Medicatie is slechts één onderdeel van uw diabetes type 2 behandelingsstrategie. Leer welke veranderingen in levensstijl kunnen helpen uw bloedsuiker onder controle te houden en complicaties te voorkomen.
In 2008, op 43-jarige leeftijd, kreeg Narayanan zelf de diagnose diabetes. Haar eerste reactie was bezorgdheid en ontzetting.
"Ik dacht: 'O jeetje, de rest van mijn leven zal ik naalden moeten slikken'," zegt ze.
Toen dacht Narayanan aan de lessen van haar vader. Die hield in dat ze regelmatig moest bewegen en koolhydraten en zetmeel moest beperken. Dus kreeg Narayanan deskundige hulp bij haar dieet, hield ze een voedingslogboek bij en leerde ze haar eetporties aan te passen.
Narayanans inspanningen wierpen snel vruchten af. Haar A1c, of bloedsuikerspiegel, daalde met vijf punten, waardoor ze kon stoppen met insuline en er voorgoed van af kon blijven.
"Ik heb letterlijk (slechts) 10 weken insuline gebruikt, zegt Narayanan, die nu diëtist en gecertificeerd diabetesvoorlichter is.
Voorschrift: Gezonde gewoontes
Type 2 diabetes is niet zoals keelontsteking, waar je één medicijn neemt en beter wordt. Medicijnen zijn maar een deel van je behandeling. Letten op wat je eet, actief blijven en je stress beheersen zijn even belangrijk, zo niet belangrijker. Deze veranderingen in levensstijl kunnen ervoor zorgen dat de bètacellen niet doorbranden. Dat is wanneer de insulineproducerende cellen in de alvleesklier overbelast raken en afsterven, waardoor het moeilijker voor u wordt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
"De levensstijl speelt een grote rol bij diabetes type 2," zegt Deena Adimoolam, MD, een assistent-professor aan de Mount Sinai Icahn School of Medicine in New York. "Als je het goed genoeg doet met je levensstijl en gewicht verliest, kun je mogelijk van je medicijnen afkomen."
Eet voor Diabetes
Er is geen speciaal dieet voor diabetes. Maar er zijn twee belangrijke regels om te volgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral geraffineerde zoals suiker en witte bloem.
"Dat beïnvloedt de bloedsuikerspiegel het meest," zegt Jason Baker, MD, een endocrinoloog aan het New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.
Je hoeft geen koolhydraten te tellen, behalve om je insulinedosis goed te krijgen. Om verleidingen te vermijden, houd je suikerhoudende lekkernijen buiten de deur. Maak het moeilijk om je over te geven aan junkfood, zegt Baker.
2. Let op de grootte van je porties. Dit betekent waarschijnlijk dat u uw porties kleiner moet maken. Probeer ook de helft van je bord te vullen met groenten, een kwart met eiwitten, en de rest met koolhydraten en zetmeel. Niet alle koolhydraten zijn gelijk. Groenten, fruit, volle granen en bonen bevatten meer voedingsstoffen dan wit brood, pasta of rijst.
Eet eerst groenten en eiwitten en eet je koolhydraten als laatste, adviseert Yumi Imai, MD, universitair hoofddocent interne geneeskunde aan de University of Iowa Carver College of Medicine. Op die manier neemt je lichaam de koolhydraten langzamer op. "Zelfs als je dezelfde hoeveelheid voedsel eet, zal je bloedsuiker niet stijgen," zegt Imai.
Een glucosesensor of -meter kan u helpen uw voeding op schema te houden. Controleer uw bloedsuiker na het eten. Glucosepieken zijn een teken dat uw voeding moet worden aangepast.
Word fitter en sterker
Bij diabetes hoort een dagelijkse dosis fitness in je behandelplan.
"Ik beschrijf lichaamsbeweging altijd als een medicijn," zegt Baker. Als je spieren samentrekken, nemen ze glucose op om te gebruiken voor energie, waardoor je bloedsuiker tijdelijk daalt. Lichaamsbeweging helpt je ook gewicht te verliezen en zorgt ervoor dat je lichaam beter reageert op insuline, waardoor je bloedsuiker op de lange termijn daalt.
Je hoeft geen fitnessfanaat te worden. Stap een paar verdiepingen eerder uit de lift. Parkeer verder weg van uw favoriete winkel. Wandel 15 minuten voordat u naar uw werk gaat. Doe alles wat u leuk vindt en wat u in beweging houdt, of dat nu yoga, dans of basketbal is.
Doe ook aan krachttraining om spieren op te bouwen. "Spieren zijn een van de meest gevoelige weefsels voor het opnemen van suiker," zegt Baker.
De-Stress
Lichaamsbeweging heeft nog een voordeel - het vermindert stress. "Leven met diabetes is echt stressvol," zegt Adimoolam. "Het is elke dag weer moeilijk om na te denken over wat je eet en ervoor te zorgen dat je je medicijnen inneemt."
Wanneer je lichaam onder stress staat, geeft het cortisol af, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel doet stijgen en je cellen minder ontvankelijk maakt voor insuline. Deze gecombineerde effecten maken diabetes moeilijker onder controle te houden. Stress verhoogt ook je eetlust en doet je verlangen naar zoet of vet voedsel.
Zoek een methode om stress te verminderen die voor jou werkt. Narayanan heeft een ontspanningsroutine voor het slapengaan. "Ik rek me uit en neem even de tijd om te ademen en te ontspannen", zegt ze. Meditatie, yoga en wandelen zijn ook goede stressbestrijders.
Ongeveer 1 op de 4 mensen met diabetes heeft ook een depressie. Als je je overweldigd voelt, praat dan met familie of vrienden. Of zoek een steungroep via de American Diabetes Association. Voor één-op-één hulp kunt u terecht bij een therapeut of psycholoog.
Slaap is ook belangrijk. "Als mensen beter slapen, merken ze dat hun stressniveau lager is," zegt Baker. Hij stelt voor dat u uw telefoon uitzet en stopt met het checken van e-mails en sms'jes 2 uur voor het slapengaan. Blauw licht van deze apparaten kan je wakker houden.
Hou je aan je plan
Je behandelingsplan moet dienen als je routekaart. Houd je eraan, en je hebt meer kans om diabetes complicaties zoals hart-en vaatziekten, blindheid en zenuwschade te voorkomen.
Ga regelmatig naar uw arts voor controle. Als een onderdeel van uw behandeling niet werkt, vraag uw arts dan wat u moet doen.
"Het is echt belangrijk om een goede balans te vinden die u helpt uw diabetes te beheersen en deze potentiële problemen te voorkomen," zegt Adimoolam. "De beste manier om dat te doen is om ervoor te zorgen dat je een goede communicatie hebt met je behandelteam."
Narayanan motiveert zichzelf door zich te richten op het grote doel: gezond blijven en ernstige complicaties voorkomen die vaak kunnen komen met ongecontroleerde diabetes.
"Het gaat erom dat ik mezelf er elke ochtend aan herinner dat ik moet letten op wat ik eet en dat ik moet bewegen, want op de lange termijn heeft het veel gevolgen als ik dat niet doe," zegt ze. "Dit is voor het leven."
