Dokter vertelt je

Sommige voedingsmiddelen zijn beter om u rustig te houden omdat ze langzaam energie afgeven. Andere kunnen de delen van uw hersenen beschermen die u kalm houden. Dokters geven u meer informatie over welke voedingsmiddelen het beste zijn om angst te verlichten.

1/13

Hoe graag je het ook zou willen, je kunt jezelf niet beter laten voelen met een bakje van je favoriete ijsje. Het zal niet helpen — het probleem is al die suiker. Pieken in je bloedsuiker kunnen leiden tot veranderingen in je hormoonspiegels. Ze kunnen beginnen met nervositeit en uiteindelijk leiden tot crashes. Maar andere voedingsmiddelen kunnen helpen je humeur te verbeteren.

Bessen

2/13

Deze bevatten veel antioxidanten, die helpen je cellen te beschermen tegen stress en gevoelens van depressie kunnen verlichten. Je kunt ze ook halen uit noten, bonen, walnoten, of groene groenten.

Spinazie

3/13

Als je hier een vieze smaak van in je mond krijgt, is bijna elk bladgroen goed — boerenkool, collard of snijbiet. Het belangrijkste is het magnesium, dat je kan helpen je rustiger te voelen. Zorg ervoor dat je genoeg van dat mineraal binnenkrijgt om alles onder controle te houden.

Havermout

4/13

Dit is een complexe koolhydraat – het komt langzaam in je lichaam en geeft je een gestage stroom energie die je kan helpen om je op een gelijkmatig niveau te houden. Het kan je ook een boost geven van een chemische stof in de hersenen, serotonine, die je stemming kan verbeteren.

Donkere Chocolade

5/13

De flavonoïden in de cacao helpen je cellen te beschermen. Het zijn een soort antioxidanten die ook kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen, de bloedstroom naar je hersenen en hart te stimuleren, en je minder angstig te maken. Het donkere spul – ten minste 70% cacao – is het beste, maar overdrijf het niet. De cafeïne in chocolade kan angst verergeren als je te veel neemt, en niemand heeft behoefte aan veel extra vet en calorieën.

Oesters

6/13

Zink is een mineraal dat ons lichaam helpt om te gaan met stress. Sommige diëten bevatten niet genoeg van dit mineraal. Zink is te vinden in oesters, een zoutwater weekdier. Als je niet van oesters houdt, kun je het ook halen uit cashewnoten, lever, rundvlees, gevogelte of eieren.

Sinaasappels

7/13

Bij deze citrusvruchten denk je misschien aan vitamine C, en dat is een belangrijke reden waarom het je angst zou kunnen helpen. Sommige studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan vitamine C je kan helpen kalmeren en je in een betere gemoedstoestand kan brengen.

Sardines

8/13

Deze kleine visjes zijn niet voor iedereen geschikt, maar ze bevatten veel omega-3 vetzuren, die kunnen helpen bij depressie en angst. De reden daarvoor kan te maken hebben met de manier waarop ze ontstekingen kunnen verlichten. Als sardines te visachtig voor je zijn, probeer dan zalm of witte tonijn, die zijn lichter maar hebben ook veel omega-3.?

Koffie

9/13

Dit kan een zegen of een vloek zijn — het probleem is de cafeïne. Een paar kopjes zwarte koffie per dag kunnen je humeur en energie opkrikken, en tot vier kopjes lijkt voor de meeste mensen goed te zijn. Maar meer dan dat kan je nerveus en angstig maken, en sommige mensen zijn er gevoeliger voor.

Thee

10/13

Voor sommigen heeft het ritueel van een kopje thee een kalmerend effect. Bepaalde kruiden – lavendel en kamille, bijvoorbeeld – kunnen ook helpen, samen met de antioxidanten in de theebladeren zelf. Zorg er alleen voor dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt. Veel thee heeft dat ook.

Sauerkraut

11/13

Kool bevat foliumzuur, vitamine C, en enkele B-vitamines die angst kunnen helpen verlichten. Als je het laat gisten – stoven in zijn eigen sappen – breken bacteriën suiker en andere dingen af en wordt het zuur van smaak. Deze goede bacteriën helpen je darmen gezond te houden. Ze spelen ook een rol bij het aanmaken van serotonine, een kalmerende chemische stof in de hersenen.

Lever

12/13

Kalfslever is het beste, maar kippenlever werkt ook. Beide zitten vol met B-vitamines en foliumzuur die helpen bij het aanmaken van chemische stoffen in de hersenen die invloed hebben op hoe je je voelt. Je kunt B-vitamines uit avocado’s en amandelen halen, maar die bevatten geen B12, wat je humeur en energieniveau beïnvloedt. Als je de lever liever overslaat, kun je B12 halen uit eieren, vis of kip.

Zeg misschien tegen alcohol

13/13

Dit kan goed of slecht zijn, afhankelijk van hoeveel je drinkt. Een drankje of twee kan sommige mensen ontspannen, maar te veel kan je hersenen opnieuw bedraden en je angstiger maken. En zwaar drinken kan problemen veroorzaken op het werk, thuis en met je gezondheid die leiden tot meer angst. Niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen, is een gezonde vuistregel.

Trypanofobie is de angst voor naalden. Naaldfobie kan een zeer ernstig probleem zijn, waarvoor aandacht nodig kan zijn om het te behandelen.

Hoewel de mate van angst en bezorgdheid van persoon tot persoon verschilt, kan de angst voor naalden uw leven sterk beïnvloeden.

Angst voor naalden vs. Trypanofobie

Ten eerste is het essentieel om te begrijpen dat niet iedereen die bang is voor naalden een fobie voor naalden heeft. Angsten en fobieën zijn verschillend.

Angsten. Angsten zijn iets waar ieder mens mee te maken heeft. Het is normaal en natuurlijk om je angstig te voelen voor bepaalde dingen, vooral als het gaat om grote naalden die in je huid komen.

Fobieën. Fobieën zijn technisch gezien een angststoornis die veel extremere symptomen en gevoelens vertoont.

Angsten ontwikkelen zich vaak vanuit een goed gefundeerde ruimte, zoals angst voor de pijn van het krijgen van een injectie. Van fobieën is echter sprake wanneer iemand een overdreven gevoel van gevaar heeft door een situatie of voorwerp. Je kunt je angstig voelen of getriggerd worden door alleen al aan een naald te denken, of je kunt een paniekaanval krijgen telkens als je een naald ziet of ermee in aanraking komt.

Wat veroorzaakt Trypanofobie?

Er is geen bewezen oorzaak voor fobieën, en soms weet je niet eens waarom je een fobie hebt. Toch wordt algemeen aangenomen dat fobieën het gevolg kunnen zijn van een traumatisch voorval of aangeleerd gedrag uit je kindertijd. Sommige mensen geloven echter ook dat angst voor naalden genetisch kan zijn en dus iets is dat je vanaf je geboorte erft.

Symptomen

Naast een doordringende angst of een algemene afkeer voor naalden, kunnen enkele van de specifieke symptomen zijn:

• Paniek aanvallen

• Misselijkheid

• Zweten

• Hartkloppingen

• Flauwvallen (door een daling van de bloeddruk wanneer u bloed ziet of de pijn van de naald voelt)?

Wanneer hulp zoeken. Het kan nodig zijn om hulp te zoeken als u een van de volgende aandoeningen heeft als gevolg van uw fobie voor naalden:

• Verminderde kwaliteit van leven. Als je weken of dagen niet slaapt of je constant zorgen maakt over een doktersafspraak, kan dat een tol eisen op je levenskwaliteit.

• Het vermijden van noodzakelijke behandelingen. Als u voortdurend tests of procedures vermijdt waarbij een naald moet worden geprikt, kan dat leiden tot slecht beheerde aandoeningen en erger. Als u bijvoorbeeld diabetes heeft en u vermijdt uw bloed te testen, kan dat tot de dood leiden. En als je je verzet tegen vaccinaties, loop je ook risico op een hele reeks ziekten en aandoeningen die je anders zou kunnen vermijden.

• Het voorkomen van routine medische controles. Het vermijden van de dokter vanwege je angst voor naalden is extreem gevaarlijk. Je brengt jezelf in gevaar en er is een grotere kans dat je een levensbedreigende aandoening ontwikkelt.

Als je deze en andere extreme symptomen ervaart, moet je hulp zoeken. Trypanofobie kan onder controle worden gehouden, ook al gaat het niet helemaal weg, en je moet je fobie laten dicteren door het niveau van de gezondheidszorg die je krijgt.

Behandelingen

Er zijn niet veel studies over trypanofobie of bewezen manieren om een fobie voor naalden te behandelen.

Je kunt echter wel een aantal van deze technieken gebruiken die door deskundigen zijn ontwikkeld:

• Neem een vriend of familielid mee om je hand vast te houden en je te helpen kalmeren.

• Leid je geest af met je gedachten, foto’s of video’s terwijl de naald wordt ingebracht.

• Laat de persoon die de naald gebruikt weten dat je een fobie hebt. Zij kunnen met u samenwerken om u het meest comfortabel te laten voelen.

• Vraag de arts of medisch hulpverlener om een verdovend middel te gebruiken voor of tijdens de prik, zodat het gevoel minder is.?

• Veel mensen hebben het gevoel dat kijken naar de procedure hun fobie erger maakt. Kijk weg terwijl je prikster je prikt.

• Leer ademhalings- en ontspanningstechnieken voordat u naar uw afspraak gaat. Tijdens je opname kan het nuttig zijn deze technieken te gebruiken als je jezelf begint te voelen tollen.?

• Ontwikkel een manier om de spieren op de plaats van je prik of injectie te ontspannen. Als die spieren gespannen zijn, kan dat het gevoel van de naald versterken.

• Als je in het verleden bent flauwgevallen voor een prik of bloedonderzoek, moet je gaan liggen voor je geprikt wordt.

Therapie. Naast deze technieken kan je ook een beroep doen op de geestelijke gezondheidszorg. Als een professional je helpt, kan dat de druk op jezelf om een nieuwe manier te vinden om op je fobie te reageren aanzienlijk verlichten. Dit geldt vooral als u een fysieke reactie ervaart op het zien, voelen of denken aan naalden, zoals flauwvallen.

Enkele van de unieke behandelingsmethoden die een geestelijk verzorger kan voorschrijven zijn:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een unieke vorm van therapie die u helpt uw manier van denken te veranderen en nieuwe, meer behulpzame manieren te ontwikkelen om met moeilijke emoties om te gaan.

• Exposure therapie. Exposure therapie is een effectieve therapeutische stijl speciaal ontworpen voor fobieën. Het houdt in dat je gedurende enkele weken of maanden langzaam wordt blootgesteld aan naalden. In het begin wordt u blootgesteld aan foto’s van naalden. Dan houdt u een injectiespuit zonder naald vast. Dan houd je een spuit met een naald vast, totdat je je uiteindelijk meer op je gemak voelt bij het idee van een injectie.

• Medicatie. Afhankelijk van uw situatie, kan uw arts u ook anti-angst of kalmerende medicatie voorschrijven.

Waarom zijn vakanties voor sommige mensen stressvol? Leer meer over reisangst, de oorzaken, en hoe je eraan kunt werken om het te overwinnen.

Reisangst is de angst om een onbekende plaats te bezoeken. Het kan ook gaan om de stress die gepaard gaat met het plannen van je reis. Zelfs als je geen geschiedenis van angst hebt, kan het idee om buiten je vertrouwde omgeving te zijn je in paniek brengen.

Hoewel het normaal is om je onzeker te voelen over het bezoeken van nieuwe plaatsen, kan reisangst ernstig worden. Het kan je ervan weerhouden om van je vakantie te genieten en stress aan je leven toevoegen.

Oorzaken van reisangst

Er is niet één oorzaak van reisangst, en de triggers verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben hun hele leven reisangst. Misschien krijg je het na een nare ervaring die met reizen te maken heeft. Of misschien heb je het zonder enige reden.

Enkele veel voorkomende oorzaken van reisangst zijn:

Vliegangst. Een van de meest voorkomende problemen bij mensen die reisangst hebben, is de angst om te vliegen. Deze angst kan worden uitgelokt door:

• Lucht turbulentie

• opstijgen en landen

• Het idee om kilometers boven de grond te vliegen

• Angst om neer te storten

• Gevoelens van claustrofobie

Je kunt deze gevoelens hebben zelfs als je weet dat vliegreizen statistisch gezien veilig zijn.

Buiten je comfort zone zijn. Voel je je wel eens ongemakkelijk als je weg bent van huis? Een ernstige versie hiervan heet agorafobie, of de angst voor openbare plaatsen. Deze angst komt steeds meer voor sinds de COVID-19 pandemie.

Horrorverhalen over reizen. Als je te veel slecht nieuws hoort over misdaden en verwondingen die mensen op reis overkomen, kan dat je psychologische welzijn aantasten. U kunt reizen gaan associëren met tragedie.

Tussentijdse zorgen. Misschien bent u niet ongerust voordat u op reis gaat, maar dat kan u wel parten spelen als u eenmaal onderweg bent. Je kan je zorgen maken over:

• de details van je accommodatie als je aankomt

• Het ongemak om op een onbekende plaats te zijn, inclusief het niet kennen van de taal of de mensen in het gebied

• De effecten van een jetlag

• Hoe je op plaatsen komt die je moet bezoeken, zoals supermarkten of winkelcentra

• Niet genoeg geld hebben om de reis door te komen

Je genen en je hersenen. Wetenschappers hebben een verband vastgesteld tussen genetica en angst in de jongvolwassenheid en daarna. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen met angststoornissen veranderingen in sommige delen van hun hersenen hebben.

Hoe om te gaan met reisangst

Om jezelf te helpen omgaan met reisangst:?

Identificeer uw triggers. Triggers zijn dingen die je angst opwekken of vergroten. Ze omvatten angst om op een nieuwe plaats te zijn, de stress van het plannen, of fysieke dingen zoals vermoeidheid of een laag bloedsuikergehalte.

Plan goed. Als je reisangst krijgt omdat je je zorgen maakt over wat er zal gebeuren, maak dan een strijdplan:

• Zorg dat je genoeg geld hebt. Zorg voor een vriend die je kan contacteren in geval van nood.

• Bewaar een kaart of een reisgids in uw tas of op uw telefoon

• Koop een reis- of ziektekostenverzekering voor je vertrekt

• Voor u vertrekt, onderzoek plaatsen waar u gezondheidsdiensten kunt krijgen indien u deze nodig heeft

• Plan voor mensen of diensten om uw verantwoordelijkheden thuis op te nemen terwijl u weg bent?

Oefen ontspanning. Leer jezelf ontspanningstechnieken aan en doe ze voor en tijdens je reizen. Mindful meditatie helpt je te ontspannen en de positieve kant van dingen te zien. Diep ademhalen en je spieren ontspannen kan ook helpen.

Neem wat afleiding mee. Houdt u van online spelletjes, het lezen van romans of het luisteren naar muziek? Genieten van een favoriete activiteit terwijl u reist kan de symptomen van angst verminderen. Deze afleidingen houden uw gedachten af van de dingen waar u stress van krijgt.

Overweeg ook om naar een therapeut te gaan. Zij kunnen u effectieve manieren aanraden om met uw angst om te gaan. Een arts of psychiater kan u ook medicijnen voorschrijven om uw symptomen te verlichten.

Het zijn niet alleen de vlinders in je buik – zorgen maken kan je gezondheid op een aantal manieren beïnvloeden. Ontdek meer over het omgaan met zorgen met deze diashow van de dokter.

1/10

We maken ons allemaal wel eens zorgen, maar als je het na een paar weken niet van je af kunt zetten of als het je normale werk of privéleven in de weg begint te staan, praat dan met je huisarts. Het kan een tol eisen op uw gezondheid en kan in verband worden gebracht met een angststoornis. Therapie, medicijnen en andere strategieën kunnen helpen.

Zenuwstelsel

2/10

Dit netwerk van berichten bestaat uit je hersenen, ruggenmerg, zenuwen en speciale cellen, neuronen genaamd. Te veel zorgen maken kan het systeem aanzetten tot het vrijgeven van “stresshormonen” die je hartslag en ademhaling versnellen, je bloedsuiker verhogen en meer bloed naar je armen en benen sturen. Na verloop van tijd kan dit invloed hebben op je hart, bloedvaten, spieren en andere systemen.

Spieren

3/10

Wanneer je ergens mee zit, kunnen de spieren in je schouder en nek zich spannen, en dat kan leiden tot migraine of spanningshoofdpijn. Massage of ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen en yoga, kunnen helpen.

Ademhaling

4/10

Als je je veel zorgen maakt, kan het zijn dat je dieper of vaker ademt zonder dat je het door hebt. Hoewel dit meestal niet erg is, kan het ernstig zijn als je al ademhalingsproblemen hebt die verband houden met astma, longziekten of andere aandoeningen.

Hart

5/10

Als het lang genoeg blijft hangen, kan iets kleins als een knagende zorg in je achterhoofd je hart beïnvloeden. Het kan je meer kans geven op hoge bloeddruk, een hartaanval of een beroerte. Hogere angstniveaus kunnen de stresshormonen triggeren die uw hart sneller en harder doen slaan. Als dat steeds weer gebeurt, kunnen je bloedvaten ontstoken raken, wat kan leiden tot verharde slagaderwanden, ongezonde cholesterolwaarden en andere problemen.

Bloedsuiker

6/10

Wanneer je je ergens zorgen over maakt, geven stresshormonen je ook een uitbarsting van brandstof (in de vorm van bloedsuiker). Dit kan een goede zaak zijn als u moet vluchten voor gevaar, maar wat gebeurt er als u die brandstof niet gebruikt? Uw lichaam slaat het normaal gesproken op om later te gebruiken. Maar soms, als je bijvoorbeeld te zwaar bent of diabetes hebt, kan je bloedsuiker te lang te hoog blijven. Dit kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes of nieraandoeningen.

Immuunsysteem

7/10

Als je lichaam is aangetast door de fysieke effecten van zorgen, kan het ziektekiemen minder goed bestrijden. Alleen al denken aan dingen die je in het verleden boos of depressief maakten, kan een tol eisen. Het kan het moeilijker voor je maken om griep, herpes, gordelroos en andere virussen af te weren.

Maag

8/10

Je kan vlinders in je maag voelen wanneer je nerveus bent — in ergere gevallen kan je je misselijk voelen of zelfs overgeven. Als dit vaak gebeurt, kan het leiden tot maagpijn en zweren in je maagslijmvlies (ulcera). En als u veel vet- en suikerrijk voedsel eet, moet uw maag harder werken om dat te verteren, waardoor er meer zuur wordt aangemaakt. Dit kan zure reflux veroorzaken – wanneer zuur omhoog stroomt in je keel.

Intestines

9/10

Constant piekeren kan je darmgewoonten beïnvloeden — je zou diarree kunnen krijgen of het moeilijk vinden om naar het toilet te gaan. Dieet, lichaamsbeweging en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen vaak helpen, maar je kunt deze problemen misschien voorkomen als je manieren vindt om je angsten te kalmeren.

Seksuele Gezondheid

10/10

Piekeren kan je vermoeien en je afleiden zodat je minder geïnteresseerd bent in seks. Op de lange termijn kan het de niveaus van het geslachtshormoon testosteron verlagen. Dat kan de ontwikkeling van zaadcellen beïnvloeden en de normale reactie van het lichaam op seks vertragen of stoppen. Bij vrouwen die in de menopauze zitten, kan het opvliegers en slaapproblemen verergeren.

: Wat is sociale angst, en hoe herken je het? Leer de tekenen van sociale angst en wat je moet doen als jij of iemand die je kent het heeft.

Wat is sociale angst?

Het kenmerk van sociale angststoornis (ook wel sociale fobie genoemd) is intense angst of vrees om beoordeeld of afgewezen te worden in sociale of openbare situaties. Om negatieve percepties te vermijden, proberen mensen met een sociale angststoornis sociale situaties vaak helemaal te vermijden.

Veel van de tekenen en symptomen van sociale angst worden geassocieerd met angstaanvallen (of paniekaanvallen), die soms optreden wanneer mensen met sociale angst zich in een gevreesde of stressvolle situatie bevinden.

Sociale angststoornis treft ongeveer 15 miljoen Amerikaanse volwassenen, waardoor het een van de meest voorkomende angststoornissen en een van de meest voorkomende psychische stoornissen is. Oorzaken zijn onder meer:

• Aangeboren eigenschappen

• Je hersenstructuur

• Omgeving

Als je sociale angst ervaart, ben je niet alleen. Het kan echter moeilijk zijn om steun te zoeken. De signalen herkennen en je laten behandelen kan helpen.

Tekenen van sociale angst

Veel mensen voelen zich verlegen, nerveus, of ongemakkelijk in bepaalde situaties. Dit komt vooral voor bij jonge kinderen. Uw niveau van comfort in sociale situaties hangt af van factoren zoals persoonlijkheid en levenservaringen.

Sociale angststoornis is anders omdat het zulke hoge niveaus van angst, bezorgdheid en vermijding met zich meebrengt dat het je dagelijks leven in de weg staat. Meestal begint sociale angst als je begin tot halverwege je tienerleeftijd bent, hoewel het zich ook bij mensen van andere leeftijden kan voordoen.

Er zijn verschillende tekenen en symptomen van sociale angst, die allemaal in drie categorieën vallen: emotionele en gedragsmatige tekenen, lichamelijke tekenen, en sociale tekenen. Sommige van de symptomen overlappen elkaar, en veel ervan kunnen de kop opsteken als je extra stress ervaart.

Emotionele en gedragssymptomen

De volgende emotionele en gedragssymptomen kunnen zich voordoen bij mensen met sociale angst:

• Angst voor situaties waarin je beoordeeld zou kunnen worden

• Angst om lichamelijke symptomen te vertonen zoals blozen, trillen, zweten, of een onvaste stem

• Zich zorgen maken dat je jezelf voor schut zet of vernedert

• Intense angst om met vreemden om te gaan

• Vermijden van elke situatie waarin je in het middelpunt van de belangstelling staat

• Angst krijgen in afwachting van een activiteit of gebeurtenis

• Vermijden om naar plaatsen te gaan of met mensen te spreken uit angst voor verlegenheid

• Bang dat mensen je angst zullen opmerken

• Veel tijd besteden aan het analyseren en bekritiseren van de manier waarop je handelde in een sociale situatie.

• De slechtste uitkomsten verwachten van een negatieve sociale ervaring

Bij kinderen kunnen emotionele en gedragsmatige signalen zijn:?

• Huilen

• Humeurige driftbuien (uitbarstingen van huilen en woede)

• Zich vastklampen aan ouders of voogden

• Weigeren om met mensen te praten?

Uiterlijke tekenen

Sommige van de uiterlijke tekenen van sociale angststoornis zijn:

• Blozen

• Snelle hartslag

• Zweten

• Moeite om op adem te komen

• Shaking

• Misselijkheid of maagklachten?

• Lichthoofdigheid of duizeligheid

• Gespannen spieren?

Sociale Tekenen

Een van de belangrijkste tekenen van sociale angst is het vermijden van sociale situaties. Iemand met deze stoornis kan de volgende situaties vermijden of er moeite mee hebben:?

• Interactie met nieuwe mensen

• Naar sociale bijeenkomsten gaan

• Naar school of werk gaan

• Dating

• Een gesprek beginnen

• Eten in het bijzijn van mensen

• Een kamer binnenlopen waar mensen al zitten

• Gebruik van een openbaar toilet

Leven met sociale angst

Hoewel sociale angststoornis een chronische (langdurige) psychische aandoening is, zijn er dingen die u kunt doen om u te helpen uw diagnose te beheersen. Behandelplannen kunnen een combinatie van therapie, steungroepen en/of medicatie omvatten.

Psychotherapie krijgen?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie (of gesprekstherapie) die vooral nuttig is bij de behandeling van sociale angststoornis. CGT leert u alternatieve manieren van denken, gedrag en reageren en kan op zijn beurt helpen sommige van uw angsten en angsten te verminderen.

Met CGT kunt u mogelijk ook sociale vaardigheden oefenen. Deze vorm van therapie kan zowel in een één-op-één- als in een groepsverband plaatsvinden.

Het bijwonen van steungroepen

Hoewel sociale bijeenkomsten voor mensen met sociale angst beangstigend kunnen zijn, kunnen steungroepen, waarin alle leden met dezelfde problemen te maken hebben als u, een kans bieden op onbevooroordeelde feedback en begrip. U kunt ook leren hoe anderen met sociale angst omgaan, wat u misschien nieuwe hulpmiddelen geeft om uit te proberen.

Medicatie nemen

Als je arts sociale angststoornis bij je vaststelt, kan hij of zij je een van de volgende soorten medicijnen voorschrijven:?

• Anti-angst medicijnen

• Antidepressiva (medicijnen die de balans van stemmingsveranderende chemische stoffen in uw hersenen veranderen)

• Beta-blokkers (geneesmiddelen die het effect van adrenaline op u blokkeren)

Omdat je een tolerantie kunt opbouwen voor anti-angst medicijnen, worden ze meestal voorgeschreven voor kortdurend gebruik. Ze beginnen echter meteen te werken en kunnen sommige gevoelens die met angst gepaard gaan aanzienlijk verbeteren.

Antidepressiva daarentegen hebben enkele weken nodig voordat ze volledig beginnen te werken. Veel van deze middelen hebben ook bijwerkingen, zoals misselijkheid, gewichtstoename of constipatie.

Tenslotte kunnen bètablokkers helpen bij de lichamelijke symptomen van angst, zoals een snelle hartslag, zweten en trillen. Dat komt omdat hun doel is om de adrenaline, die je ervaart als je angstig bent, te stoppen om je te beïnvloeden.

Olivia Munn spreekt zich uit over het omgaan met angsten en paniekaanvallen.

Olivia Munn is een expert in een nieuwe start.

Als lid van een militair gezin, verhuisden zij en haar vier broers en zussen als kind van de ene basis naar de andere in Japan en Oklahoma. “Ik was altijd het nieuwe kind,” zegt ze, “en het is altijd moeilijk om die barrières te doorbreken. Maar als ik verdrietig thuiskwam over iets als meisjes die gemeen waren op school, zei mijn moeder gewoon: ‘Zoek het maar uit.’ We mochten nooit medelijden met onszelf hebben.

“Mijn moeder gaf ons de boodschap mee dat als er iets met ons gebeurde, we slim genoeg waren om het te veranderen,” vervolgt ze. “Of het nu ten goede of ten kwade verandert, je hebt het in ieder geval geprobeerd. En dat gaf me een sterk gevoel van eigenwaarde.”

En dan heb ik het nog niet eens over flexibiliteit, een eigenschap die tot uiting komt in haar gevarieerde carrière. De 35-jarige Munn was correspondent in The Daily Show With Jon Stewart van Comedy Central, speelde een financiële verslaggeefster in de HBO-serie The Newsroom van Aaron Sorkin en was te zien in komedies als Magic Mike van Steven Soderbergh. Nu speelt ze de hoofdrol in de Kevin Hart-roman Ride Along 2 en een cameo in Zoolander 2, en volgende zomer doet ze mee aan de blockbusteractie met X-Men: Apocalypse, waarin ze de zwaardzwaaiende Psylocke speelt.

Munn is een zelfverklaarde geek (ze kan elke PC omtoveren in een gaming rig) die heeft geposeerd voor de cover van Playboy (zij het in bikini), en ze maakt geen excuses om grappig, slim en mooi te zijn.

Dat gevoel van acceptatie was hard verdiend. “Ik voelde me in het begin niet op mijn gemak met hoe ik eruit zag,” zegt Munn. “Ik groeide op met een zus die een heel voluptueus lichaam had en andere meisjes op school waren lang en dun, en ik was dat niet,” herinnert ze zich.

“Toen verhuisde ik van Oklahoma naar Hollywood en verscheen ik op audities in mijn zondagse pak met hoge hakken en een jurk. Ik ging naar binnen met die lange, dunne meisjes met spijkerbroeken, ballerina’s en tanktops en zij deden het er zo moeiteloos uitzien. Dus ik moest het uitzoeken want het werkte niet voor mij, maar je mooi willen voelen was nooit een misdaad in mijn familie.”

Critici waren minder te spreken over Munn’s beslissingen om te poseren voor Playboy en Maxim, en klaagden de acteur aan toen ze in 2010 haar eerste grote doorbraak kreeg als correspondent bij The Daily Show. Toen ze beweerden dat Munn was ingehuurd voor haar schoonheid in plaats van haar hersenen, kwam ze er met de vuist op tafel en heeft ze nooit meer omgekeken.

“Ik wil me nergens voor verontschuldigen”, zegt ze, “en ik zal me nooit verontschuldigen omdat ik een vrouw ben. Mannen gebruiken hun lichamelijkheid de hele tijd. Channing Tatum,” met wie ze samen speelde in Magic Mike, “is super getalenteerd en super slim en ziet er geweldig uit zonder shirt. Maar als vrouwen alles gebruiken wat we hebben, misbruiken we onszelf en halen we andere vrouwen naar beneden. Wat als we alles gebruiken wat we hebben, waardoor we op een gelijk speelveld staan met mannen, en we elkaar er niet voor neerhalen?”

Munn’s rebelse schreeuw wordt gecompenseerd door de komische vaardigheden die ze beroepsmatig heeft laten zien, evenals in de Dubsmash video’s die zij en haar vriend, Green Bay Packers ster quarterback Aaron Rodgers, hebben gepost van de twee die scènes uit The Princess Bride naspelen en Mariah Carey channelen. En dan is er nog de manier waarop ze haar mislukkingen benadert, met een kenmerkende, brutale schouderophaal. Over haar rol in de flop Mortdecai, met Johnny Depp in de hoofdrol, zegt ze: “Mijn beste werk stond op de poster. Maar je pakt de kansen die zich voordoen, en je weet niet wat het je uiteindelijk oplevert.”

Wat ze najaagt, zegt ze, is niet een conventioneel pad van succes, maar een van geluk. “Toen ik uit Newsroom kwam, zeiden mensen: ‘Je doet Ride Along 2, hè? Dat is echt anders dan werken met Aaron Sorkin. Maar ik sprak met Jon Stewart, die als een grote broer voor me is, en hij zei: ‘Kevin Hart is een van de beste mensen die ik ooit heb ontmoet. Je hoeft niet altijd Sorkin of Soderbergh projecten te doen. Ga iets leuks doen.’

“Ik probeer de wereld niet te veranderen met mijn werk,” vervolgt ze. “Ik weet niet of ik daar de energie voor heb. Wat ik wil doen is entertainen.”

Munn heeft haar zelfvertrouwen gewonnen na vele valse starts, te beginnen met ongezonde eetgewoontes. “Ik had nooit het gewicht dat ik wilde hebben,” zegt ze. “In 2009 ben ik 16 kilo afgevallen omdat ik de regel bedacht: ‘Als ik het niet zie, eet ik het niet’, wat betekende dat ik de ingrediënten ook echt moest zien. Maar mijn gewicht is altijd blijven schommelen.”

Twee jaar geleden begon Munn paniekaanvallen te krijgen, die ze, met de kortademigheid die er het gevolg van was, wijt aan seizoensastma — totdat ze bewusteloos raakte en op de eerste hulp belandde. “De helft van mijn familie is Aziatisch, en voor hen vallen angst, paniekaanvallen en chiropractors allemaal in één categorie: ‘Je bent lui,'” zegt ze lachend. “Maar de dokter legde me uit dat het leven niet slecht hoeft te zijn om een paniekaanval te krijgen. Je lichaam is overprikkeld, en je hersenen kunnen je lichaam gewoon niet bijhouden.”

Ze kreeg hulp van een therapeut en ging ook naar een hypnotiseur om haar te helpen met haar angst en de daaruit voortvloeiende trichotillomanie – de drang om overal op het lichaam haar uit te trekken, inclusief de hoofdhuid of de wimpers; in Munn’s geval waren het de wimpers. De hypnotiseur stelde lichaamsbeweging voor als een natuurlijke manier om zowel angst als depressie te bestrijden. Drie dagen na een sessie waarin hij haar onder hypnose bracht om precies dat te doen, begon ze regelmatig te sporten met een trainer. Haar gewicht werd constanter en haar angstniveau daalde.

Maar toch, “Ik leef veel met angst,” zegt Munn. “En ik denk dat als mensen angstaanvallen hebben, we er niet over praten, omdat de mensen die het niet begrijpen je het gevoel geven dat je gek wordt, zelfs als je weet dat dat niet zo is. Maar ik heb gemerkt dat hoe meer ik er met mensen over kan praten, hoe minder alleen ik me voel,” zegt ze, “en dat mensen er meer medeleven mee hebben dan je beseft.”

O. Joseph Bienvenu III, MD, PhD, een universitair hoofddocent psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Johns Hopkins University School of Medicine, juicht het toe dat Munn zich uitspreekt. “Een paniekaanval is een vecht-of-vlucht lichamelijke reactie op een moment dat het niet nodig is, en naast het feit dat het angstaanjagend is, kunnen mensen het gevoel hebben dat ze hun verstand verliezen,” zegt hij. “Dus sociale steun is enorm. En praten stelt mensen in staat om dingen te verwerken en angst in perspectief te plaatsen.”

Dit jaar richt Munn zich op haar algehele gezondheid. De eerste stap is discipline over beweging en accepteren wat voor haar werkt. “Ik begrijp niet hoe mensen kunnen hardlopen of yoga doen,” zegt ze. “Ik ben zo niet Zen.” En toen ze op locatie ging om Ride Along 2 te filmen, “wist ik niet hoe ik zelf moest trainen,” geeft ze toe, “dus ik kwam aan.”

Maar toen ze begon met stunttraining voor X-Men, werd Munn – die als kind al een zwarte band in karate had – weer verliefd op vechtsporten. Ze omarmde de 6-uur-per-dag trainingen, en na een maand trainen zag ze op de weegschaal dat ze 12 pond was afgevallen. Wat voor haar werkte, zegt ze, is dat “ik er niet aan dacht om strakker te worden. Ik dacht aan fitter worden en meer kunnen.”

Nu het filmen voorbij is, beoefent ze vechtsporten in haar thuisgymnastiek. Een relatie met een profvoetbalsuperster is een dagelijkse bron van inspiratie. “Mijn vriend is zo atletisch en goed in alles, en het is zo leuk om naar te kijken,” zegt ze. “Het afgelopen jaar wilde hij echt gezond worden, dus als biologisch een optie is, kiezen we daar allebei voor.”

Bovenal richt ze zich op het vinden van plezier. Dat betekent niet alleen tijd doorbrengen met familie, vrienden en Rodgers, maar ook tijd besteden aan eerlijke gesprekken. “Ik weet wat ik in mijn leven heb meegemaakt en ik weet wie ik ben,” zegt ze. “Je moet de klappen blijven incasseren en doorgaan met je leven.”

Munn is één van de ongeveer 6 miljoen mensen met een paniekstoornis. Vrouwen hebben er twee keer zoveel kans op als mannen. Paniekaanvallen — een uit de hand gelopen vecht-of-vlucht instinct gekenmerkt door een bonkend hart, zweten, zwakte en duizeligheid, en pijn op de borst of in de maag — zijn angstaanjagend, maar ze zijn ook te behandelen.

“Mildere gevallen kunnen volledig worden genezen,” zegt Bienvenu. Mensen met ernstige gevallen, zegt hij, “kunnen zich normaal voelen en goed functioneren in het leven.” De eerste stap op weg naar verlichting: “Praat met je arts en versterk je zelf door de websites van de NIH en de American Psychiatric Association te bekijken, die materiaal hebben over wat we weten en wat je vervolgens moet doen. De meest effectieve behandelingen zijn:

Dit leert je hoe je anders kunt reageren op paniekaanvallen, van het oefenen van zelfpraat tot diep ademhalen. “Zelfs als je nog paniekaanvallen hebt, kun je je er met deze therapie geen zorgen over maken, omdat je jezelf hebt aangeleerd dat het wel goed komt.”

Een soort antidepressiva genaamd selectieve serotonine heropname remmers kan helpen om angstaanvallen te voorkomen.

“Wanneer iemand in het dagelijks leven wordt belemmerd door paniekaanvallen, denk ik naast cognitieve therapie ook aan antidepressiva,” zegt Bienvenu.

Benzodiazepinen, of kalmerende middelen, kunnen helpen “de lichamelijke symptomen te stoppen, de angst in het algemeen te verminderen, en werken zodra ze worden opgenomen,” zegt hij. Artsen schrijven ze vaak voor op de korte termijn, voordat cognitieve therapie of antidepressiva de tijd hebben gehad om te werken; ze ontmoedigen langdurig gebruik vanwege het risico op verslaving.

Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven en lees de huidige uitgave van “doctor Magazine”.

Zijn je zorgen normaal of is er iets meer aan de hand? Deze diashow van de dokter behandelt de symptomen en soorten angststoornissen, evenals de oorzaken en succesvolle behandelingen die je in staat stellen om weer op te bloeien.

1/18

Het is normaal om je zorgen te maken in stressvolle tijden. Maar sommige mensen voelen zich gespannen en angstig dag na dag, zelfs met weinig om zich zorgen over te maken. Als dit 6 maanden of langer aanhoudt, kan er sprake zijn van een gegeneraliseerde angststoornis. Veel mensen weten niet dat ze het hebben. Zo kunnen ze behandelingen mislopen die leiden tot een beter, gelukkiger leven.

Hoe Het Voelt

2/18

Het belangrijkste symptoom is een constant en overdreven gevoel van spanning en angst. Het kan zijn dat je niet in staat bent om een reden aan te wijzen waarom je je gespannen voelt. Of u maakt zich te veel zorgen over gewone dingen, zoals rekeningen, relaties of uw gezondheid. Dit kan uw slaap verstoren en uw denken vertroebelen. Je kunt je ook prikkelbaar voelen als gevolg van een slechte nachtrust of de bezorgdheid zelf.

Lichamelijke Symptomen

3/18

Lichamelijke problemen komen meestal samen met de zorgen. Ze kunnen bestaan uit:

• Spierspanning of pijn

• Hoofdpijn

• Misselijkheid of diarree

• Trillen of stuiptrekkingen

When It Wont Stop

4/18

Je zorgen baren je natuurlijk zorgen. Wat de gegeneraliseerde angststoornis onderscheidt, is het gevoel dat je niet kunt stoppen met piekeren. Je kunt het heel moeilijk vinden om je te ontspannen, zelfs als je iets doet wat je leuk vindt. Ernstige gevallen kunnen werk, relaties en dagelijkse activiteiten belemmeren.

Wie krijgt het?

5/18

Mensen van elke leeftijd kunnen een gegeneraliseerde angststoornis ontwikkelen, zelfs kinderen. Het treedt meestal geleidelijk op, waarbij de eerste symptomen het meest waarschijnlijk zijn tussen de kindertijd en middelbare leeftijd. Twee keer zoveel vrouwen als mannen zeggen dat ze het hebben.

Wat zijn de oorzaken?

6/18

De genen die via de familie worden doorgegeven kunnen sommige mensen een hoger risico op angstgevoelens geven, maar dat is niet het hele plaatje. Je achtergrond en ervaringen spelen ook een rol. Hersenchemicaliën, neurotransmitters genaamd, en een paar structuren in de hersenen, de amygdalae, lijken een rol te spelen.

Hoe wordt de diagnose gesteld?

7/18

Er is geen laboratoriumtest, dus de diagnose is gebaseerd op uw beschrijving van uw symptomen. Uw arts kan u vragen, Waar maakt u zich zorgen over? Hoe vaak? Belemmert uw angst u bij bepaalde activiteiten? Er kan sprake zijn van een gegeneraliseerde angststoornis als u zich al minstens 6 maanden angstig voelt of zich te veel zorgen maakt.

Hoe Psychotherapie Helpt

8/18

Eén vorm van gesprekstherapie is zeer effectief bij de behandeling van angst. Het heet cognitieve gedragstherapie. Een psycholoog helpt u uw negatieve gedachten en handelingen te identificeren. U kunt huiswerk maken, zoals het opschrijven van de gedachten die tot overmatige bezorgdheid leiden. U leert ook hoe u uzelf kunt kalmeren.

Anti-angst medicijn

9/18

Medicijnen kunnen deel uitmaken van uw behandelplan. Sommige nieuwere antidepressiva werken goed om angst te verminderen. Het kan ongeveer 4 weken duren voordat u zich beter voelt. Uw arts kan u in deze periode of voor een korte periode een benzodiazepine voorschrijven. Sommige van deze medicijnen brengen een risico op afhankelijkheid met zich mee. Soms kunnen oudere soorten antidepressiva de gegeneraliseerde angststoornis behandelen als uw symptomen ook depressie of paniek omvatten. Praat met uw arts over de voor- en nadelen.

Zorg goed voor jezelf

10/18

Een paar simpele veranderingen kunnen helpen. Vermijd cafeïne, illegale drugs, en zelfs sommige verkoudheidsmedicijnen, die angstsymptomen kunnen versterken. Probeer voldoende rust te nemen en gezond te eten. Gebruik ontspanningstechnieken, zoals meditatie. En beweeg ook! Onderzoek toont aan dat matige lichamelijke activiteit (zoals een stevige wandeling) kalmerend kan werken.

Kruidenremedies: Voorzichtig

11/18

Als u overweegt om een supplement te proberen, overleg dan eerst met uw arts om te zien of het veilig is. Van Kava is bijvoorbeeld bekend dat het leverschade kan veroorzaken. Sint-janskruid kan invloed hebben op andere medicijnen, waaronder antidepressiva en anticonceptiepillen.

Wanneer het meer is dan angst

12/18

Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis kunnen ook depressie, alcoholisme of drugsverslaving ontwikkelen. Het komt ook vaak voor dat mensen met GAD een andere angststoornis hebben. Deze kunnen bestaan uit paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis, obsessieve-compulsieve stoornis, en sociale fobie.

Paniekstoornis

13/18

Mensen met een paniekstoornis hebben plotselinge aanvallen van angst. Symptomen kunnen zijn: een bonzend hart, zweten, duizeligheid, misselijkheid, of pijn op de borst. Je kunt denken dat je een hartaanval krijgt, doodgaat, of je verstand verliest. Het is een van de meest behandelbare van alle angststoornissen.

Posttraumatische Stress Stoornis

14/18

Sommige mensen ontwikkelen een posttraumatische stressstoornis (PTSS) na het meemaken van een angstaanjagende gebeurtenis. De symptomen zijn onder andere levendige flashbacks en een verlies van interesse in activiteiten die ooit leuk waren. Mensen kunnen ook moeite hebben om aanhankelijk te zijn. Ze kunnen zich prikkelbaar voelen of zelfs gewelddadig worden. Behandelingen bestaan uit medicijnen en counseling.

Obsessief-compulsieve stoornis

15/18

Mensen met obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) hebben last van verontrustende gedachten die ze niet kunnen beheersen. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze rituelen moeten herhalen, zoals hun handen wassen of controleren of de deur op slot is. Ze kunnen zich in een bepaalde volgorde aankleden of voorwerpen tellen zonder dat daar een goede reden voor is. Het wordt vaak behandeld met medicatie en psychotherapie.

Sociale angststoornis

16/18

Mensen met een sociale fobie voelen zich paniekerig en zelfbewust in gewone sociale situaties. Symptomen zijn onder andere een gevoel van angst voor sociale gebeurtenissen en zweten, blozen, misselijkheid, of moeite met praten tijdens de gebeurtenissen. In ernstige gevallen kunnen ze school of werk vermijden. Het kan worden behandeld met psychotherapie en medicijnen.

Andere fobieën

17/18

Een fobie is een intense angst voor iets dat je waarschijnlijk geen kwaad zal doen. Veel voorkomende fobieën zijn hoogtes, gesloten ruimtes zoals liften, honden, vliegen en water. Veel mensen zoeken geen hulp, omdat het gemakkelijk is te vermijden waar ze bang voor zijn. Maar fobieën kunnen behandeld worden.

Waar kan ik hulp krijgen?

18/18

Begin met een gesprek met uw huisarts. Als een angststoornis waarschijnlijk lijkt, zal deze je waarschijnlijk doorverwijzen naar een specialist in geestelijke gezondheidszorg die is opgeleid in psychotherapie. Het is belangrijk dat je iemand kiest met wie je graag praat.

Kom te weten wat je moet weten over de angst voor spinnen en ontdek hoe je het kan behandelen.

Bang zijn voor spinnen is iets heel anders dan een spinnenfobie of arachnofobie hebben. Arachnofobie is een angststoornis die verlammend en doordringend kan zijn op een manier die gewone afkeer niet is.

Als u vreest dat uw angst voor spinnen meer is dan een gewone angst, kunt u een speciale behandeling voor uw fobie zoeken. Manieren om te weten of je een fobie hebt is dat je, in de buurt van spinnen, het volgende voelt:

• Je onvast, duizelig of licht in het hoofd voelen

• Misselijkheid, maagklachten

• Veel zweten

• Heb je een verhoogde hartslag of hartkloppingen?

• Begin je te beven?

• Paniek

• Heb kortademigheid

Angst voor spinnen en arachnofobie begint meestal in de kindertijd, en wordt minder intens met de tijd. Vaak hoeft arachnofobie niet behandeld te worden omdat spinnen geen deel uitmaken van het dagelijks leven.

Hoe angst voor spinnen je gezondheid beïnvloedt

Bang zijn voor spinnen heeft geen invloed op de manier waarop je lichaam functioneert. Maar als je angst voor spinnen extreem is, waardoor het een fobie wordt, kan het je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Sommige mensen hebben fobieën die hun dagelijks leven veranderen en hen verhinderen om volledig te functioneren.

Behandeling voor angst voor spinnen

De beste en enige behandeling voor angst voor spinnen of arachnofobie is therapie. Dit kan reguliere gesprekstherapie zijn, groepstherapie, exposure therapie, of cognitieve gedragstherapie.

Blootstellingstherapie is speciaal ontwikkeld voor mensen die fobieën hebben of op een andere manier gedemiliteerd worden door angst. Het houdt in dat de persoon langzaam wordt blootgesteld aan datgene waar hij bang voor is.

De evolutie van dit proces ziet er meestal als volgt uit:?

Dit proces kan meer of minder tijd in beslag nemen, afhankelijk van de mate van fobie of angst die je hebt. Ook verschillen de individuele ervaringen met deze vorm van therapie aanzienlijk van persoon tot persoon.

Exposure therapie wordt gebruikt om zeer ernstige angst voor spinnen te behandelen. De meeste mensen die bang zijn voor spinnen hoeven geen exposure therapie te volgen. Sterker nog, een kleine mate van angst voor spinnen kan juist goed zijn, omdat er veel soorten giftige spinnen zijn.

Als je een grote angst hebt, maar niet per se een fobie, wil je er misschien gewoon met een therapeut over praten. Traditionele gesprekstherapie kan veel doen om u te helpen deze angst te begrijpen en te overwinnen.

Meestal komen dit soort angsten voort uit slechte ervaringen vroeger in je leven. Als je ze begrijpt, kun je die ervaringen relativeren, zodat ze je nu niet meer tegenhouden.

Leer wat nosophobia is, hoe de diagnose wordt gesteld, symptomen, en meer.

Inzicht in Nosophobia

Nosophobia, of ziekte-angststoornis, is een oncontroleerbare en aanhoudende angst om een ernstige medische aandoening te krijgen. Deze aandoening stond vroeger ook bekend als hypochondriasis, maar is sindsdien veranderd. Als je deze aandoening hebt, maak je je snel zorgen over veranderingen in je lichaam.

Je voelt misschien iets nieuws aan je lichaam, en ziet dat als een teken van ziekte. Als je een ziekte-angststoornis hebt, denk je vaak dat de ziekte die je hebt ernstig is.

Het hebben van een ziekte-angststoornis zorgt ervoor dat je je hyperfocust op een ongemakkelijk of ongewoon gevoel in je lichaam.

Sommige symptomen zijn:?

• Overweldigende gedachten over het hebben of krijgen van een ernstige ziekte of gezondheidsprobleem

• Zich zorgen maken over kleine symptomen of gevoelens in uw lichaam

• Je wordt snel ongerust over je gezondheid

• Je niet gerustgesteld voelen door doktersbezoeken of negatieve testresultaten

• Aanhoudende bezorgdheid over het krijgen van een bepaalde medische aandoening die in je familie voorkomt

• Moeite met functioneren door zorgen over een ziekte of aandoening

• Frequente doktersbezoeken of afspraken voor geruststelling

• Angst voor of vermijden van medische zorg en ernstige diagnoses

• Dingen vermijden uit angst om een ziekte op te lopen

• Voortdurend denken aan en praten over je gezondheid en mogelijke problemen

• Veelvuldig zoeken op internet naar oorzaken van symptomen of mogelijke ziektes

Als je deze aandoening hebt, zal je niet in staat zijn om te controleren hoe je je voelt. Je angst om een ziekte of medische aandoening te krijgen is een zeer ernstige en reële angst.?

Oorzaken van Nosophobia

Er is geen exacte oorzaak voor nosofobie, maar er zijn enkele factoren die de kans vergroten dat u het ontwikkelt.

Familiegeschiedenis. Als je een ouder hebt of iemand in je familie die zich veel zorgen maakt over zijn of haar gezondheid, is de kans groter dat jij hetzelfde voelt. Je zou hun gevoel van bezorgdheid over je eigen gezondheid kunnen ontwikkelen.

Onzekerheid over gevoelens. Als je veel verschillende lichamelijke gevoelens hebt, kan dat je zorgen baren. Je kunt je onzeker voelen over wat een normaal gevoel is en wat iets is om je zorgen over te maken. Dit kan ertoe leiden dat u zich zorgen gaat maken over elke grote of kleine gewaarwording in uw lichaam.

Vroegere ervaring. Als u of een naast familielid een ernstige medische aandoening had toen u jonger was, kunt u een angst ontwikkelen. Een ernstige kinderziekte kan je bang maken om die symptomen opnieuw te voelen. Hierdoor kunnen alle gevoelens u zorgen baren.?

Hoe is Somatische Symptoom Stoornis anders?

Een gelijkaardige mentale gezondheidstoestand als de ziekte angststoornis is de somatische symptoom stoornis. Bij deze aandoening kun je dezelfde constante zorgen en gevoelens hebben. Maar je zult ook echte symptomen hebben zoals pijn, zwakte of kortademigheid. Dit kan echt ongemak veroorzaken voor je lichaam.

Wanneer uw lichaam deze symptomen heeft, zou u zich zorgen kunnen maken dat ze op een ernstige ziekte wijzen. Maar de symptomen worden veroorzaakt door een somatische symptoomstoornis.

Bij een somatische symptoomstoornis kunt u zich voortdurend zorgen maken over uw symptomen. Maar als u zich medisch laat onderzoeken, komt er niets naar voren als oorzaak van het lichamelijke symptoom.

Het verschil tussen de twee stoornissen is dat somatische symptoomstoornis een psychiatrische aandoening is waarbij je de lichamelijke, aanhoudende symptomen voelt. Je hebt angst rond de oorzaak van de lichamelijke symptomen. Bij de ziekte-angststoornis draait het om de angst om een ziekte of gezondheidstoestand op te lopen. Bij deze stoornis voel je geen lichamelijke symptomen.

Diagnose van nosofobie

Om de diagnose ‘angststoornis’ te krijgen, heeft de American Psychiatric Association criteria opgesteld die bepalen of je deze stoornis hebt. Je arts zal je doorverwijzen naar een gedragsdeskundige om de diagnose te laten stellen.

De criteria voor de diagnose van een ziekte-angststoornis zijn:

• Overmatige bezorgdheid over het hebben of krijgen van een levensbedreigende ziekte of aandoening

• Er zijn geen somatische symptomen aanwezig

• Veel bezorgdheid en ongerustheid over gezondheidsgerelateerde zaken

• Herhaaldelijk en aanhoudend controleren van je lichaam op tekenen van ziekte

• U heeft deze symptomen al 6 maanden of langer

• Er zijn geen andere significante psychiatrische aandoeningen aanwezig

Behandeling voor nosofobie

Nadat de diagnose nosofobie is gesteld, is psychotherapie de eerste optie voor behandeling. Een type psychotherapie genaamd cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt gebruikt om uw cognitieve overtuigingen te behandelen. Uw therapeut zal u gedragsaanpassingsstrategieën aanleren.

U zult ook leren over normale lichamelijke gewaarwordingen en hun typische variaties. Dit is bedoeld om uw angst voor nieuwe gevoelens in uw lichaam te verminderen.

Afhankelijk van de ernst van uw stoornis, kan uw arts u medicijnen voorschrijven. Deze medicijnen kunnen antidepressiva zijn.

Als u het gevoel hebt dat u geen controle meer hebt over uw angst, kunt u met uw arts of een geestelijke gezondheidswerker praten. Als u thuis met uw ziekte-angststoornis omgaat, kunt u leren hoe u bewust kunt omgaan met uw stress en copingmechanismen. Inzicht in hoe stress uw leven en fysieke lichaam beïnvloedt, kan u helpen te weten wanneer u moet beginnen uw managementvaardigheden te gebruiken.?

We worden allemaal wel eens angstig. De dokter laat u een paar manieren zien om het zonder recept onder controle te krijgen.

1/15

Angst hoort bij het leven — we voelen het allemaal van tijd tot tijd. Als dat zo is, zijn er een paar dingen die je kunt proberen om je emoties te kalmeren. Als u zich vaak angstig voelt en niets lijkt te helpen, praat dan met uw arts over andere manieren om ermee om te gaan.

Oefenen

2/15

Je hoeft niet te trainen voor de Olympische Spelen – een wandeling van 10 minuten kan net zo goed werken als een training van 45 minuten. In beide gevallen voel je je een paar uur beter, zoals aspirine tegen hoofdpijn. En als je regelmatig beweegt – minstens 3 keer per week – is de kans kleiner dat je je angstig gaat voelen.

Het buitenleven

3/15

Zelfs een plant in de kamer, of foto’s van de natuur, kunnen ervoor zorgen dat je je minder angstig, boos of gestrest voelt. Maar het is beter als je naar buiten gaat. Je geeft je stemming een boost en het kan je bloeddruk, hartslag, spierspanning en stresshormonen verlagen, die allemaal omhoog gaan als je angstig bent.

Tuinieren

4/15

Ga naar buiten en steek je handen in de modder. Tuinieren zorgt ervoor dat je hersenen stemmingsbevorderende chemicaliën vrijlaten die je angst kunnen kalmeren. Bovendien krijg je wat beweging en breng je tijd buiten door, wat allebei ook goed voor je kan zijn. Als je geen eigen stukje grond hebt, bel dan een lokale tuinvereniging — ze zijn blij met je hulp.

Sex

5/15

Het is misschien het laatste waar je aan denkt als je angstig bent, maar seks kan de stressrespons van je lichaam verlagen. En een gezond seksleven, vooral met een toegewijde partner, kan je helpen gelukkiger en gezonder te worden, en dat kan ook helpen angst weg te houden.

Meditatie

6/15

Dit is een manier om je zorgen af te zwakken, zodat je je er bewust van bent, maar ze je niet in de weg zitten. Meditatie helpt je om je te concentreren op je ademhaling en je geest vrij te houden van gedachten. Als er een zorg binnensluipt, probeer je die snel van je af te zetten en je hoofd leeg te maken.

Yoga

7/15

Dit is een vorm van meditatie: Je brengt je lichaam in bepaalde houdingen die je spieren en andere weefsels kunnen versterken en strekken. Tegelijkertijd probeer je je ademhaling rustig te houden. Het kan je hartslag en bloeddruk verlagen, en je minder angstig maken. Maar er zijn enkele yogahoudingen die je beter niet kunt doen als je bepaalde aandoeningen hebt, dus overleg met je arts voordat je begint.

Acupunctuur

8/15

Dit kan u helpen ontspannen — zolang u niet te angstig wordt bij de gedachte aan naalden. Een acupuncturist zet zeer fijne naalden in specifieke punten op uw lichaam. Soms wordt ook elektrische stimulatie gebruikt om spieren en zenuwen te ontspannen.

Aromatherapie

9/15

Simpele geuren zoals lavendel, kamille, en rozenwater kunnen je helpen kalmeren. Ze komen van geconcentreerde oliën die je kunt inademen of op je huid kunt wrijven. Wetenschappers denken dat ze chemische boodschappen sturen naar delen van je hersenen die de stemming en emotie beïnvloeden.

Massage

10/15

Therapeuten drukken, wrijven, knijpen en duwen op spieren en andere zachte weefsels met hun handen, vingers, onderarmen, ellebogen, en soms zelfs hun voeten. Het kan helpen bij pijnlijke spieren en andere problemen, en het kan angst en stress verlichten.

Biofeedback

11/15

Een getrainde therapeut begeleidt u om te denken aan dingen die u angstig maken, terwijl een computer uw hersengolven leest en u feedback geeft. Samen met uw therapeut oefent u kalmerende strategieën en kijkt u naar de feedback op de computer om te zien hoe ze werken. Na verloop van tijd kan dit u helpen uw angst onder controle te krijgen.

Slaap

12/15

Het laadt je hersenen op en verbetert je humeur en focus. Je bent minder snel angstig als je er genoeg van slaapt. Trek elke dag 7 tot 9 uur uit. Om beter te slapen, gaat u op hetzelfde tijdstip naar bed en wordt u op hetzelfde tijdstip wakker. Houd uw kamer koel, donker en stil, en kijk geen tv of gebruik de computer vlak voor u naar bed gaat. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het slapen, maar probeer dit ’s ochtends en ’s middags te doen — nachttraining kan uw nachtrust verstoren.

Beperk alcohol

13/15

Misschien vind je een paar drankjes ontspannend, maar te veel drankjes kunnen je hersenen opnieuw bedraden en je angstiger maken. Zwaar drinken kan ook je werk en privéleven beïnvloeden en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, wat je nog angstiger kan maken. Niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen, 2 voor mannen, is een gezonde vuistregel.?

Stel prioriteiten

14/15

Bepaal wat je nu meteen moet doen en wat kan wachten. Een takenlijst kan je helpen om grote projecten op te splitsen in kleinere taken en je te concentreren op wat je nu moet doen. Vraag om hulp als je die nodig hebt, en laat dingen los die niet zo belangrijk zijn.

Hou een dagboek bij

15/15

Dit kan je helpen om patronen te zoeken en uit te zoeken wat je angstig maakt. Familiegebeurtenissen? Werk? School? Te veel cafeïne? Misschien gebeurt het alleen als je honger hebt. Als je merkt dat je opgewonden bent, probeer dan op te schrijven wat je doet en denkt. Als je eenmaal weet wat je angst veroorzaakt, kun je er misschien beter mee omgaan.