Chroom supplement: Gezondheidsvoordelen & Risico's

Chroom is een essentieel sporenelement dat door sommige mensen als supplement wordt gebruikt. Meer informatie van de dokter.

Waarom nemen mensen chroom?

Sommige studies hebben aangetoond dat chroom supplementen nuttig kunnen zijn voor mensen met type 2 diabetes en insuline resistentie (prediabetes). Er zijn goede aanwijzingen dat chroom de glucosespiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren, hoewel niet alle studies een voordeel hebben aangetoond. Het kan zijn dat chroom beter werkt als iemand een chroomtekort heeft, wat meestal alleen voorkomt als iemand een slechte algehele voeding heeft. Andere studies hebben ook aangetoond dat chroom kan helpen bij polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), dat verband houdt met insulineresistentie.

Chroom supplementen zijn ook onderzocht op hun effecten op cholesterol, het risico op hart-en vaatziekten, psychologische stoornissen, de ziekte van Parkinson, en andere aandoeningen. De studieresultaten zijn echter tegenstrijdig of onduidelijk.

Sommige mensen gebruiken chroom supplementen om spieren op te bouwen of om gewichtsverlies te stimuleren. Sommige chroomstudies hebben deze voordelen aangetoond, maar andere niet.

Hoeveel chroom moet je nemen?

Experts weten niet hoeveel chroom mensen nodig hebben. Daarom is er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor chroom. In plaats daarvan hebben deskundigen een minimumhoeveelheid chroom vastgesteld die mensen zouden moeten binnenkrijgen.

Veel mensen krijgen meer chroom binnen dan dat. Niemand weet echter precies hoeveel meer veilig is. Sommige onderzoekers suggereren dat 1.000 microgram per dag als bovengrens moet worden beschouwd. Een te hoge dosis chroom kan de insulinegevoeligheid juist verslechteren.

De doses die in klinische studies worden gebruikt, variëren. Voor diabetes hebben mensen bijvoorbeeld 200-1.000 microgram per dag genomen, verdeeld over twee tot drie keer per dag.

Kun je chroom op natuurlijke wijze uit voedsel halen?

De meeste mensen halen voldoende chroom uit voeding. Voedingsmiddelen die goede bronnen van chroom zijn, zijn onder andere:

• Groenten zoals broccoli, aardappelen, en sperziebonen

• Volkoren producten

• Rundvlees en gevogelte

• Vruchten, inclusief appels en bananen; druivensap

• Melk en zuivelproducten

Wat zijn de risico's van het nemen van chroom?

• Bijwerkingen.

  Chroom lijkt weinig bijwerkingen te hebben. Er zijn enkele meldingen dat chroom af en toe een onregelmatige hartslag, slaapstoornissen, hoofdpijn, stemmingswisselingen en allergische reacties veroorzaakt. Chroom kan het risico op nier- of leverbeschadiging verhogen. Als u een nier- of leveraandoening heeft, neem dan geen chroom zonder eerst met uw arts te overleggen.

• Interacties.

  Aangezien chroom de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden, is het van cruciaal belang dat iedereen die diabetesmedicijnen neemt, zoals insuline, chroom alleen onder de hoede van een arts gebruikt. Chroom kan ook een wisselwerking hebben met geneesmiddelen als maagzuurremmers, medicijnen tegen zure reflux, corticosteroïden, bètablokkers, insuline, schildkliermedicijnen en pijnstillers met NSAID's. Deze interacties kunnen ervoor zorgen dat het chroom slecht wordt opgenomen of het effect van het andere medicijn versterken.

• Risico's.

  Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven mogen geen chroom supplementen nemen. Voor kinderen, raadpleeg een arts. Sommige deskundigen adviseren dat niemand meer dan 200 mcg/dag moet nemen zonder medisch advies. Het Institute of Medicine heeft geen toelaatbare bovengrens voor inname (UL) vastgesteld, omdat er weinig ernstige bijwerkingen zijn waargenomen bij een hoge inname van chroom.