De juiste hoeveelheid rust is essentieel om je bloedsuiker onder controle te houden. Te weinig slaap verhoogt de kans op diabetes.
Wat gebeurt er met je bloedsuiker terwijl je slaapt?
Het hangt ervan af of het hormoon insuline, dat glucose uit het bloed verwijdert, werkt zoals het hoort. De bloedsuikerspiegel stijgt terwijl je slaapt, meestal rond 4 tot 8 uur 's morgens voor iemand met een normaal slaapritme. (Bij een gezond persoon kan insuline de stijging opvangen door spier-, vet- en levercellen te vertellen de glucose uit het bloed op te nemen, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Bij mensen die diabetes hebben of waarschijnlijk zullen krijgen, kan insuline dat werk niet goed doen, waardoor de bloedsuikerspiegel hoger zal stijgen.
Slaapgewoonten en diabetes
Hoewel voeding en overgewicht in grote mate bijdragen aan de kans op diabetes, hebben studies uitgewezen dat slaapgewoonten dat ook zijn, waarschijnlijk omdat ze na verloop van tijd van invloed kunnen zijn op hoe goed je cellen reageren op insuline.
In één onderzoek gaven meer dan 4.000 mensen aan hoeveel slaap ze elke nacht kregen. Degenen die minder dan 6 uur slaap kregen, hadden twee keer zoveel kans om cellen te hebben die minder gevoelig waren voor insuline of om volledige diabetes te hebben. Dit was zelfs zo nadat de onderzoekers rekening hielden met andere levensgewoonten.
Andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu, lijken ook de kans op diabetes te verhogen.
Maar het risico neemt ook toe aan de andere kant van het spectrum. Om onduidelijke redenen zouden mensen die te veel slapen - meer dan 9 uur per nacht - ook een grotere kans op diabetes hebben.
Hoe verhoogt slaapgebrek je risico?
Het is moeilijk om het zeker te weten. Veel studies hebben aangetoond dat mensen met een korte slaap (mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen) onregelmatige eetgewoonten hebben, meer snacken en vaker ongezonde voeding eten.
Ander onderzoek heeft uitgewezen dat een tekort aan slaap rechtstreeks van invloed kan zijn op de manier waarop het lichaam andere hormonen aanmaakt, die op hun beurt de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld laat opblijft, maakt je lichaam meer van het hormoon cortisol aan, dat de werking van insuline beïnvloedt.
Er zijn ook steeds meer aanwijzingen dat het verstoren van je biologische klok (ook wel je circadiaans ritme genoemd) door 's nachts wakker te zijn, je cellen resistenter kan maken tegen insuline. In een onderzoek veranderden onderzoekers het circadiane ritme van 16 gezonde vrijwilligers door hen 5 nachten lang slechts 5 uur slaap per nacht te gunnen, vergelijkbaar met een werkweek met slaaptekort. Wanneer deze vrijwilligers 's nachts voedsel aten - een tijdstip waarop het lichaam biologisch niet voorbereid is op een piek in de bloedsuikerspiegel - gebruikte hun lichaam geen insuline op de normale manier.
Wat kun je doen?
Om je bloedsuiker in balans te houden, probeer je elke nacht minstens 7 uur te slapen.
Als u 's nachts werkt of wisselende diensten draait: Probeer regelmatige eet- en slaaptijden aan te houden, zelfs op je vrije dagen, als je kunt. En zorg voor wat beweging tijdens uw pauzes, zoals korte wandelingen of stretchoefeningen.
Als u bezorgd bent over uw bloedsuiker: Regelmatig een goede nachtrust inlassen zal uw lichaam helpen insuline efficiënt te gebruiken. Zorg niet alleen voor voldoende slaap, maar eet ook niet te laat op de avond en probeer na het eten wat te bewegen, bijvoorbeeld door een eindje te gaan wandelen.
Als u diabetes heeft: Als uw bloedsuiker 's ochtends vaak te hoog is, praat dan met uw arts. Misschien moet u uw bloedsuiker extra testen of een continue glucosemeter gebruiken om uit te zoeken wat er aan de hand is, en hoe u het moet aanpakken. Uw arts kan een aanpassing van uw diabetesmedicijnen of uw trainingsroutine voorstellen.
