Je kent het gevoel wel: Je broek voelt een beetje strak aan, je buik voelt een beetje te vol -- je gezicht kan zelfs een beetje gezwollen zijn. Je bent opgeblazen. Ontdek waarom het gebeurt en wat je eraan kunt doen.
1/16
We hebben het allemaal gevoeld: dat te volle gevoel dat je in je buik krijgt. Maar het komt niet altijd door te veel eten. Houdt je lichaam te veel water vast? Is het iets dat je hebt gegeten? Of kan er een gezondheidsprobleem achter zitten?
Te veel winderigheid? Waarschijnlijk niet.
2/16
De meeste mensen die denken dat ze opgeblazen zijn omdat ze gas hebben, zijn er gewoon gevoeliger voor. Dit heeft meestal te maken met een gezondheidsprobleem. Mogelijke oorzaken zijn het prikkelbare darm syndroom (wanneer de zenuwen in je darmen te actief zijn), zure reflux (wat je slokdarm irriteert, de buis tussen je keel en maag), en aambeien. Praat met uw arts als u denkt dat u vaak last hebt van winderigheid.
Zout
3/16
Je lichaam heeft dit nodig, maar de meesten van ons krijgen meer dan we nodig hebben. Het zorgt ervoor dat je water vasthoudt en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk. En het is niet alleen het zoutvat dat je moet vermijden: Als je net als veel Amerikanen bent, komt het meeste zout uit voorverpakt voedsel en fastfood. Controleer de etiketten op het zoutgehalte (natrium) en onthoud: Het is niet omdat je het niet proeft, dat het er niet is.
Te veel koolhydraten
4/16
Koolhydraten geven je lichaam brandstof die het snel kan gebruiken. Maar te veel in een keer kan ervoor zorgen dat je water vasthoudt. En hoe sneller de koolhydraten in je bloed komen, hoe waarschijnlijker dat is. Enkelvoudige koolhydraten - wit brood, snoep, gebak, en frisdranken - komen bijna onmiddellijk in uw bloed. Complexe koolhydraten - volle granen, fruit en groenten - niet omdat het langer duurt om ze te verteren.
Je overeet
5/16
Nou, hier is een makkelijke. Je maag is maar zo groot als je vuist. Hij kan uitrekken, maar dat kan je een opgeblazen gevoel geven, vooral als je veel zout en koolhydraten eet. Een tip is om te stoppen met eten voordat je je vol voelt.
Soda
6/16
Die bubbels in frisdrank en andere dranken zoals bier, champagne, of seltzer zijn gevuld met gas. Wanneer je ze drinkt, kunnen ze je spijsverteringsstelsel vullen. U kunt boeren sommige van het weg, maar zodra het gas bereikt uw darmen, het blijft totdat je passeren. En de meeste frisdranken zitten vol met suiker, waardoor je water vasthoudt en je een opgeblazen gevoel krijgt.
Je eet te snel
7/16
Hoe sneller je eet, hoe meer lucht je inslikt. En net als bij bruisende drankjes, kan die lucht, zodra het je darmen bereikt, je een opgeblazen gevoel geven. Het kan 20 minuten duren voordat je maag je hersenen vertelt dat je vol zit, dus je kunt genoeg eten om je opgeblazen en oncomfortabel te voelen voordat je hersenen dat doorkrijgen.
Constipatie
8/16
De meeste mensen zijn van tijd tot tijd een beetje onregelmatig, en dat kan je een opgeblazen gevoel geven. Sommige voedingsmiddelen kunnen dit veroorzaken, samen met niet genoeg water drinken, plotselinge veranderingen in je dieet, of stress. Het gaat meestal vanzelf over, maar lichaamsbeweging en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen. Ga naar de dokter als het langer dan een paar dagen aanhoudt.
Zuivel
9/16
Voedingsmiddelen zoals melk en ijs kunnen winderigheid, buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken als je lichaam een zuivelsuiker genaamd lactose niet goed kan verteren. Het is meestal niet ernstig, maar het is een goed idee om melkproducten te vermijden. Sommige medicijnen kunnen je helpen om het makkelijker te verteren. Dit is niet hetzelfde als een allergie voor zuivel, waarbij je lichaamseigen immuunsysteem het als een gevaarlijke indringer behandelt. Dat kan ernstiger zijn en netelroos, overgeven en bloederige ontlasting veroorzaken.
Gewichtstoename
10/16
Als u in het afgelopen jaar 10 of meer kilo bent aangekomen, kunt u zich opgeblazen voelen omdat dat gewicht vaak rond uw buik blijft hangen. Dat neemt ruimte in beslag en laat minder ruimte over voor je maag om uit te rekken. Bespreek met uw arts een plan om u te helpen dat gewicht te verliezen en u comfortabeler te voelen.
Fructose
11/16
Dit is een soort suiker, en het is moeilijker voor je lichaam om af te breken dan andere soorten. Dat kan leiden tot winderigheid, een opgeblazen gevoel en pijn. Het zit in veel voedsel in de vorm van hoge fructose maïssiroop, en het komt van nature voor in sommige soorten zoals fruit (vooral gedroogd fruit) en ook in honing, uien en knoflook. Een voedseldagboek kan je helpen bij te houden hoe je je voelt na het eten van bepaald voedsel en uit te zoeken of dit een probleem voor je is.
Vet
12/16
Je lichaam heeft het nodig om celwanden, zenuwweefsel (zoals je hersenen) en hormonen aan te maken. Maar van te veel vet krijg je een opgeblazen gevoel, omdat je lichaam er langer over doet om het af te breken dan andere soorten voedsel. Dat betekent dat het langer blijft hangen. Het bevat ook veel calorieën en kan je doen aankomen als je niet oppast - en dat kan je ook een opgeblazen gevoel geven.
Maandelijkse periode
13/16
Een aandoening genaamd premenstrueel syndroom, of PMS, kan ervoor zorgen dat sommige vrouwen zich moe, pijnlijk en geïrriteerd voelen in de week of zo voor hun menstruatie. Het zorgt er ook voor dat je water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt. De oorzaak is onduidelijk, maar hormonen lijken een rol te spelen. Het kan helpen om te bewegen en geen zout, suiker en simpele koolhydraten te eten.
FODMAPs
14/16
Deze koolhydraten worden verteerd aan het eind van je darm, waar bacteriën zich ermee voeden. Bij sommige mensen kan dit leiden tot gas- en vochtophoping, buikpijn en een opgeblazen gevoel. FODMAP's zitten in sommige fruitsoorten, groenten, volle granen en zuivelproducten - asperges, knoflook, peren, mango's, perziken, tarwedeegwaren en roggebrood zijn voorbeelden. Houd een voedseldagboek bij om bij te houden welke voedingsmiddelen invloed op je hebben, en vraag een diëtist of arts of FODMAP's misschien de schuldige zijn.
Coeliakie
15/16
Dit is wanneer je lichaam reageert op gluten -- een proteïne in tarwe, gerst, rogge en veel voorverpakte voedingsmiddelen -- door de bekleding van je darm (deel van je spijsverteringsstelsel) aan te vallen. Het kan diarree, gewichtsverlies, pijn in de buikstreek en veel winderigheid veroorzaken, waardoor je je opgeblazen kunt voelen. Er is geen genezing, maar je kunt je symptomen onder controle houden als je geen glutenhoudende voedingsmiddelen eet.
Wanneer is het ernstig?
16/16
Meestal kun je een opgeblazen gevoel zelf onder controle houden. Maar als je je ook zwak voelt of je eetlust verliest, of diarree, gewichtsverlies, koorts, buikpijn, of bloed in je ontlasting hebt, praat dan met je arts. Om erachter te komen wat er aan de hand is, kan hij of zij een ontlastingmonster of een röntgenfoto van je dunne darm nemen, of je testen op lactose-intolerantie of coeliakie.
