Heb je een opgeblazen gevoel rond je buik? Het kan zijn dat je net iets te veel hebt gegeten voor de lunch. Maar er kunnen ook andere redenen zijn. Leer hoe je een opgeblazen gevoel kunt verminderen.
1/12
Het is dat opgeblazen gevoel dat je in je buik krijgt nadat je iets te veel hebt gegeten. Of het kan het soort voedsel zijn dat je hebt gegeten, of hoe snel je het hebt gegeten, of te veel zout, vet of suiker, dat winderigheid, gewichtstoename, constipatie, of het vasthouden van water veroorzaakt. Bepaalde medische aandoeningen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn, prikkelbare darm syndroom, of colitis ulcerosa kunnen het ook waarschijnlijker maken.
Gassig voedsel
2/12
Bonen zijn een geweldige bron van vezels en proteïnen. Ze bevatten ook een stof genaamd raffinose die bacteriën nodig hebben om af te breken. Dat kan gas produceren en leiden tot een opgeblazen gevoel. Het is niet slecht voor je, en hoe winderig je wordt varieert van persoon tot persoon en per soort boon. Broccoli, kool en spruitjes bevatten ook raffinose. Je lichaam zal zich waarschijnlijk aanpassen. Medicijnen zonder recept kunnen je helpen om deze voedingsmiddelen makkelijker te verteren.
Vind de FODMAP's
3/12
Dit is een groep koolhydraten die voor sommige mensen moeilijk te verteren zijn. Ze kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken door gasvorming en vochtophoping. FODMAP's zijn onder andere lactose in zuivel, fructose in fruit en honing, en vele andere. Houd notities bij over hoe je lichaam omgaat met verschillende voedingsmiddelen. Deel die informatie met je arts om uit te zoeken of FODMAP's de schuldige zijn, zodat je weet of je ze uit je dieet moet schrappen.
Rustig aan!
4/12
Hoe sneller je eet, hoe meer lucht je inslikt. Je maag kan opzwellen wanneer het de lucht insluit, wat soms overgaat naar je darmen. Bovendien eet je meer voedsel naar binnen als je snel eet. Dat komt deels omdat het wel 30 minuten kan duren voordat je maag je hersenen vertelt dat je vol zit. Je kunt te veel eten voordat je hersenen dat doorkrijgen -- en dat kan ook een opgeblazen gevoel geven.
Zet grenzen op Bubble
5/12
Beperk bruisende dranken. Het gas dat je inslikt als je frisdrank en andere drankjes met bubbels drinkt - bier, champagne, seltzer - kan je spijsverteringsstelsel vullen. Je boert een deel ervan weg, en een deel blijft achter en beweegt door je spijsverteringsstelsel tot het er aan de andere kant weer uitkomt. Daarom heet het gas laten ontsnappen.
Wees Koolhydraat- Slim
6/12
Je lichaam verbruikt deze brandstof sneller dan eiwitten of vetten, die langer nodig hebben om te verteren. Nadat je lichaam de koolhydraten heeft gebruikt die het nodig heeft voor energie, slaat het de rest op: eerst als glycogeen, waardoor je lichaam water vasthoudt, en daarna in vetcellen. Beide kunnen je een opgeblazen gevoel geven. Het kan helpen om simpele koolhydraten te vermijden, zoals wit brood en gebak, ten gunste van complexe koolhydraten, zoals volle granen en groenten die er langer over doen om te verteren.
Eet Net Genoeg
7/12
Je maag is maar zo groot als een vuist. Voedsel verdicht zich enigszins door het verteringsproces, maar als je te veel eet, rekt je maag uit en dat kan je een opgeblazen gevoel geven. Plus, te veel eten maakt het waarschijnlijker dat je te veel zout, koolhydraten, vet en calorieën binnenkrijgt, die je ook een opgeblazen gevoel kunnen geven.
Grens Zout
8/12
Je lichaam heeft het nodig om te werken, maar de meeste van ons krijgen meer dan we nodig hebben. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel kunt krijgen. Het kan ook nierproblemen en hoge bloeddruk veroorzaken. Het kan zijn dat je meer zout binnenkrijgt van bewerkte en snelle voedingsmiddelen dan je denkt. Kijk dus op de etiketten van voedingsmiddelen naar het zoutgehalte (natrium) en onthoud: Het is niet omdat je het niet proeft, dat het er niet is.
Constipatie?
9/12
Als je verstopt zit, kan je je opgeblazen voelen. Meestal gebeurt dat als je water, vezels of beweging nodig hebt. Maar verandering van dieet, ziekte of stress kunnen het ook veroorzaken. Het gaat meestal over, maar beweging, water en medicijnen kunnen helpen. Ga naar de dokter als u afvalt en niet weet waarom, als het langer dan een week of twee duurt, of als u duizeligheid, buikpijn of bloed in uw ontlasting hebt. Dit kunnen tekenen zijn van iets ernstigers.
Controleer je gewicht.
10/12
Ben je 10 of meer pond aangekomen in het afgelopen jaar? Dat is vaak het geval bij mensen die zeggen dat ze zich opgeblazen voelen. Het kan zijn omdat dat gewicht vaak rond de buik komt, waardoor je maag minder ruimte heeft om uit te rekken. Samen met uw arts kunt u misschien een uitgebalanceerd dieet en bewegingsprogramma opstellen dat u helpt gewicht te verliezen en u minder opgeblazen te voelen.
Vette calorieën verminderen
11/12
Je lichaam doet er een hele tijd over om vet te verteren. Dat betekent dat het een tijdje in je maag kan blijven zitten en je een opgeblazen gevoel kan geven. Plus, het is het meest calorierijke voedsel dat je kunt eten. Die calorieën kunnen snel oplopen en ervoor zorgen dat je aankomt, waardoor je je ook opgeblazen kunt gaan voelen. Het kan helpen om de vetcalorieën te beperken met magere eiwitten, volle granen en groenten.
Beheers medische aandoeningen
12/12
Je arts kan je helpen uitzoeken of darmaandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Crohns, colitis ulcerosa, coeliakie, infecties of andere aandoeningen je opgeblazen gevoel veroorzaken. De behandeling kan bestaan uit veranderingen in dieet, slaap- en bewegingsgewoonten, en medicatie. Hoe nauwkeuriger u de suggesties van uw arts opvolgt, hoe groter de kans is dat uw opgeblazen gevoel afneemt. Vertel het uw arts als uw opgeblazen gevoel hevig is of terugkomt.
