. Mijn geest was niet in staat om stil te staan en ik had een absoluut onvermogen om me gedurende een bepaalde tijd op een onderwerp te concentreren. Ik sliep wanneer ik wakker had moeten zijn en voelde me opgefokt wanneer het tijd was om te rusten. Ik was depressief en manisch en uitgeput in alle opzichten. Ik had de neiging tot hysterische aanvallen en huilbuien die ik onmogelijk onder controle kon houden. Mijn leven en geest waren uit de hand gelopen. Mijn lichaam kwam in een gevaarlijke spiraal terecht.

Eindelijk, Anorexia eist zijn tol

Net toen ik 30 werd, kreeg ik een aanbod om Sports Illustrated te fotograferen. Ik werd aangeprezen als het “oudste” meisje dat op de pagina’s van zo’n uitgave zou staan, en ik werd geïnterviewd door grote nieuws- en tijdschriften over deze vooronderstelling. Om mezelf in vorm te krijgen, trainde ik te veel en at te weinig.

Mijn lichaam kon het niet meer aan. Met Kerstmis kreeg ik een aanval en werd ik naar het ziekenhuis gebracht, waar uit de tests bleek dat jaren van ondervoeding hun tol hadden geëist van mijn hart. Ik moest een hartoperatie ondergaan.

Op dat moment moest ik levensbeslissingen nemen. Ik had hulp nodig. Ik moest iets veranderen, anders zou mijn lichaam het duidelijk niet volhouden. Op dat moment gaf ik eindelijk toe hoe oncontroleerbaar ik was, en wist ik dat ik niet klaar was om te sterven. Ik was klaar om de weg naar herstel in te slaan.

Enkele jaren later is de strijd niet langer de heersende factor in mijn leven. Mijn grootte en vorm bepalen niet langer hoe ik me op een bepaalde dag voel.

Ik heb nog steeds een voedingsdeskundige die ik bel en met wie ik contact opneem, en ook veel vrienden die ik bel als ik me getriggerd voel en steun nodig heb. Maar nu heb ik de middelen om om te gaan met de emotionele triggers die zich voordoen. Mijn focus is verschoven van een obsessie voor gewicht naar een verlangen naar optimale gezondheid. Ik probeer voedsel en eten vanuit een nutritioneel standpunt te benaderen, en ervoor te zorgen dat wat ik in mijn lichaam stop evenwichtig en heilzaam is, en verantwoordelijk voor mijn behoeften, zowel lichamelijk als geestelijk.

Ik ben onlangs verhuisd uit Los Angeles in een poging om mijn blik te verruimen en weg te komen van de onrealistische attitudes die ik zo overheersend zie in de “industrie”. Ik beperk zelfs de tijdschriften die ik lees tot die welke gericht zijn op welzijn en intellect, in tegenstelling tot de tijdschriften die het leven van beroemdheden op beestachtige wijze ontleden of de modebladen die een ongezond vrouwbeeld in stand houden.

Ik moedig jonge vrouwen aan om hun eigen stem te vinden en zich uit te spreken. Actief zijn in de gemeenschap en een zelfbeeld ontwikkelen dat verder gaat dan het fysieke is cruciaal. We moeten ons met elkaar verbonden voelen om te leren en te groeien als individuen, en manieren vinden om met elkaar om te gaan die verder gaan dan het lichaamsbeeld en het maatschappelijke mandaat van slankheid.

We zijn veel meer dan dit lichaam. We zijn er in alle vormen en maten. Onze verschillen moeten omarmd en gevierd worden. Door de verschillen in onszelf te eren, leren we anderen te eren en medeleven met hen te hebben.

Als ik denk aan de vrouwen die ik bewonder, dan is dat om hun kracht, moed, veerkracht en intellect. Dit is waar schoonheid ligt.

Op een dag zullen we allemaal oud worden, voorbij onze gladde huid en jonge lichamen. Ik hoop dat we allemaal tevreden kunnen terugkijken, wetende dat we een leven hebben geleefd vol doel en mededogen. We verdienen dit geluk allemaal.

Gepubliceerd op 11 augustus 2005.

Leer meer over het refeeding-syndroom, waarom het voorkomt en wie er risico loopt.

Het refeeding-syndroom is een levensbedreigende complicatie die kan optreden bij mensen die kunstmatige voeding krijgen vanwege extreme ondervoeding. Het is een verstoring van de elektrolytenbalans die meerdere orgaansystemen kan aantasten. Zonder snelle behandeling kan het refeeding syndroom de dood tot gevolg hebben.

Wat is refeeding?

Wanneer je niet de juiste hoeveelheid voedsel in je lichaam krijgt, begin je te lijden aan ondervoeding. Herstellen van ernstige ondervoeding is niet zo eenvoudig als weer normaal gaan eten. U moet worden opgenomen in het ziekenhuis, en artsen zullen u een speciale formule van kunstmatige voedingsstoffen voorschrijven om uw lichaam aan te vullen. Dit proces wordt refeeding genoemd. U krijgt de kunstmatige voedingsstoffen via de mond of via een buisje.

In zeldzame gevallen kan het gebeuren dat u de kunstmatige voedingsstoffen niet verwerkt zoals verwacht. Als dit gebeurt, kunt u een aandoening ontwikkelen die refeeding syndroom heet. Bij het refeeding syndroom kan uw lichaam een onevenwichtige elektrolytenbalans krijgen. Zonder de juiste hoeveelheid elektrolyten, kunnen je organen moeite hebben om goed te functioneren.

Wat veroorzaakt refeeding syndroom?

Refeeding syndroom is een complicatie van een behandeling voor ondervoeding. Het is essentieel om verloren voedingsstoffen te vervangen omdat ondervoeding ernstige gevolgen heeft voor de gezondheid. U kunt verlies van lichaamsvet en spierafbraak ontwikkelen. Het kan ook leiden tot slechte botten, bloedarmoede, of vitamine tekorten. Bij kinderen kan ondervoeding leiden tot trage groei, neurologische problemen en vertraagde puberteit omdat het lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.

Hoewel refeeding een levensreddende behandeling kan zijn, is er ook een klein risico dat het refeeding-syndroom erdoor ontstaat. Sommige mensen hebben metabolische veranderingen als ze de toegenomen voedingsstoffen verwerken. Deze veranderingen kunnen de balans van elektrolyten en vloeistoffen in hun lichaam verstoren.

Elektrolyten zijn kritische voedingsstoffen die alle cellulaire activiteit voeden. Kalium, natrium en magnesium zijn voorbeelden van elektrolyten. Je kunt elektrolyten meestal via je voeding binnenkrijgen, en ze maken deel uit van refeeding-formules.

Tijdens refeeding kan je metabolisme overproductie van insuline gaan vertonen, waardoor je lichaam eiwitten gaat aanmaken en vet gaat produceren. Dit proces kan de elektrolyten in je lichaam monopoliseren. Je krijgt niet voldoende elektrolyten naar je organen en dit resulteert in orgaan systeem problemen.

Complicaties van het Refeeding Syndroom

Als u refeeding syndroom ontwikkelt, kan dit invloed hebben op verschillende orgaansystemen in uw lichaam. De gevolgen kunnen levensbedreigend zijn. Complicaties van refeeding syndroom kunnen zijn:

• Veranderingen in bloeddruk

• Darmobstructie

• Hartstilstand

• Verwarring

• Diarree

• Vasthouden van vocht

• Hartritme veranderingen

• Verlamming

• Aanvallen

• Ademhalingsproblemen

Wie loopt het risico op refeeding syndroom?

Refeeding syndroom is een complicatie van refeeding. Je loopt alleen risico als je zo ernstig ondervoed bent dat je kunstmatige voedingsstoffen nodig hebt. De meeste refeeding-patiënten liggen al in het ziekenhuis voor behandeling.

Je loopt meer risico op ondervoeding als je een onderliggend probleem hebt dat van invloed is op het aantal voedingsstoffen dat je lichaam opneemt. Als u niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zult u tekenen van verhongering beginnen te vertonen. Je kunt last krijgen van extreem gewichtsverlies, vermoeidheid, geestelijke mist, of andere symptomen.

Je kunt ondervoeding ontwikkelen als je andere aandoeningen hebt, zoals.

• Anorexia nervosa

• Chronisch alcoholisme

• Aandoeningen die malabsorptie veroorzaken, zoals inflammatoire darmziekten, chronische pancreatitis, cystic fibrosis, en short bowel syndrome

• Dieetpraktijken zoals langdurig vasten of een laag energie dieet

• Overmatig gebruik van maagzuurremmers of diuretica

• Metabole veranderingen als gevolg van kankerbehandeling

• Morbide obesitas met extreem gewichtsverlies

• Ernstige brandwonden

• Ongecontroleerde diabetes mellitus

Oudere volwassenen met lage voedingsreserves lopen ook een risico op ondervoeding.?

Behandeling voor het Refeeding Syndroom

Experts geloven dat het voorkomen van refeeding syndroom de meest effectieve manier van handelen is. Als u wordt behandeld met refeeding, kan uw arts de elektrolytenniveaus in uw lichaam controleren. Als er een onbalans is, zal uw arts de formule van voedingsstoffen aanpassen om het refeeding-syndroom te voorkomen.

Als u het refeeding-syndroom ontwikkelt, zal uw arts alle symptomen die u heeft behandelen. Als je eenmaal gestabiliseerd bent, zal hij de elektrolyten onbalans aanpakken. Dit zou een herhaling moeten voorkomen.

Als u een refeeding-behandeling ondergaat, praat dan met uw arts over uw risico op refeeding-syndroom.

Doelen stellen en goede beslissingen nemen als je anorexia hebt, is een eerste stap op weg naar beterschap. Meer informatie van de dokter.

De eerste stap op weg naar herstel is het opstellen van een behandelplan met uw arts. En zelfs als je al naar een specialist gaat, zijn er nog veel dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. Hier zijn 7 dingen die je kunt doen om je weer sterk en in controle te voelen.

1. Stel doelen die je kunt halen

Uw grootste doel is om u aan het behandelplan te houden dat u en uw arts hebben opgesteld. Dat betekent dat u naar alle therapiesessies moet gaan en de maaltijdplannen moet volgen. Andere goede dingen om te doen zijn:

• Schrijf redenen op waarom het verkeerd is te denken dat dunnere mensen beter zijn. Herzie ze regelmatig.

• Maak een lijst van dingen die bewijzen dat je een geweldig persoon bent.

• Zoek activiteiten die je leuk vindt, ook fysieke activiteiten. Plan tijden om ze te doen.

• Doe aan lichaamsbeweging omdat je graag sterker bent, niet alleen om gewicht te verliezen. Maar praat met uw arts over het oefenplan voor u begint.

• Plak een bordje op je spiegel dat zegt dat je mooi bent van binnen en van buiten.

Stel niet te veel doelen in één keer. Je zou gefrustreerd of teleurgesteld kunnen raken als je ze niet haalt. Als dit gebeurt, geef dan niet op. Maak gewoon een nieuwe lijst met doelen die gemakkelijker zijn.

2. Oefen Slimme Eetgewoonten

Concentreer je op een dieet van fruit, groenten en volle granen. Als je honger hebt, eet wat je wilt. Als je vol zit, stop dan. En vraag uw arts of er voedingssupplementen zijn die u moet nemen. Uw lichaam moet de voedingsstoffen terugkrijgen die het verloren heeft.

3. Draag kleren die je leuk vindt

Probeer je lichaam niet te verbergen onder kleding. Kies comfortabele outfits waarin je je goed voelt.

4. Verwen jezelf

Beloon je lichaam en geest met eenvoudige activiteiten, zoals een lang bad of een wandeling door een tuin.

5. Vraag om emotionele steun

Andere mensen willen je helpen om je beter te voelen. Maar je moet hen eerst vertrouwen. Begin met meer tijd door te brengen met familie en vrienden die je een goed gevoel over jezelf geven. Als mensen je advies geven, onthoud dan dat ze het beste voor je willen.

6. Help anderen

Je zorgen maken over eten en gewichtsverlies kost veel tijd en energie. Gebruik die energie om anderen in nood te helpen. Het zal je een beter gevoel geven over jezelf en de wereld.

7. Geef je geest rust

Enkele andere dingen om te onthouden die nuttig kunnen zijn:

• Het kost veel energie om jezelf te wegen en voortdurend je lichaam in de spiegel te bekijken. Als je jezelf erop betrapt dat je dat doet, stop dan.

• Zorg voor voldoende slaap ’s nachts.

• Neem een pauze van de schadelijke of onrealistische boodschappen die je krijgt van het Internet, TV, en tijdschriften.