Geniet van de feestdagen zonder brandend maagzuur, maagklachten, diarree of verstopping. Dit artikel legt uit waarom we tijdens de feestdagen last hebben van spijsverteringsproblemen, en geeft vervolgens zes tips om spijsverteringsproblemen te helpen voorkomen.
De feestdagen zijn wreed voor onze magen. Tussen oktober en januari krijgen onze magen veel te verduren -- Halloween-snoep, soeplepel na soeplepel jus, veel te veel champagneglazen. We betalen voor dat teveel eten en eindigen veel vakantieavonden -- opgeblazen, met een schuddende maag -- met een slaapmutsje met antacidum.
Dit jaar, breken die vakantie traditie. Geniet van de feestdagen en het eten, zonder brandend maagzuur, maagklachten en diarree of constipatie. Dit artikel legt uit waarom we tijdens de feestdagen last hebben van spijsverteringsproblemen, en geeft vervolgens zes tips om je te helpen buikproblemen te voorkomen.
Hoe feestdagen ons ziek maken
-
Grote porties
. Het is simpel: Hoe meer voedsel je in je maag propt, hoe meer druk er komt op je slokdarmsfincter, de spier die verteerd voedsel beneden houdt waar het hoort. Als de druk groot genoeg is, zullen voedsel en zuur terugstromen, wat brandend maagzuur veroorzaakt. Te veel voedsel kan ook je hele spijsvertering vertragen, wat leidt tot buikpijn en constipatie.
-
Rijk voedsel
. Feestdagen voedsel is over het algemeen hoog in suiker en vet. Beide veroorzaken gewichtstoename en opgeteld over een paar maanden, kan dat overtollige gewicht leiden tot maagklachten. Vet is een direct probleem, omdat het de spijsvertering vertraagt en reflux kan veroorzaken. Andere voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze reflux kunnen veroorzaken zijn chocolade, koffie, alcohol, pepermuntjes en zuur voedsel, zegt Kelly A. Tappenden, PhD, RD, professor in voeding en gastro-intestinale fysiologie aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign.
-
Gebrek aan vezels.
Denk aan je favoriete vakantie voedsel. Het zijn waarschijnlijk geen zemelen vlokken. Dat is een deel van het probleem -- vezels ontbreken vaak op de feesttafel. "Vezelarm vakantie-voedsel kan je echt ophouden en leiden tot constipatie," zegt John Clarke, MD, een gastro-enteroloog en assistent-professor aan de Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.
-
Vakantie stress.
Stress -- veroorzaakt door winkelen in het winkelcentrum, koken, schoonmaken, reizen en familieconflicten -- kan maagklachten en brandend maagzuur veroorzaken. Daar komt nog bij dat veel mensen met stress omgaan door te veel te eten en te drinken.
6 tips om brandend maagzuur en maagklachten te voorkomen tijdens de feestdagen
"Het belangrijkste is om zelfbewust te zijn," zegt Tappenden. "Je moet vooruit plannen en je bewust blijven van hoe je eet."
Maak afwegingen.
Accepteer dat je zult toegeven tijdens de feestdagen -- iedereen doet dat. Doe het alleen strategisch. Denk na over wat je het liefste wilt en plan dat. "Als je echt dol bent op de vulling van je moeder tijdens het Thanksgiving-diner, ga je gang en neem een tweede portie," zegt Tappenden. "Maar besluit geen tweede portie te nemen van de aardappelen, de taart en al het andere."
Compenseren.
Als je weet dat je deze week veel vet zult eten op vakantiefeestjes, compenseer dat dan door gezond te eten tijdens de lunch. Vezelrijke groenten en granen helpen je maag-darmkanaal normaal te blijven werken, zegt Clarke. "Het nemen van een vezelsupplement in anticipatie kan ook helpen," zegt Clarke. "Als je een natuurlijke aanpak wilt, heeft lijnzaad dezelfde voordelen."
Eet bewust.
Vanaf Halloween tot en met Nieuwjaar zul je omringd worden door lekkernijen. Wees je er in ieder geval van bewust wanneer je ze eet. "Je wilt niet afwezig je hand in elke schaal snoep stoppen die je tegenkomt," zegt Tappenden.
Eet langzaam.
Het is het hele jaar door een goed advies, maar het is nu extra belangrijk. "Langzaam eten kan echt een verschil maken," zegt Clarke. "Het helpt de maag beter te legen en de eetlust te onderdrukken. Je zult je minder willen overeten als je langzaam eet."
Beperk alcohol.
Op zichzelf kan alcohol het maag-darmkanaal irriteren en brandend maagzuur veroorzaken. Het verlaagt ook je weerstand, waardoor de kans toeneemt dat je slechte voedselkeuzes maakt.
Verplaatsen.
"Ga na de pompoentaart niet languit op de bank liggen", zegt Tappenden tegen de dokter. Als je dat doet, krijg je zeker brandend maagzuur en zure reflux. Ga in plaats daarvan een eindje wandelen. Probeer in het algemeen tijdens de feestdagen je normale trainingsschema aan te houden -- tenminste zo goed als je kunt temidden van de chaos.
OTC Medicijnen voor Spijsverteringsproblemen
Als je al dat verstandige advies hierboven niet hebt opgevolgd -- en je nu een opgeblazen gevoel hebt en je ellendig voelt -- dan kunnen deze vrij verkrijgbare (OTC) medicijnen misschien wat verlichting bieden.
-
Antacida.
Dat is wat je overgrootvader nam toen hij brandend maagzuur had op Thanksgiving tachtig jaar geleden. Ze zijn misschien niet zo krachtig als sommige nieuwere OTC-medicijnen, maar antacida beginnen vrijwel onmiddellijk te werken. Antacida zijn er in vloeibare vorm en in tabletvorm; merknamen zijn Gaviscon, Maalox, Mylanta, Rolaids en Tums.
-
H2 blockers.
Oorspronkelijk voorgeschreven medicijnen, H2 blokkers zijn nu over de toonbank verkrijgbaar. Het zijn goede medicijnen voor af en toe brandend maagzuur, hoewel ze het meest effectief zijn als ze een uur voor het eten worden ingenomen, zegt Rosh. Voorbeelden zijn Axid, Pepcid, Tagamet, en Zantac.
-
Protonpompremmers (PPI's).
Drie PPIs zijn zonder recept verkrijgbaar: Prevacid, Prilosec, en Zegerid. Ze zullen brandend maagzuur niet meteen verlichten - het kan vier dagen duren voordat ze volledig effect hebben - dus ze helpen niet als je al te veel hebt geslikt. PPI's zijn bedoeld voor mensen die minstens twee keer per week brandend maagzuur hebben.
-
Anti-diarree medicijnen.
Behandelingen zoals Imodium, Kaopectate, en Pepto-Bismol kunnen helpen om diarree te verlichten na een nacht van overdrijven. Hoewel deze medicijnen effectief zijn, kunnen ze soms leiden tot een nieuw probleem: constipatie. Gebruik deze medicijnen niet als u tekenen van een infectie in de darmen heeft, zoals koorts of een zwarte of bloederige stoelgang. In die gevallen kan het gebruik van een geneesmiddel om diarree te stoppen de infectie verergeren. Ga in plaats daarvan naar uw arts.
Vakantie Spijsverteringsproblemen: Wanneer hulp halen?
Voor de meeste mensen is af en toe buikpijn, diarree of brandend maagzuur tijdens de vakantie niets om je zorgen over te maken. Als je echter aanhoudende symptomen hebt, moet je naar de dokter.
Het ergste wat je kunt doen is chronische symptomen negeren in de hoop dat ze in het nieuwe jaar vanzelf overgaan. Dat kan uw vakantie verpesten met maanden van zinloos en vermijdbaar lijden.
