Proberen om gewicht te verliezen met type 2 diabetes? arts schetst 6 fouten om te vermijden.
Of u nu al een tijdje probeert af te slanken, of dat uw arts u onlangs heeft aangespoord dit te doen om uw diabetes onder controle te krijgen, u begrijpt dat er veel op het spel staat.
Afvallen helpt je niet alleen om er beter uit te zien en je beter te voelen, maar het kan ook je bloedsuikerspiegel verbeteren en in sommige gevallen heb je misschien zelfs geen medicijnen meer nodig.
Toch zijn sommige diëten beter dan andere, en er zijn er een paar die vooral slecht voor je zijn als je diabetes type 2 hebt. Maak deze zes dieetfouten niet.
Ongeveer 80% van gewichtsverlies is te danken aan veranderingen in het dieet, en de andere 20% komt van activiteit. -- Michael Dansinger, MD
Fout 1: Alle koolhydraten tot vijand maken.
Koolhydraten veranderen in suiker, dus zijn ze slecht voor mensen met diabetes, toch? Niet echt. Te veel koolhydraten kan problemen veroorzaken, maar een bepaalde hoeveelheid is essentieel.
"Bijna elk proces in je lichaam heeft koolhydraten nodig, zegt Constance Brown-Riggs, RD, gecertificeerd diabetes opvoeder en auteur van The African American Guide to Living Well with Diabetes. Bijvoorbeeld, je hersenen hebben koolhydraten nodig, zegt ze, en niet genoeg binnenkrijgen kan je geheugen in de war schoppen.
"Zelfs als je diabetes hebt, moet bijna de helft van je calorieën uit koolhydraten bestaan," zegt Jaclyn London, senior diëtiste in het Mount Sinai Hospital in New York.
Te weinig koolhydraten kan de bloedsuikerspiegel verlagen tot gevaarlijke niveaus bij mensen die medicijnen gebruiken die de insulinespiegel verhogen, zoals sulfonylureumderivaten (Diabinese, Amaryl) of meglitiniden (Starlix, Prandin), zegt London.
Vraag je arts, een geregistreerde diëtist of een gecertificeerde diabetesvoorlichter of het dieet dat je wilt proberen je de juiste mix van koolhydraten, eiwitten, vetten en alle voedingsstoffen geeft die je nodig hebt.
Fout 2: Te lang niet eten.
"Het is belangrijk om elke 3 tot 4 uur te eten," zegt Carolyn Brown, RD, een voedingsdeskundige uit New York.
Behalve dat het je stofwisseling op gang houdt, voorkomt regelmatig eten ook dat je bloedsuiker te hoog of te laag wordt, zegt ze.
Urenlang niet eten kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt weer kan bijdragen aan te veel eten.
Te lang niet eten kan ook invloed hebben op hoe je lichaam bepaalde diabetesmedicijnen verwerkt, zegt London. En
Het is echter belangrijk om je porties en calorieën bij elke maaltijd en snack onder controle te houden, zodat je niet over je totale caloriebudget voor die dag heen gaat.
Fout #3: Te veel rekenen op 'dieet' voeding.
Het drinken van shakes of het eten van repen in plaats van maaltijden als onderdeel van een dieetstrategie kan je helpen gewicht te verliezen. Maar je gaat ze niet voor altijd gebruiken. Dus heb je een plan voor wat er daarna komt?
"Je eet geen volwaardig voedsel, en dat is niet duurzaam," zegt London.
Een ander probleem is dat veel 'dieet' voedingsmiddelen vol zitten met een lange lijst kunstmatige ingrediënten. "Het doel voor iedereen - of ze nu diabetes hebben of niet - is om vooral voedsel te eten dat zo min mogelijk bewerkt is", aldus Brown-Riggs. In het algemeen is het beter om hele voedingsmiddelen te eten die zo dicht mogelijk staan bij hoe ze in de natuur voorkomen (bijvoorbeeld een appel in plaats van chips met appelsmaak).
Als je een hevige zoetekauw bent, wil je misschien alles aanpakken wat daartoe bijdraagt, of het nu in een dieetpakket zit of niet.
Fout #4: Het belooft snel gewichtsverlies.
Als het te mooi klinkt om waar te zijn, weet je dat het dat waarschijnlijk ook is, dus vergeet de "cleanses" en crash diëten.
"Reinigingen zijn geen goede manier om gewicht te verliezen, maar ze zijn een goede manier om uitgedroogd te raken," zegt Brown-Riggs, die opmerkt dat het gewicht dat je verliest waarschijnlijk van water komt, niet van vet.
Langzaam gewicht verliezen, in een tempo van ongeveer 1 of 2 pond per week, is je beste gok als je het eraf wilt houden. "Geleidelijk gewichtsverlies is beter, omdat je leert hoe je goed moet eten in de echte wereld," zegt ze. "Zoek niet naar een snelle oplossing. Je moet veranderingen aanbrengen die je voor altijd kunt volhouden."
Fout #5: Rekenen op supplementen.
Wees op je hoede voor producten die beweren je te helpen heel snel veel gewicht te verliezen, evenals producten die zeggen dat ze plantaardige "alternatieven" zijn voor FDA-goedgekeurde medicijnen.
Het is waar dat niet alle supplementen gevaarlijk zijn. Chroom bijvoorbeeld kan helpen om gewicht te verliezen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden -- maar de onderzoeken zijn gemengd. Bovendien kan het een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken bij mensen die bepaalde diabetesmedicijnen nemen die de afgifte van insuline verhogen, zoals Glucotrol, Amaryl en Prandin, aldus Brown-Riggs.
Waar het op neerkomt: Probeer geen enkel supplement zonder het eerst met je arts te bespreken, zelfs niet als het "natuurlijk" of "plantaardig" is.
Fout #6: Lichaamsbeweging niet opnemen.
Hoewel wat je eet het belangrijkst is als het op afvallen aankomt, is lichaamsbeweging ook cruciaal. "Bijna al mijn patiënten die een remissie van type 2 diabetes bereiken, nemen lichaamsbeweging serieus," zegt Michael Dansinger, MD, directeur van het Diabetes Reversal Program in Tufts Medical Center.
Hij schat dat ongeveer 80% van het gewichtsverlies te danken is aan veranderingen in het dieet, en de andere 20% komt van lichaamsbeweging.
"Lichaamsbeweging is belangrijk voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud; bovendien hebben mensen die regelmatig bewegen een lagere bloedsuikerspiegel," zegt London. "Voldoende beweging kan ook helpen diabetes-gerelateerde complicaties te voorkomen."
Probeer minstens 3 tot 4 keer per week in beweging te komen, en doe naast cardio ook aan krachttraining. Sterker worden geeft je metabolisme een kick, zodat je meer calorieën verbrandt.
