Diabetes bij volwassenen: Tips om uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren

Hoewel de behandeling van diabetes meestal gericht is op je lichaam, moet je ook op je geestelijke gezondheid letten. De dokter leert je op welke problemen je moet letten en geeft tips om je te helpen je emotionele welzijn te verzorgen.

Tips voor een betere emotionele gezondheid met diabetes

Wanneer je erachter komt dat je diabetes hebt, richt je je misschien op het behandelen van het lichaam. Dat is logisch, want het is de meest dringende behoefte. Maar het nieuws kan ook intense gevoelens oproepen.

Als je al een tijdje diabetes hebt, weet je dat dit pas het begin is van een emotionele reis. Mensen met diabetes hebben een grotere kans op geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst. Als je voor je emotionele welzijn zorgt, kun je ook beter voor je fysieke behoeften zorgen.

Omgaan met het nieuws

Wanneer je te horen krijgt dat je diabetes hebt, kan je van streek, verward of verdrietig zijn. Deze gevoelens zijn begrijpelijk. Zie boosheid als een bron van energie. Kies ervoor om het te gebruiken om iets positiefs te doen voor je gezondheid, zoals lichaamsbeweging. Het belangrijkste is dat u merkt wanneer u boos bent en dan beslist wat u met die gevoelens gaat doen.

Maar heb je nog steeds het gevoel van "dit kan mij toch niet overkomen"? Of dat er een fout is gemaakt, of dat je wilt wachten op meer testresultaten?

Dat is ontkenning. Veel mensen reageren zo als er iets overweldigends gebeurt.

Begin je zo goed mogelijk aan te passen, met hulp van je arts en steun van familie en vrienden. U zult eraan wennen om uw bloedsuikertests, medicijnen, doktersafspraken, dieet en lichaamsbeweging bij te houden.

Meestal nemen deze gevoelens na verloop van tijd af. Maar soms blijven ze te lang hangen en blijf je steken in een cyclus van emoties die het moeilijker maakt om met de aandoening om te gaan. Om door deze vroege storm heen te komen, kunt u

Zoveel mogelijk leren. Informatie is macht. Als u uw aandoening begrijpt en weet hoe u ermee moet omgaan, kunt u oplossingen zien waar u eerst bezorgdheid of verwarring zag. Stel vragen over alles wat u niet begrijpt. Kijk of er diabeteseducatiecursussen in de buurt zijn.

Na verloop van tijd zult u meer vertrouwd raken met wat het betekent om met diabetes te leven. Het helpt om een plan voor uw dag op te schrijven. Schrijf op wanneer u uw medicijnen inneemt, wanneer u uw bloedsuikerspiegel test, wat u die dag gaat trainen en wat gezonde eetgewoonten zijn. Je kunt dit plan met je arts bespreken om te zien of er iets is dat je moet veranderen.

Vervolg

Maak een plan. Stel doelen voor dingen als gezond eten, bewegen en leren. Een goed plan geeft je weer de controle. Verdeel het werk in kleinere stukjes om het minder overweldigend te maken.

Schrijf erover. Een dagboek kan je helpen je gedachten te ordenen en emotionele triggers te herkennen. Je kunt je bijvoorbeeld realiseren dat je boos bent over hoe diabetes je sociale leven verandert. Of dat mensen vertellen over je diabetes je verdrietig maakt. Het herkennen van deze patronen kan je helpen erachter te komen hoe je ermee om moet gaan.

Reik naar buiten. Door een ernstige aandoening kunt u zich afgesloten voelen van de wereld. Ga op zoek naar familie, vrienden of een steungroep, en praat eerlijk met hen over uw gevoelens.

Praat met een therapeut. Een goede therapeut geeft u een uitlaatklep voor uw emoties. Je kunt ook nieuwe vaardigheden leren om met de uitdagingen van diabetes om te gaan.

Emoties op de lange termijn

Het leggen van een goede basis kan je helpen om te gaan met angst, depressie en diabetes ellende die met de aandoening gepaard kunnen gaan.

Angst. Angst en zorgen horen bij het mens zijn. Maar als ze zo constant zijn dat ze uw werk, relaties en dagelijks leven beïnvloeden, zijn ze een serieuzere zorg. U kunt een angstprobleem hebben als u minstens twee weken lang symptomen als deze heeft:

• Constante bezorgdheid

• Gevoel van nervositeit of ongedurigheid

• Moeite met ontspannen

• Hartslag die sneller is dan normaal

• Spierspanning

• Zweten

• Benauwdheid op de borst

• Trillen

• Verstoorde maag

Je kan de snelle hartslag, het zweten, en het trillen dat gepaard gaat met angst, verwarren met een lage bloedsuiker. Je kan je glucose niveau testen om zeker te zijn.

Depressie. Je kunt je somber voelen over het feit dat je diabetes hebt of over de veranderingen die je in je levensstijl moet aanbrengen.

Iedereen wordt wel eens verdrietig, maar een depressie is veel meer dan alleen maar somberheid. Het put je energie uit en geeft je een hopeloos gevoel. Let op als je:

<...>

geen plezier kan vinden in dingen die je normaal graag doet

Vervolg

Als u ten minste drie van deze symptomen heeft -- of als u zich neerslachtig voelt en één of meer van de symptomen al meer dan twee weken heeft -- kan het zijn dat u depressief bent. Laat het uw arts weten als die gevoelens overweldigend worden of als ze niet verdwijnen als u dingen doet die u leuk vindt, tijd doorbrengt met mensen van wie u houdt, en goed voor uzelf zorgt. Hij of zij kan u een steungroep, counseling of een andere behandeling aanraden om u te helpen u weer uzelf te voelen.

Diabetes verdriet. Het constante werk om met diabetes om te gaan kan zich opstapelen boven op uw levens andere verantwoordelijkheden. Soms heb je het gevoel dat je er even tussenuit moet. Recentelijk hebben artsen deze last een naam gegeven: diabetes-nood.

Het is meer dan alleen zorgen. Het is de tol die diabetes eist van je mentale gezondheid: een mix van angst, frustratie, depressie, stress, en meer. Iedereen met diabetes heeft ermee te maken. Maar als het constant is en je het gevoel hebt dat je opgebrand raakt, is het een probleem.

Tips om je Emotionele Gezondheid te Verbeteren

Als verdriet omslaat in depressie of stress in angst, moet je hulp zoeken. Praat met uw arts of therapeut over hoe u zich voelt. Het kan zijn dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw emoties. Maar u kunt ook een aantal praktische stappen nemen om uw welzijn te verbeteren.

Wees goed voor uzelf. Het is makkelijk om te denken dat u niet genoeg doet of om u uitgeput te voelen door alles. Om dat in evenwicht te brengen, zou je:

• Vaak sporten. Het verlaagt depressie, angst en stress. Yoga, de sportschool, of een simpele wandeling in de natuur kan allemaal helpen.

• Zorg voor voldoende slaap. Alles is moeilijker als je moe bent. Zorg voor een nachtelijke routine en ga op een goede tijd naar bed.

• Geef elkaar niet de schuld. Niemand is perfect. Als je het verpest, wees dan niet te streng voor jezelf.

• Beloon jezelf. Zoek gezonde manieren om jezelf te trakteren zodat het niet de hele tijd als werk aanvoelt. Beloon jezelf als je doelen haalt.

Controleer je plan. Zorg ervoor dat je plan voor jou werkt en niet andersom:

• Stel je doelen bij. Als je je doelen blijft missen, heb je de lat misschien te hoog gelegd. Draai het terug en zoek gemakkelijke overwinningen om op verder te bouwen.

• Ga voor klein. Grote, ingrijpende veranderingen voelen misschien goed aan, maar zijn moeilijk uit te voeren. Kies voor kleine veranderingen en bouw goede gewoontes op.

Vervolg

Blijf verbonden. Negatieve emoties worden intenser als je je alleen voelt. Probeer om:

• Overweeg gezinstherapie. Diabetes kan moeilijk zijn voor het hele gezin. In therapie leert u samen te werken om uw aandoening onder controle te krijgen. Je kunt ook je emoties ordenen en leren hoe je ze kunt uiten.

• Zoek een steungroep. Praat online of in persoon met anderen die diabetes hebben om verhalen te delen en tips te krijgen.

• Blijf in contact, en blijf open. Zie familie en vrienden regelmatig en vaak. Praat openhartig met hen over je gevoelens en ervaringen, en bied hen manieren aan om te helpen.

Probeer mindfulness. Mindfulness en ontspanning kunnen ook helpen. Je kunt:

• Laat het zijn. Als je tegen je gevoelens vecht, voed je alleen maar het beest. Onthoud dat je stemmingen voorbij zullen gaan.

• Leer ontspanningstechnieken. Van diep ademhalen tot meditatie, probeer nieuwe manieren om kalm te blijven.

• Oefen dankbaarheid. Het klinkt misschien afgezaagd, maar het werkt. Denk na over waar je dankbaar voor bent, en je stemming kan veranderen.