Thin for Life kijkt naar degenen die een aanzienlijk gewichtsverlies hebben volgehouden voor tips en recepten. Ontdek van arts of dit dieet voor u geschikt kan zijn.
Wat is het echte geheim van afvallen en het behouden van het gewicht? Thin for Life, door diëtiste Anne Fletcher, heeft verhalen van mensen die precies dat hebben gedaan.
Het idee is dat zij de echte experts zijn die hun gewicht onder controle hebben gekregen terwijl ze een normaal leven leidden -- geen ingewikkelde voedings- of trainingsplannen nodig.
In plaats daarvan richt een 6-weeks "niet-diëten gewichtsbeheersing plan" zich op het maken van een enkele verandering in een voedselgroep elke week, zodat je niet overweldigd wordt.
Wat je mag eten en wat niet
Je eet drie maaltijden en minstens één snack per dag. Off-limits: gefrituurd voedsel, sommige gebakken goederen, veel verwerkt voedsel, vetrijk en verwerkt vlees, frisdrank, kunstmatige zoetstoffen, transvetten, en hoog-fructose maïssiroop.
Week 1:
Je vermindert de hoeveelheid vet, olie, en zoetigheden die je eet.
Week 2:
Eiwit is het thema van deze week. Je eet elke dag 2-3 kleine porties proteïne (vlees, gevogelte, vis, bonen, pindakaas, eieren, of zuivelproducten).
Week 3:
U eet 3-4 porties vetarme of vetvrije melk, yoghurt, en kaas deze week. Probeer nieuwe soorten magere kaas en vetvrije yoghurt om te zien wat u lekker vindt.
Week 4:
Concentreer je deze week op fruit, eet ten minste 2-4 porties per dag. Een portie is een middelgrote hele vrucht, een kopje sap, of ? cup ingeblikt of vers gesneden fruit. Probeer deze week ten minste twee nieuwe fruitsoorten
Week 5:
Groenten zijn de ster van deze week. Ga voor minstens 3-5 porties groenten per dag, en probeer deze week minstens twee nieuwe groenten. Verfraai ze met vetvrije smaakmakers, zoals dille, basilicum, of citroensap.
Week 6:
Blijf weg van muffins, snelgebakken brood, vette crackers en zoete gebakken producten. Kies voor volkoren, vetarme of vetvrije versies. Op die manier krijg je ook meer vezels binnen.
Inspanningsniveau: Medium
Beperkingen:
Gebakken voedsel, sommige gebakken goederen, veel verwerkt voedsel, vetrijk en verwerkt vlees, frisdrank, kunstmatige zoetstoffen, transvetten, en maïsstroop met een hoog fructosegehalte zijn off-limits. U zult geleidelijk uw eetgewoonten veranderen zodat u gezonder voedsel kiest. Je wordt aangemoedigd om te minderen met alcohol.
Koken en boodschappen doen:
Je kookt en winkelt zoals gewoonlijk.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Nee, maar sterk aanbevolen.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Het dieet richt zich op vetarme voedingskeuzes, en je kunt het gemakkelijk aanpassen aan zoutarme, vegetarische, veganistische en glutenvrije behoeften.
Wat je nog meer moet weten
Kostprijs:
Je zult ongeveer hetzelfde bedrag uitgeven aan boodschappen.
Steun:
Je doet dit dieet in je eentje.
Wat Maryann Jacobsen, RD, zegt:
Werkt het?
Of het advies van Thin for Life werkt, hangt af van wat je eruit haalt. Het doel van het boek is om te leren van mensen die al 3 jaar of langer op gewicht zijn -- Fletcher noemt hen meesters in het afvallen -- en dan uit te zoeken welke van hun strategieën voor jou zullen werken.
Veel van hun tips, zoals het opschrijven van wat je eet, zijn dezelfde die door onderzoek worden ondersteund.
Het advies is ook in lijn met wat de meeste grote gezondheidsorganisaties aanbevelen: een dieet met weinig verzadigd vet en suiker, en veel fruit en groenten. Er zijn geen foefjes of verboden voedselgroepen in dit plan.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Dit boek is goed voor mensen met diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, en hartkwalen. Dat komt omdat het een geleidelijke benadering hanteert van goed eten en gewichtsverlies, in tegenstelling tot andere plannen die zeer beperkend beginnen en overweldigend kunnen zijn.
Als u op uw natrium of koolhydraten let voor uw aandoeningen, moet u nog steeds waakzaam zijn, omdat dit plan geen dieetadvies van uw arts of diëtist vervangt.
Het Laatste Woord
Het is zeldzaam om een boek te vinden dat zich richt op het gewichtsafname - het meest uitdagende deel van gewichtsbeheersing. Het staat vol met nuttige strategieën en motiverende tips.
Als je het type persoon bent dat onmiddellijk resultaten moet zien om gemotiveerd te blijven of meer specifieke dieetbegeleiding wil, is dit dieet misschien niet gestructureerd genoeg voor jou.
Maar als je al eerder bent afgevallen en moeite had het eraf te houden, kan dit boek je misschien de inspiratie geven die je nodig hebt.
