Vitamine D is essentieel voor gezonde botten, en een tekort eraan kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten. Lees meer van de dokter over hoe je voldoende vitamine D binnenkrijgt, en hoe je een vitamine D-tekort kunt behandelen.
?
Vitamine D is essentieel voor sterke botten, omdat het het lichaam helpt calcium uit de voeding te gebruiken. Traditioneel wordt een tekort aan vitamine D in verband gebracht met rachitis, een ziekte waarbij het botweefsel niet goed mineraliseert, wat leidt tot zachte botten en misvormingen van het skelet. Maar steeds meer onderzoek toont het belang aan van vitamine D in de bescherming tegen een groot aantal gezondheidsproblemen.
Symptomen en gezondheidsrisico's van vitamine D-tekort
Symptomen van botpijn en spierzwakte kunnen betekenen dat je een vitamine D-tekort hebt. Voor veel mensen zijn de symptomen echter subtiel. Maar ook zonder symptomen kan een tekort aan vitamine D gezondheidsrisico's opleveren. Lage bloedwaarden van de vitamine zijn in verband gebracht met het volgende:
-
Verhoogd risico op overlijden door hart- en vaatziekten
-
Cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen
-
Ernstige astma bij kinderen
-
Kanker
Onderzoek suggereert dat vitamine D een rol zou kunnen spelen bij de preventie en behandeling van een aantal verschillende aandoeningen, waaronder type 1 en type 2 diabetes, hypertensie, glucose-intolerantie en multiple sclerose.
Oorzaken van Vitamine D-tekort
Vitamine D-tekort kan door een aantal oorzaken ontstaan:
Je krijgt na verloop van tijd niet de aanbevolen hoeveelheden van de vitamine binnen
. Dit is waarschijnlijk als je een strikt veganistisch dieet volgt, omdat de meeste natuurlijke bronnen van dierlijke oorsprong zijn, waaronder vis en visolie, eigeel, verrijkte melk, en runderlever. Hier zijn de beste vitamine d voedingsmiddelen voor vegetariërs.
Je blootstelling aan zonlicht is beperkt.
Omdat het lichaam vitamine D aanmaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, loopt u het risico op een tekort als u aan huis gebonden bent, op noordelijke breedtegraden woont, lange gewaden of hoofdbedekking draagt om religieuze redenen, of een beroep uitoefent dat blootstelling aan de zon verhindert. In de winter kan een tekort aan vitamine D groter zijn omdat er dan minder zonlicht is.
Je hebt een donkere huid.
Het pigment melanine vermindert het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken als reactie op blootstelling aan zonlicht. Sommige studies tonen aan dat oudere volwassenen met een donkere huid een hoog risico lopen op een tekort aan vitamine D.
Je nieren kunnen vitamine D niet omzetten in zijn actieve vorm.
Naarmate mensen ouder worden, zijn hun nieren minder goed in staat om vitamine D om te zetten in de actieve vorm, waardoor het risico op een vitamine D-tekort toeneemt.
Uw spijsverteringskanaal kan vitamine D niet adequaat opnemen.
Bepaalde medische problemen, waaronder de ziekte van Crohn, cystische fibrose, en coeliakie, kunnen het vermogen van uw darm om vitamine D op te nemen uit het voedsel dat u eet, beïnvloeden.
U bent zwaarlijvig.
Vitamine D wordt door vetcellen aan het bloed onttrokken, waardoor het anders in de circulatie terechtkomt. Mensen met een body mass index van 30 of hoger hebben vaak lage bloedwaarden van vitamine D.
Tests voor Vitamine D-tekort
De meest nauwkeurige manier om te meten hoeveel vitamine D er in je lichaam zit is de 25-hydroxy vitamine D bloedtest. Een niveau van 20 nanogram/milliliter tot 50 ng/mL wordt als voldoende beschouwd voor gezonde mensen. Een niveau van minder dan 12 ng/mL wijst op een tekort aan vitamine D.
Behandeling voor Vitamine D-tekort
De behandeling van een vitamine D-tekort bestaat uit het binnenkrijgen van meer vitamine D -- via dieet en supplementen. Hoewel er geen consensus is over het vitamine D-niveau dat nodig is voor een optimale gezondheid -- en het waarschijnlijk verschilt afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand -- wordt een concentratie van minder dan 20 nanogram per milliliter over het algemeen als onvoldoende beschouwd en is behandeling nodig.
Richtlijnen van het Institute of Medicine verhoogden de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D tot 600 internationale eenheden (IE) voor iedereen tussen 1 en 70 jaar, en verhoogden deze tot 800 IE voor volwassenen ouder dan 70 jaar om de gezondheid van de botten te optimaliseren. De veilige bovengrens werd ook verhoogd tot 4.000 IE. Artsen kunnen meer dan 4.000 IE voorschrijven om een tekort aan vitamine D te verhelpen.
Als u niet veel tijd in de zon doorbrengt of uw huid altijd goed bedekt (zonnebrandcrème remt de vitamine D-productie), moet u met uw arts praten over het nemen van een vitamine D-supplement, vooral als u risicofactoren hebt voor een vitamine D-tekort.
