De dokter biedt smakelijke manieren om het eiwit in uw dieet voor gewichtsverlies op te pompen.
Je kunt het proberen door wat extra eiwitten aan je maaltijden toe te voegen. Geef jezelf een week de tijd om geleidelijk meer eiwitten toe te voegen.
Onthoud dat calorieën nog steeds tellen. Je zult goede keuzes willen maken bij het kiezen van je eiwitten.
Als je van plan bent om veel eiwitten aan je dieet toe te voegen, of als je een lever- of nierziekte hebt, raadpleeg dan eerst je arts.
De beste eiwitbronnen
Kies eiwitbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en minder verzadigd vet en calorieën bevatten, zoals:
-
Mager vlees
-
Zeevruchten
-
Bonen
-
Soja
-
Magere zuivel
-
Eieren
-
Noten en zaden
Het is een goed idee om je proteïne voedsel af te wisselen. Neem bijvoorbeeld zalm of andere vis die rijk is aan omega-3, bonen of linzen die je zowel vezels als eiwitten geven, walnoten in je salade of amandelen in je havermout.
Hoeveel eiwitten krijg je binnen? Hier is hoeveel gram eiwit er in deze voedingsmiddelen zit:
1/2 kop magere kwark: 12,4 gram
3 ons tofu, stevig: 9g
1/2 kop gekookte linzen: 9g
2 eetlepels pindakaas naturel (7g) of amandelboter (6,7g)
3 oz kipfilet zonder vel: 26g
3 oz visfilet (afhankelijk van het soort vis): 17-20g
1 ons provolone kaas: 7g
1/2 kop gekookte kidneybonen: 7.7g
1 ons amandelen: 6g
1 groot ei: 6g
4 ons magere gewone yoghurt: 6g
4 ons sojamelk: 3.5g
4 ons magere melk: 4g
Koolhydraten en vetten
Terwijl je proteïne aan je dieet toevoegt, moet je ook een voorraad "slimme koolhydraten" inslaan, zoals:
-
Fruit
-
Groenten
-
Volle granen
-
Bonen en peulvruchten (beide hebben ook eiwitten)
-
Magere melk en yoghurt (beide hebben ook eiwitten)
Probeer ook gezonde vetten zoals:
-
Noten en natuurlijke notenboters
-
Zaden
-
Olijven
-
Extra olijfolie van eerste persing en canola-olie
-
Vis
-
Avocado's
Om je eetlust te helpen beheersen, helpt het ook om je dagelijkse calorieën op te splitsen in vier of vijf kleinere maaltijden of snacks.
