Hier zijn versies van je favoriete klassieke drankjes waarvan je kunt genieten als je diabetes type 2 hebt.
Wat je kunt drinken, naast water, wanneer je diabetes hebt
Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 11 januari 2022 1 / 12
Smart Swaps
Geen twijfel mogelijk: Water is de perfecte drank. Het bevat geen calorieën, suiker of koolhydraten, en het is zo dichtbij als de kraan. Maar als je op zoek bent naar iets lekkerders, heb je ook andere opties.
Sommige verleidelijke of schijnbaar gezonde drankjes zijn niet geweldig voor je, maar je kunt er veel van omwisselen of er een makkelijke zelfgemaakte versie van maken. Deze smakelijke traktaties kunnen in je diabetesdieet passen en toch je trek stillen.
2 / 12
1. Chocolademelk
Deze lekkernij doet je misschien denken aan de schoollunchroom, maar is ook voor volwassenen een goede calciumrijke keuze. Magere chocolademelk kan een goed hersteldrankje zijn na de training. Het slechte nieuws: Kant-en-klare merken zitten vol met suiker. Probeer dit thuis eens: Meng 1% melk, 3 theelepels cacaopoeder, en 2 eetlepels van de nul-calorie zoetstof van uw keuze. Het bespaart je 70 calorieën, 16 gram koolhydraten, en 2 gram vet in vergelijking met 1 kop in de winkel gekochte chocolademelk met verlaagd vetgehalte.
3 / 12
2. Zoete thee
Een 16-ounce fast-food versie kan tot 36 gram koolhydraten bevatten. Dat is een hoop suiker, vooral wanneer er koolhydraatvrije keuzes zijn, zoals suikervrije ijsthee of ijstheekristallen, die net zo bevredigend zijn. Maar je kunt ook gemakkelijk je eigen maken: Laat de thee trekken met je favoriete gemalen fruit (frambozen zijn een goede keuze). Zeef het, koel het en zoeter het met een calorievrije suikervervanger naar keuze. Dat is een groot glas verfrissing.
4 / 12
3. Sinaasappelsap
Sap smaakt goed, maar met 26 gram koolhydraten in een kopje, ben je veel beter af met het eten van een hele sinaasappel. De vezels zorgen ervoor dat je vol zit. Als je het echt wilt drinken, probeer dan een lichte vruchtendrank met sinaasappelsmaak. Zoek naar een merk met 3 gram koolhydraten, 15 calorieën, en 100% van je dagelijkse vitamine C.
5 / 12
4. Chai Latte
Het is zoet, kruidig, geurig, en romig. Wat is er niet lekker aan? De typische koffiehuis versie bevat maar liefst 33 gram koolhydraten. Maar je kunt er makkelijk een maken die een stuk lichter is. Laat een of twee chai theezakjes trekken in een kopje ongezoete amandelmelk of sojamelk, en kruid het met kaneel en zwarte peper voor een extra smaakkick. Dat is een warme traktatie met minder dan 1 gram koolhydraten.
6 / 12
5. Limonade
Niets zegt zomer zoals dit drankje. Maar 16 ons van een populair merk dat in restaurants wordt geserveerd geeft je 60 gram koolhydraten. Je beste kans is om thuis limonade te maken. Meng water, vers geperste citroenen, geen calorieën zoetstof, en ijs voor een echt verfrissend drankje zonder een enkele koolhydraat of calorie in zicht.
7 / 12
6. Warme Chocolade
Het ultieme in decadente drankjes. Koffiehuis-achtige versies van deze klassieker zitten vol met koolhydraten. Een gemiddelde warme chocolade gemaakt met magere melk bevat 60 gram. Goed nieuws: je kunt je eigen mok maken voor minder dan de helft van dat. Meng 1 kop magere melk met 2 blokjes 70% pure chocolade, 1 theelepel vanille en een beetje kaneel. Smelt het in een steelpan, en geniet ervan voor 23 gram koolhydraten.
8 / 12
7. Appel Cider
Er is maar weinig beter dan een warm, geurig kopje appelcider wanneer het fris is in de lucht en de bladeren verkleuren. En ook al is het boerderijvers, de cider bevat dezelfde hoeveelheid koolhydraten per portie als gewoon appelsap -- 26 gram per kopje. Kies in plaats daarvan voor een lichte appelsapcocktail, en je zult de koolhydraten en calorieën halveren.
9 / 12
8. Energie drankjes
Deze bevatten veel cafeïne per ons, dus afhankelijk van hoeveel je drinkt, kan het zijn dat je meer binnenkrijgt dan je beseft. Dat is een probleem, want cafeïne kan je bloeddruk en hartslag verhogen. Wil je nog steeds een schok? Neem een suikervrij drankje en beperk je totale cafeïne tot niet meer dan 400 milligram over een dag.
10 / 12
9. Fruit Smoothie
Het lijkt een gezonde keuze, maar in de winkel gekochte versies bevatten bijna altijd veel koolhydraten en suiker. Een 12-ounce mango smoothie van een populaire keten, bijvoorbeeld, heeft 58,5 gram koolhydraten. Dat is gelijk aan een appel en een boterham gecombineerd. Vervang het door een zelfgemaakte bessensmoothie, met een half kopje bosbessen, aardbeien en banaan. Meng met wat ijs en geniet voor ongeveer de helft van de hoeveelheid koolhydraten.
11 / 12
10. Ginger Ale
Een 20-ounce fles kan 60 gram koolhydraten bevatten. Je kunt meer van de pittige smaak proeven zonder suiker of koolhydraten door een lepel fijn geraspte gember toe te voegen aan een glas seltzerwater. Voeg een beetje van uw favoriete nul-calorie suikervervanger toe, en geniet.
12 / 12
11. Caf Mokka
Chocolade en koffie zijn een geweldige combinatie. De bitterzoete smaakcombinatie maakt het een populaire koffiehuisdrank. Maar sommige hebben meer dan 300 calorieën en 40 gram koolhydraten, dus het is niet je beste keuze. Maak in plaats daarvan je mokka door 1 kop gezette koffie te mengen met 1 eetlepel cacaopoeder, 2 eetlepels magere melk, en een beetje van je favoriete calorievrije suikervervanger. Je bespaart meer dan 300 calorieën, 40 gram koolhydraten, en 14 gram vet.
