Zou hurken in plaats van zitten de sleutel kunnen zijn tot minder constipatie? Ontdek of poepkrukken zoals het Squatty Potty een verschil kunnen maken.
De uitvinders van de Squatty Potty zeggen dat je door te hurken je dikke darm in de ideale positie brengt om te poepen zonder je in te spannen. Deze en soortgelijke toestellen beweren dat ze u kunnen helpen gemakkelijker te poepen en constipatie te voorkomen. Bewijs suggereert dat ze werken.
Je spijsverteringsstelsel aan het werk
Eerst een kleine inleiding over hoe het verteringsproces werkt. Terwijl voedsel van je maag naar je dunne darm gaat, breken spijsverteringssappen het af. Verteerde voedingsstoffen gaan door de wand van je dunne darm naar je bloedbaan. Overgebleven afval vermengt zich met water in de dikke darm en vormt zo de ontlasting.
De ontlasting blijft in het rectum, een opvangruimte aan het eind van de dikke darm. Rondom het rectum ligt een U-vormige spier, de puborectalis. Deze spier houdt het onderste deel van je darm gebogen om de ontlasting binnen te houden tot je klaar bent om te gaan. Het werkt ongeveer zoals een knik in een tuinslang die voorkomt dat er water uitloopt. De lichte buiging in je dikke darm voorkomt dat je je laat gaan en een ongeluk krijgt.
Als het tijd is voor een stoelgang, trekt je endeldarm samen. De musculus puborectalis ontspant zich en je perst om de ontlasting uit je lichaam te laten.
Zit vs. hurkzit
Terwijl Amerikanen en andere westerlingen altijd op het toilet hebben gezeten, hurken mensen in Azië en Afrika als ze gaan. In deze culturen beschouwen mensen hurken om te poepen als een natuurlijker houding dan zitten.
Het probleem met zitten is dat het de knik in je darmen in stand houdt. Dat dwingt je harder te werken om de poep eruit te persen. Hurken ontspant je puborectalis-spier meer en maakt je dikke darm recht, waardoor de poep er recht uit kan. Het resultaat is dat je makkelijker kunt poepen met minder inspanning.
Werkt het?
Op röntgenfoto's die tijdens onderzoek zijn gemaakt, is te zien dat de endeldarm meer recht komt te staan als je hurkt. De druk in de buik is in deze houding ook lager, wat een teken kan zijn dat je je minder inspant.
Studies hebben aangetoond dat mensen die hun hurken met houdingsveranderaars doen, sneller gaan. Ze spannen zich ook minder in en legen hun darmen vollediger dan wanneer ze op het toilet zitten.
Door gemakkelijker te poepen kan hurken constipatie tegengaan en aambeien voorkomen, die vaak het gevolg zijn van persen. Mensen in Aziatische en Afrikaanse landen hebben minder last van deze aandoeningen. Dat kan te maken hebben met hun dieet of met het hurken.
Als je wilt hurken, hoef je geen kruk te kopen. Buig gewoon je knieën en heupen diep. Maar een hulpmiddel kan het gemakkelijker maken om in positie te komen. Producten als deze kunnen vooral nuttig zijn voor oudere volwassenen met gewrichtsproblemen die het moeilijk hebben om zelfstandig te hurken.
Voor mensen die vaak last hebben van constipatie, zou een hurkzitje laxeermiddelen en andere medicijnen kunnen vervangen.
Er lijken geen risico's te zijn aan het gebruik van deze voetenbankjes. Maar als u chronische constipatie of andere maag-darmklachten hebt, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u het probeert. Je kunt een medische aandoening hebben die je met een hurkzit niet kunt verhelpen.
