Jicht is een vorm van artritis die vaak voorkomt bij mensen met diabetes. Leer meer over het verband tussen jicht en diabetes.
Ooit werd jicht de koningsziekte genoemd. Vroeger was jicht vooral een probleem voor rijke mensen en koningshuizen die rondlummelden, wijn dronken en rijk voedsel aten. Maar vandaag de dag heeft naar schatting 68% van de Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas. Als gevolg daarvan zijn jicht en diabetes type 2 - twee ziekten die het gevolg kunnen zijn van een ongezonde levensstijl - sterk in opkomst.
Jicht is een artritische aandoening die wordt veroorzaakt door een overmatige ophoping van urinezuur. Het veroorzaakt plotselinge, extreme aanvallen van pijn, zwelling en roodheid. Jicht treedt meestal op in de grote teen, maar kan ook optreden in de voeten, enkels, knieën, handen en polsen.
Diabetes type 2, een ziekte die wordt gekenmerkt door een hoog suikergehalte in het bloed, kan ook het gevolg zijn van te veel eten en te weinig bewegen.
Jicht en type 2-diabetes komen vaak samen voor bij mensen met gemeenschappelijke fysieke kenmerken en aandoeningen, waarvan zwaarlijvigheid de voornaamste is.
Veel van de risicofactoren voor type 2 diabetes zijn dezelfde voor jicht, zegt Michele Meltzer, MD, een assistent professor in de geneeskunde aan het Thomas Jefferson Hospital in Philadelphia die gespecialiseerd is in jicht. Door deze risicofactoren te veranderen, kunt u beide ziekten helpen voorkomen of bestrijden.
Dit is wat u kunt doen:
-
Verlies gewicht
. We graven onze graven met onze vorken in dit land, zegt John D. Reveille, MD, directeur van de afdeling reumatologie aan de UT Health Medical School in Houston. Om jicht, diabetes type 2 en een hele reeks andere gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u volgens hem uw body mass index (BMI) en tailleomtrek goed in de gaten houden. Volgens het National Institutes of Health wordt de tailleomvang erg belangrijk wanneer iemands body mass index (BMI) tussen de 25 en 34,9 ligt. Een BMI boven de 25 wordt als overgewicht beschouwd, en een BMI boven de 30 als obesitas. Houd uw tailleomvang onder de 35 inch als u een vrouw bent en onder de 40 inch als u een man bent.
-
Regelmatig oefenen
. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het gewicht onder controle te houden en de hoge bloeddruk te verlagen, die beide uw urinezuurniveau verlagen en daardoor de kans op jicht verkleinen. Bovendien is het goed gedocumenteerd dat lichaamsbeweging de glucose-intolerantie verbetert die geassocieerd wordt met type 2 diabetes, zegt Reveille. Hij raadt 30 minuten matige activiteit aan, ten minste vijf dagen per week. Als u een acute jichtaanval hebt of beschadigde gewrichten door gewichtsproblemen, kunnen sommige activiteiten moeilijk zijn. Bespreek met uw zorgverlener wat voor u het beste oefenplan is.
-
Sla de alcohol over
. Een baanbrekende studie, uitgevoerd door onderzoekers van het Massachusetts General Hospital, onderzocht het verband tussen bier drinken en jicht. Zij stelden vast dat mensen die twee tot vier biertjes per week dronken, 25% meer kans hadden om jicht te ontwikkelen. En wie gemiddeld minstens twee biertjes per dag dronk, had een 200% hoger risico. Bier en sterke drank lijken een stijging van het urinezuurgehalte te veroorzaken, zegt Meltzer. Hetzelfde lijkt echter niet te gelden voor wijn. Binge drinken is ook een zeer sterke risicofactor voor jicht. Plus, mensen die hun twee biertjes per dag schrappen vallen zeer snel af, wat het risico op type 2 diabetes verlaagt. Je krijgt dus twee-voor-één door het bier te schrappen, zegt ze.
-
Vermijd met suiker gezoete dranken
. Vroeg onderzoek suggereert dat dranken gezoet met suiker of high-fructose corn syrup, zoals gewone frisdranken, de kans op het ontwikkelen van jicht kunnen verhogen. Zelfs sinaasappelsap kan jicht verergeren. Het schrappen van suikerhoudende dranken is ook een goede manier om calorieën uit je dieet te schrappen, een paar kilo's kwijt te raken en je diabetes te verbeteren.
-
Ga op een jicht dieet
. Een jicht-dieet is erop gericht de productie van urinezuur onder controle te houden door de inname van voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte te beperken. Purinerijke voedingsmiddelen zorgen voor een verhoogd urinezuurgehalte in het lichaam. Enkele van de ergste purinerijke voedingsmiddelen zijn lever en ander orgaanvlees, evenals ansjovis. Andere te vermijden voedingsmiddelen zijn kreeft, garnalen, sint-jakobsschelpen, haring, makreel, rundvlees, varkensvlees en lamsvlees. Maak je geen zorgen over het volledig vermijden van purines. Eet deze voedingsmiddelen gewoon met mate: Niet meer dan één portie per dag.
-
Eet meer zuivel
. Sommige studies hebben aangetoond dat het drinken van magere of magere melk of het eten van magere zuivelproducten het risico op jicht kan helpen verminderen, zegt Meltzer. Er zijn aanwijzingen dat het eten van magere zuivelproducten ook het risico op diabetes type 2 helpt verlagen. Streef naar 16 tot 24 ml zuivel per dag.
