Visceraal vet is verborgen vet dat zich rond uw buikorganen wikkelt. Ontdek waarom dit buikvet gevaarlijk is en hoe je het kwijtraakt.
Alleen een dure scan kan meten hoeveel buikvet er in u verborgen zit, maar uw dokter zal niet alleen om die reden een test bestellen.
Gevaren van Visceraal Vet
Te veel lichaamsvet is slecht voor je gezondheid. Maar in vergelijking met het vet dat net onder je huid ligt (onderhuids vet), verhoogt visceraal vet eerder het risico op ernstige medische problemen. Hartaandoeningen, Alzheimer, diabetes type 2, beroertes en een te hoog cholesterolgehalte zijn enkele van de aandoeningen die sterk verband houden met te veel vet in je romp.
Onderzoekers vermoeden dat visceraal vet meer van bepaalde eiwitten aanmaakt die je lichaamsweefsels en organen ontsteken en je bloedvaten vernauwen. Dat kan je bloeddruk doen stijgen en andere problemen veroorzaken.
Hoe het te meten
Er is geen manier om te weten waar en hoeveel visceraal vet er in je lichaam verborgen zit zonder dure beeldvormingstesten. Het is onwaarschijnlijk dat u die ooit nodig heeft.
Taille omvang. Dit is een makkelijke manier om een ruwe schatting te maken. Wikkel een meetlint rond uw taille over uw navel. (Niet in je buik zuigen!) Bij vrouwen is 15 cm of meer een teken van visceraal vet. Bij mannen is dat 40 centimeter. Waarschuwing: Dit is een grof instrument, vooral als je een erg groot persoon bent. En als je van Aziatische afkomst bent, daalt de maatstaf voor visceraal vet naar 31,5 inch voor vrouwen en 35,5 inch voor mannen.
BMI.Body mass index is een formule die aangeeft hoeveel je weegt in verhouding tot je lengte. Online calculators kunnen dit voor u uitrekenen. Een BMI van 30 of hoger is overgewicht. Dat kan een teken zijn van visceraal vet. Als je Aziatisch Amerikaans bent, kan een BMI van 23 of hoger een punt van zorg zijn.
Heup tot taille verhouding. Je deelt je tailleomvang door je heupomvang. Sommige artsen denken dat dit getal een goed idee geeft van je risico op visceraal vet. Maar studies suggereren dat het niet beter is dan een eenvoudige taillemeting.
Lichaamsvorm. Kijk in de spiegel. De plaats waar uw lichaam de neiging heeft vet op te slaan, kan u een aanwijzing geven. Als u een appel bent - een grote romp en slankere benen - kan dat vaak betekenen dat u meer visceraal vet heeft. Deze lichaamsvorm komt vaker voor bij mannen. Vrouwen zijn vaker peren - met grotere heupen en dijen. Onderzoek toont aan dat vet in het bovenlichaam gevaarlijker is voor de gezondheid, wat een van de redenen kan zijn waarom vrouwen doorgaans langer leven dan mannen.
Beeldvormende tests. Deze prijzige scans zijn de enige manier om de exacte hoeveelheid visceraal vet die u heeft te controleren. Als uw arts een CT-scan of een MRI-test laat maken om te controleren op een andere medische aandoening, kunnen zij ook een gedetailleerd beeld van uw viscerale vet krijgen.
Hoe kom je ervan af?
Je hoeft geen speciaal dieet te volgen of speciale oefeningen te doen om buikvet te verbannen. Volg gewoon de gebruikelijke strategie om slanker en fitter te worden.
Blijf bewegen. Lichaamsbeweging kan je helpen om zowel visceraal als onderhuids vet kwijt te raken dat je kunt zien en voelen. En als u gewicht verliest door een dieet, kan lichaamsbeweging u helpen het eraf te houden. Alle beetjes helpen. Ga wandelen na het eten. Neem de trap. Fiets in plaats van te rijden. Streef naar ten minste 30 minuten van dit soort matige aërobe lichaamsbeweging per dag.
Het is ook belangrijk om uw spieren te behouden en op te bouwen. Train met gewichten, doe weerstandstraining zoals push-ups en sit-ups, of doe aan yoga.
Eet verstandig. Studies suggereren dat meer calcium en vitamine D in je lichaam kan worden gekoppeld aan minder visceraal vet. Dus zorg voor veel bladgroenten zoals collards en spinazie. Tofu en sardines zijn ook goede keuzes, net als zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk.
Aan de andere kant lijken bepaalde voedingsmiddelen buikvet aan te moedigen. Een daarvan zijn transvetten, die in vlees en zuivel zitten, maar ook in gefrituurd of verwerkt voedsel. Ook slecht zijn frisdranken, snoep, bewerkte gebakken goederen, en andere voedingsmiddelen gezoet met fructose. Lees dus de etiketten en vermijd ingrediënten als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of maïssiroop met een hoog fructosegehalte. En volg de gebruikelijke regels voor gezond eten, met veel verse producten, volle granen zoals tarwebrood en havermout, en magere eiwitten zoals kip zonder vel, vis, eieren, bonen, en magere zuivel.
Wanneer naar de dokter?
Als je een van de tekenen van visceraal vet hebt, praat dan met je arts over je gezondheid. U kunt te weten komen of u een hoger risico loopt op diabetes type 2 en andere ziekten.
Uw arts kan ook uw bloeddruk, hartslag en andere vitale functies controleren. Hij/zij kan ook bloed- of plasmonsters nemen om een volledig beeld van uw toestand te krijgen.
